跳繩每分鐘跳140下，跳十分鐘相當於慢跑30 分鐘么？

01-29

每分鐘跳140下，跳十分鐘相當於慢跑30 分鐘么

給你看這張圖片，一些常見運動每分鐘每磅體重消耗的熱量值，基本來說正常的連續10分鐘跳繩應該強度也不會很大。因為你沒有提供心率以及運動強度，所以我估計在差不多跑步9公里/小時的速度（第四項），那麼也就相當於慢跑。

從個人體驗來說。二者運動的部位是不完全相同的，跳繩對大腿的運動不如跑步，跑步對胳膊的運動不如跳繩。

我大概練了三年跳繩，從每分鐘130個到現在230個。最近在練長跑，每天跑五公里到十公里。感覺同等時間內，跳繩對體能的消耗大一些，但不至於那麼離譜。

其實這種話都是非常不嚴謹的，跳繩頻率和跑步速度都沒有說明，一個人運動消耗多少其實有很多因素，包括心率體重等等。

最近一直在堅持跳繩，因為對於我個人來說，我覺得確實跳繩比跑步運動效率更高，可能我慢跑的速度實在太慢了，總感覺心率太低的緣故吧。跳繩確實能在短時間內把心率提高。其實你可以找找看比較專業的健身號搜索一下跳繩的關鍵詞，我記得他們也有寫過，確實有類似的說法，但應該沒有網傳效果差異那麼大。我比較業餘，也無法詳細專業解答你，見諒。

不用10分鐘，英國bbc 做了個紀錄片，證實了每天3分鐘最高強度的衝刺運動能達到30分鐘慢跑的效果。

BBC紀錄片鍛煉的真相

知乎的討論鏈接

BBC紀錄片鍛煉的真相里的理論是否可信呢？ - 科學

不考慮跳繩時的頻率，就談消耗的熱量，都是耍流氓。

你一分鐘跳三下，和一分鐘跳三百下，消耗的熱量可能一樣嗎？

不要小看跳繩的運動量啊，每分鐘140下跳十分鐘難度不小。可能是大家不是經常跳繩，對跳繩的運動強度估計不足。

那怎麼換算成跑步呢。南京中考體育考試，3分鐘跳繩和一千米跑都是耐力項目，跳繩滿分3分鐘400個，1000米滿分4分05。這樣按比例計算，跳繩每分鐘140下跳十分鐘相當於配速4跑完3000米，我想大部分人都不能跑下來的。當然這樣算不是很科學，因為大家都知道跳繩滿分比一千米滿分容易一些。

至於熱量消耗，這個速度我是肯定累成狗了，估計進入無氧區間了。

不見馬拉松運動員天天跳繩2小時??

我其實也想問這個問題，個人來說我跑步速度8跑30分鐘基本不太費力，不過跳繩跳3000需要30到40分鐘，炒雞累！而且中間還有休息，心率也是比跑步明顯要快，打算這兩個換著來

我一般是跑8-10km，大約要45-50分鐘的樣子，感覺跳繩大約半小時消耗比跑步累多了，而且跳繩還是邊休息邊跳，但是就心肺來說，跑步難受點