骨盆太複雜，先說一部分。
前面也已經說過骶結節韌帶是維持我們骶骨穩定相當相當重要的部分，而骶髂的關節的穩定也決定著我們的骨盆甚至是脊柱的穩定性。在顱骶醫學的理論里，骶骨不穩，那麼你的頸椎就會有問題，非常的有意思。
今天，我們要跳開解剖列車，我們講一講骨盆，但是骨盆涉及的方面太多，我們挑重點。
關於骨盆，大家應該聽得最多的就是骨盆前傾，骨盆後傾，骨盆前移等等。
我們老規矩，還是先看骨盆。
你看我們的骨盆，上有脊柱，下有股骨。
李哲老師不是有一句話嗎 ——千里之行始於足下，萬里承載始於骨盆。
骨盆上承脊柱下接股骨，我們人體的穩定，與骨盆密不可分。所以說，你的骨盆不穩，就直接導致你整個人都不穩。
首先我們說說骨盆前傾和骨盆後傾。還是先看圖。
但是總聽別人你說骨盆前傾，骨盆前傾，有什麼判斷標準！
這裡分享一下。所謂的骨盆前傾，看我們髂前上棘和髂後上棘角度，男性0—5度，女性5—15度都是正常的。超過這個範圍，那就是不正常了。至於什麼是髂前上棘和髂後上棘自行百度吧。
這裡我要提到一點，所有女性應該會關注的一點——翹臀！
不是知乎上有個問題叫女生怎麼樣翹臀。我帶著科學以及嚴謹的眼光進去看了看，確實挺翹。說著就不由自主的咽了咽口水。
但是，注意但是，是真的翹臀還是因為骨盆前傾導致的翹臀這就需要好好思量了。
我調一個翹臀，只需要十分鐘，就把你調整骨盆前傾位，你骶尾骨翹起來，你臀部自然就翹起來了。但是這樣骨盆前傾導致的翹臀，會讓你的小蠻腰受不了。
我們回歸專業，說著骨盆我補充一點——骨盆前傾，腰椎必定前凸。反之，腰椎前凸骨盆必定前傾！
至於腰椎前凸，簡單提一下，有的腰部會有一個明顯的向前的幅度，這種人常有體態就是駝背挺肚，我們還是來看圖。
而且，還有一個有趣的，就是往往有這麼一種人，四肢看起來根本不胖，可就是挺著一個大肚子，這個，你可以看看他是不是因為腰椎和骨盆向前所導致的問題。
然後我要講一點，骨盆前移不要做小飛燕，不要做小飛燕，不要做小飛燕！類似小飛燕的動作不要做！有些教練和醫生瞎教，越練腰越疼。
至於怎麼處理骨盆前傾，我們已經提到了至關重要的腘繩肌，腘繩肌的處理很關鍵，還有我們後表線往上的豎脊肌，還有前表線相關的股直肌和腹直肌，處理好這四塊肌肉，就很很好的處理骨盆前傾。
但是授人以魚不如授人以漁，講方法不如講原理，你知道一百個處理骨盆前傾的辦法卻不知道骨盆為什麼前傾等於零。
我們在再回來說骨盆前移。
當然，這需要我把整個後表線講完再來總結。
這裡，我們把思路在轉回來，轉到哪兒？
轉到翹臀上！
有人想翹臀？我教你們怎麼翹，當然別去搞骨盆前傾，我們需要搞誰？
我們搞它——臀中肌！
我們先來看看這個翹臀第一肌！
左邊就是我們的臀中肌，至於右邊黑色圈部分，是我們的臀中肌附著點。
臀中肌不單單使我們的翹臀第一肌，而且使我們的保髖第一肌！你看臀中肌在我們髖骨上的附著點就知道，這髖骨，大部分是屬於我們臀中肌的，我們髖部的穩定它說了算。
但是，注意但是，現在相當一部分人不知道怎麼動臀中肌，我很多客戶讓她們動臀中肌，結果整個骨盆和下肢都在動，就是不知道怎麼動臀中肌。
站立、提髖、腿外展。好了，完工。這是最簡單測試臀中肌穩定及訓練的辦法。很多人提髖外展的時候，一隻腳是穩定不了的，即便是穩定，整個上半身都在代償。至於複雜的，自己搜吧。
臀中肌訓練然後配合臀大肌後蹬抗阻。豐臀周期縮短，豐臀就是這麼簡單。
這裡要喊句口號——保踝護踝首選比目魚，保髖護髖首選臀中肌！
想要穩骨盆，加強臀中肌和大腿內收肌，這麼做有一個好處，那就是腘繩肌大部分的人可以自動松解，因為很多的腘繩肌緊張不是腘繩肌的問題。
最後，至於骨盆穩定術這個我口述不清的東西我就不講啦。
骨盆的作用也不單單這一點，在脊骨神經醫學的理論中，骨盆在自主神經的造成的功能紊亂，對女性影響是特別大的，比如不明原因或者反覆發作婦科疾病、尿頻尿急、漏尿啊這些我們就不細講了。有興趣的可以去喜馬拉雅FM搜李哲教你學解剖，李哲老師講的骨盆非常有用啊~我就不多說了，有機會再說吧。
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