『運動減肥』有用嗎？看完這60個研究後，恍然大悟！！

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本文首發自為什麼不要靠運動減肥？60個研究告訴你答案，科普長文。微信公眾號：瘦龍健康，死磕中國肥胖問題，我已委託「維權騎士」（維權騎士_一個為原創者提供版權管理和保護服務的網站）為我的文章進行維權行動。

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最近在a href="http://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories">【解釋性新聞網站vox】中看到這個文章，一開始被題目吸引，然後一點一點看完，被文章滿滿的乾貨震驚了。

作者看了60個【運動，減肥相關的研究】，發現所有的研究都劍指【運動不減肥】這個真相，然後他從十個方面，闡述了為什麼運動不減肥，到最後道出了減肥的真相，讓我們不得不為作者的敬業精神所嘆服，這篇文章價值巨大，雖然很長，我覺得我必須翻譯出來，希望給大家一些啟發，而且我一直在給大家傳遞這個理論：

不要為了減肥而運動，要為了健康而運動。

但是很多人肯定覺得我空口無憑，你們現在看這篇文章吧，要數據，裡面有，要研究的鏈接，裡面也有。

看完這篇文章，我在不斷的反思：

文章中的真相太多了，我們很多人被很多健身界洗腦，以為只要多運動就能減肥，其實健身房是用來健身的，不是用來減肥的，而健身房恰恰就掙著減肥者的錢，他們不會告訴減肥者，健身房減肥效果很差。

健身愛好者每天都去，占著器械，他們從健身愛好者那裡掙不到錢，主要是減肥者被騙到健身房，交錢之後80%的人都不會再去了，因為他們就不喜歡運動，所以如果你不愛運動，先不要去健身房，心態放好，不要為了減肥而運動，為了健康。

請大家不要曲解我的意思，不要以為我不推薦你們運動，很多人都知道我是運動愛好者，特別是力量訓練的大力推崇者，同時我也是曾經有過瘋狂運動，一點都不瘦的經歷。

我是如何看重力量訓練的 力量訓練愛好者向有氧開炮 每天都運動，為什麼一斤都不瘦？

其實翻譯這篇文章有幾個目的：

1，如果你想減肥，一定要抓好重點，不要搞錯了主次順序，我之前的一篇文章說得很清楚，

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

2，訓練是要有好的心態，不要以為鍛煉了就能瘦，不要一開始運動，就去看稱，如果數字不變化，你就沒有信心了，就開始糾結要不要繼續，不要把你的信心建立在體重上，你的信心應該來源於自己的內心，你要學會去體會自己內心的變化，身體的變化，心態的變化，是這些內心的東西才會給你源源不斷的信心，讓你堅持運動。不要看這樣才能真正愛上鍛煉，

3，要盡量避免運動之後的補償機制，要為了健康而運動，你的心態就會好很多，你才可能避免觸發補償機制

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為什麼不能靠運動減肥呢？接下來的這60多項研究將向大家解釋原因到底是什麼。

===========如下正文===========

為什麼不要靠運動減肥，60個研究給你解釋

歡迎大家來到[證據在哪裡] ，讓我們繞開每天的頭條新聞，深入探究一下【如今最不容忽視的健康問題】相關的科學依據。

「我要讓你好好鍛煉，這樣下次你就可以在酒吧多喝幾杯了」這是一個金髮碧眼，肌肉緊實的健身教練在動感單車課上沖我喊的一句話。

四十五分鐘的健身結束後，汗水不斷從我身上往下滴，我覺得我真的很努力。再看一眼我的單車，上面顯示我消耗了七百多卡路里。我真的可以多喝一杯瑪格麗特了！

我一直記得當年動感單車教練總重複的一句話：只要你踏上單車和跑步機，你就會無法自拔的愛上他，還會減肥。一些健身大師、名人，像百事可樂和可口可樂那樣的食品和飲料公司，甚至公共健康官員、醫生和美國的第一夫人也這樣說，我們就更加堅信這句話了。然後許多的人去健身房辦理會員，無數的健身器材，運動飲料，運動視頻也因此熱賣。

這句話有一個非常嚴重的問題：不但它本身有問題，而且讓我們在減肥的路上誤入歧途。

為了搞清楚原因，我瀏覽了六十多篇關於鍛煉和減肥的研究，也曾和九位運動、營養和肥胖領域的頂級研究人員探討過。下面是我了解到的內容：

1) An evolutionary clue to how our bodies burn calories

【我們人體如何消耗卡路里】一個進化研究線索

當紐約亨特大學的人類學家赫爾曼.Pontzer 出發前往坦尚尼亞，去研究地球上其中一個僅存的採獵部落（以打獵和採集植物為生的部落）的時候，他希望可以發現很多「卡路里燃燒機器」（當地人）。

西方人越來越傾向於每天都坐在椅子上，不像他們，哈扎人大多數時間都在動。男人外出打獵——追逐和獵殺動物，爬樹尋找野生蜂蜜。女人尋找植物，挖樹莖，疏通灌木叢找漿果。Pontzer 說：「他們是所有已發現的人類里身體活動發揮到最大限度的人種。」

通過研究哈扎人的生活方式，Pontzer認為他會找到相關證據來支撐傳統的觀點，證實肥胖成為全球性關注問題的原因，一直以來，許多人認為，在過去的五十年中人們為什麼不斷變胖，主要原因是我們的運動量遠不及我們的祖先。

Pontzer 原以為：哈扎人比【現在西方人】消耗更多的卡路里，同時對照出【現代人的生活】變得多麼慵懶。

在2009年和2010年的幾次旅行中，Pontzer 和他的同事們前往了熱帶草原，將一些野營用品，電腦，太陽能板，冷凍尿樣的液氮和測試呼吸的呼吸運動計量組合打包裝進路虎車內。

在這個乾旱，開闊的地域，他們在一些哈扎家庭中開始了研究課題。十一天中，他們利用一種叫做水雙標記的測試技術，追蹤了年齡介乎【十八歲】到【七十五歲】的【十三個男人和十七個女人】的行動和能量消耗數據，這是目前已知的測量我們消耗能量時排出的二氧化碳最好的技術。

當他們運算完大量數據，結果竟然如此讓人震驚。

「我們真的很吃驚，我們發現哈扎人和歐美人消耗的能量一樣少」Pontzer 說：他把這一發現於2012年發表在了《公共科學圖書館》的期刊上。採獵人在生理上是好動且苗條的，然而實際上他們每天消耗的熱量和一般的歐美人相同，甚至比正在控制體型的研究人員還少。

Pontzer 的研究只是初步的、不完善的，這個研究的參與者僅僅包含一個小社區里的三十個人。

但是這就引起了一個讓人深思的問題：擅長打獵、搜尋食物的哈扎人怎麼可能和懶惰的西方人消耗同樣的熱量呢？

一直都在深思自己的發現，於是他開始四處搜尋答案，想找到合理的解釋。

首先，科學家已經證實，人類每天消耗的能量，或者說卡路里的消耗，不僅包括運動，還包括用以維持生命的幾千種功能器官運轉所需的能量。（研究者很早之前就已經知道這一點了，但是幾乎沒有人重視這對於世界性肥胖問題的重要性）。

經過人類的幾次進化，卡路里的消耗似乎已經成為一種幾乎和生活方式沒有任何關係的特質。Pontzer 認為，也許哈扎人其實和西方人能量消耗一樣，因為他們的身體正在為做其他事情儲存能量。

或者也許哈扎人不採獵的時候會休息的比較多，來彌補他們勞動時消耗的能量。而這也會降低他們整體的能量消耗。

有關這個話題的科學研究還在繼續，但是已經給我們帶來很深的啟示，我們消耗卡路里的能力到底有多強，我們通過更多的運動來消耗能量會有什麼樣的結果？

如果「消耗卡路里」這一變數不能得到控制，那我們又怎麼解釋哈扎人體重與歐美人相差這麼大的原因呢？

「哈扎人和歐美人消耗的能量相同，但是卻不像他們一樣肥胖，」Pontzer 說，「因為他們不會過量的攝入，所以才不會胖。」

這個十分重要的概念是一連串證據中的一部分，研究人員記錄了多年，得到這些證據，解釋了的一個現象：如果人們想簡單的通過大量運動達到減肥的目的，這是極其困難的。

reference：

Herman Pontzer - Hunter College

Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity

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2) Exercise is excellent for health 運動對健康有益

先不糾結【為什麼運動對瘦身並不是那麼有效】，我們要先把一件事情搞清楚：不管鍛煉能不能影響你的身材，但它對絕對是有益身心健康的。

最可借鑒的「科克倫審查」的調查研究顯示：雖然運動減肥的效果並不明顯，但是那些想通過多做運動，不節食而達到減肥目的的研究參與者，在身體健康方面有了很大的提升，包括血壓下降，血液中的甘油三酸酯減少，運動同時也降低了患二型糖尿病和心臟病的幾率。

許多其他的研究也已經證明，經常運動的人患阿爾茨海默病（老年痴呆）的風險也會降低。他們在認知能力測試中也能取得更高的分數——當然這只是眾多好處其中的一個。

如果你已經減肥成功了，運動還能在你已經習慣攝入卡路里的情況下幫助你維持身材，總之呢，運動就像是能幫你保持健康的神奇藥物。

reference：

Our evidence | Cochrane

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1471-2458-13-813.pdf

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3) Exercise alone is almost useless forweight loss 單純運動對減肥幾乎無效

雖然運動有很多好處，通過跑步減肥成功的故事也比比皆是，但我們了解到的證據，卻講述了另外一個我們並不熟悉的故事。

我們來仔細思考一下這個，有關運動干預減肥的研究，這個研究發表在2001年：研究發現，在連續運動二十周後，減肥效果就不大如我們預期的那麼明顯，並且這些更深入的研究顯示運動消耗能量的數量和減肥並沒有關聯。

為了探究多做運動對體重的影響，研究人員跟蹤調查了很多人，從參與馬拉松訓練的運動員，到不愛運動的雙胞胎，通過跑步、騎自行車、或是私教課程增加運動量的絕經肥胖婦女。這些調查中的大多數人最多也只能減輕幾磅體重，甚至還是在嚴格控制飲食的情況下。

參考了許多運動研究後做出的元分析，也就運動減肥提出了一樣無聊的結論，科克倫審查中關於運動減肥的證據也顯示想通過單純的運動減肥效果是微乎其微的，1999年發表的另一研究也是同樣的結果。

阿拉巴馬大學的肥胖研究員大衛·阿里森這樣總結這項研究：增加身體活動量對於減肥的影響是非常小的，反正要比你預測的數字要小得多。」他說。

我們長時間來都把減肥簡單的理解為「卡路里進，卡路里出」。在一項經常被引用的於1958年發表的研究中，研究員麥克斯·維斯諾夫斯基概括出一條規則，這條規則現在仍然被很多組織使用，比如【梅約診所】和【「堅強活著」基金會】，他們用之來預測減肥效果，一磅的人體脂肪大約等於3500卡路里，因此通過節食和運動每天消耗500卡路里，一周就能減輕大約1磅的體重；同樣的，每天增加500卡路里的攝入，一周就會增加1磅的體重，等等。

現如今，研究發現這條規則把複雜問題簡單化了，他們現在認為，就像另一個研究里描述的那樣，人類的能量平衡是一個「動態和可調節的系統」，當你選擇一個方面，選擇限制卡路里來減肥，或者消耗更多的卡路里，這樣會在身體里產生一連串的反應，這些反應會影響你每天消耗多少卡路里，最後影響你的體重數字。

reference：

Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations.

Physical activity in the treatment of the adulthood overweight and obesity: current evidence and research issues.

Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight

Predicting adult weight change in the real world: a systematic review and meta-analysis accounting for compensatory changes in energy intake or exp... - PubMed - NCBI

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4)Exercise accounts for a small portion of daily calorie burn

運動只能消耗日常卡路里的一小部分

即使你鍛煉了，那些燃燒的卡路里也只是你全部能量消耗的一小部分，然而這個事實並沒有得到大家的重視。

國家衛生研究所的一位神系統科學家和肥胖研究員阿勒賽·克拉維茨說：「事實上，只有大約百分之十到三十的能量消耗取決於你是否運動，當然，除了那些以鍛煉為工作的職業運動員。

克拉維茨解釋說，能量消耗有三個主要組成部分，一位普通的成年男性和女性總能量消耗的組成部分：

1）基礎代謝率或者說是身體休息時基礎功能的能量消耗。

2）消化食物的能量。

3）身體活動消耗的能量。

我們無法控制我們的基礎代謝率，但是它卻占人體能量消耗的一大部分。「基礎代謝率佔總能量消耗的百分之六十到八十，這點大多數人都了解，」克拉維茨說。消化食物所用的能量大約佔百分之十，這就意味著身體活動消耗的能量只佔百分之十到三十，而運動能消耗的能量只是其中的一小部分。（你可以從這兩個研究中看到相關的概念）

「運動並不是一點用處沒有，但是對於食物攝取的能量來說，他的消耗太少了，」克拉維茨說。「這個為什麼，雖然運動在能量消耗上很重要，但是對於體重的改變作用卻很小。」

reference：

Physical activity and physical activity induced energy expenditure in humans: measurement, determinants, and effects.

Energy requirements of adults.

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5)Its hard to create a significant calorie deficit through exercise

運動很難製造卡路里負平衡

國家衛生研究所（美國）體重規劃師，提出了一個比之前【3500卡路里規則】更現實的減肥估算方法，數學家和肥胖研究員【凱文·霍爾】運用這個方法創造出這個模型，來說明增加常規的運動項目不會帶來明顯的體重變化。（圖片來自美國國立衛生研究所）

假設一個二百磅重的男人增加60分鐘中等強度的跑步，每周四次，但是卡路里的攝入量不變，這樣進行三十天，他的體重會減輕5磅。霍爾補充說「如果這個人因為鍛煉而增加食物攝入，或者休息更多，可能效果會更差。」。（更多內容詳見稍後的「代償機制」）。

所以如果一個超重或肥胖的人，想要減輕幾十磅的體重，會需要超長的時間，強大的意志力和不懈努力，才能通過運動取到減肥的成效。

reference：

Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight

Research Summary

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6) Exercise can undermine weight loss inother, subtle ways 運動在通過其他微妙的方式，減弱減肥的效果

「我們的運動量和食物攝取量是息息相關的」霍爾說：「我認為沒有人會相信【卡路里攝入】和【卡路里消耗】是相互獨立的」很顯然，運動會使我們增加飢餓感，很有可能會讓我們攝入比運動消耗更多的卡路里。

一項2009年的研究顯示，人們在運動之後可能會增加食物攝入量，因為他們認為他們已經消耗了許多熱量，也因為他們運動之後飢餓感更強。另一項2012年的研究發現，人們過分估計了運動消耗的熱量，因而運動以後吃的更多了。

「你在那台機器上拚命鍛煉一個小時，吃五分鐘也就白鍛煉了」霍爾說道。比如，一片比薩就可以抵消一個小時的鍛煉，一杯摩卡咖啡或者一個冰激凌蛋卷也可以取得同效。

也有證據表明有些人運動後，日常生活中會慢下來，平時會盡量消耗更少的能量。他們會想要躺下來休息一下，不再那麼活躍，因為他們實在太累了，或者不走樓梯乘電梯。

這些改變通常被叫做「代償行為」，大意是那些我們運動後無意識的行為調整，去補償運動消耗的卡路里。

reference：

Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis

Is there spontaneous energy expenditure compensation in response to intensive exercise in obese youth?

Resistance to exercise-induced weight loss: compensatory behavioral adaptations.

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7)Exercise may cause physiological changes that help us conserve energy 運動可能會引起幫助我們保存能量的生理變化

網易公開課

（之前給大家分享過這個視頻，很巧，作者也推薦了這個視頻）

這個視頻里有一個很有意思的說法，為什麼運動對減肥影響不大，因為在運動後，我們的身體會調整自己的管理能量的方式。

研究人員已經發現了一個叫做「代謝補償」的現象。

「我們認為，當你給你的身體更多壓力的時候，就會發生生理反應——就觸發代償機制，代償多少，取決於你強迫自己去運動的程度。「洛約拉大學的運動生理學家勞拉·杜戈斯說。換句話說，我們的身體應對我們為減肥做出的努力，做出對應的反應。

這種影響被詳細的記錄下來，但對每個人的影響又都不太一樣。

1994年在《肥胖研究》期刊上發表了一個很好研究，研究人員對七對【久坐的年輕雙胞胎】進行了實驗，實驗要求他們進行為期93天的鍛煉，一天兩個小時，每天都蹬動感單車

這些雙胞胎像病人一樣住在實驗中心，被24小時監控，並有專門的營養師為他們準備食物，營養師們會測量他們的卡路里，來確定他們每天能量的攝取都是一樣的。

儘管已經從久坐轉變到幾乎每天都花費幾小時運動，這些參與者卻平均只減重11磅，他們體重減少的非常少，大約在2磅到17磅之間，而且幾乎全是由於脂肪的流失。參與者們通過運動燃燒的卡路里，比研究人員在實驗開始前計算的少百分之二十。

研究人員這樣解釋：實驗研究對象的基礎代謝率下降了，除了他們每天固定的兩小時運動外，他們日常消耗的能量更少了。

杜戈斯把這種現象叫做「生存機制的一部分」：人體會通過儲存脂肪的反式來儲存能量，以備將來的所用，然而研究人員也不知道為什麼會發生這種情況，還有這一機制會持續多久。

「我們相信，在有些情況下【代謝適應】會發生」大衛·埃里森說,「我們也相信在某些情況下一些【行為補償】會發生。但是我們不知道會發生多少補償,在何種情況下發生,和對誰發生。」

refernce：

The response to exercise with constant energy intake in identical twins.

Predicting adult weight change in the real world: a systematic review and meta-analysis accounting for compensatory changes in energy intake or exp... - PubMed - NCBI

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8) Energyexpenditure might have an upper limit 能量消耗可能有上限

關於單純的運動很難達到減肥的目的的原因還有另一個假說：能量消耗會在某一個特定的點停滯下來。Pontzer 2016年在《當代生物學》期刊發表的一篇論文中說他和他的同事已經發現了能量消耗有上限證據。

他們鋪了一張龐大的地理網，從迦納、南非、塞席爾、牙買加和美國僱傭了332個成年人作為實驗對象，追蹤他們八天，用加速度計收集實驗對象身體活動和能量消耗的數據。他們把人分成三類：久坐的人，適度活躍的人（那些每周活動兩三次的人），超級活躍的人(每天都鍛煉的人)。重要的是，這些實驗對象已經做了一定量的活動，而不是被隨機分配不同程度的運動量。

這裡，在這些實驗組中，【身體活動燃燒的卡路里】在所有影響卡路里燃燒的變數中只佔百分之7到9。【適度活躍者】比【久坐不動者】消耗更多的能量（大概每天多消耗200卡路里），但是如果再增加運動量，卡路里消耗好像到極限了。

「在調整了身體的大小和構成後」研究者做出了如下總結：「總能量消耗和體育活動呈正相關, ,但這種關係在低運動量的情況下會比較明顯。」

換句話說，卡路里的燃燒速度在不斷的運動中慢慢降低，最終，消耗總量會達到極限（停滯）。

（additive model相加模型）

在傳統的總能量消耗的相加模型和線性模型中，一個人卡路里消耗量，和身體活動是線性相關的。

「那種極限狀態下的能量消耗，和一般的情況下能量消耗的方式是有完全不一樣的」Pontzer 說，「【世界健康組織】和【Fitbit的創始人】會告訴你的是每天運動的越多，卡路里消耗的就越多。」

在【總能量消耗量限制模型】中，人體會通過減少用於其他生理活動，來彌（shi）補（ying）增加的運動。根據這一研究，Pontzer 推出一個新模型，這個模型推翻了「卡路里進，卡路里出」的陳舊觀念，這個老觀念的本質是運動的多，卡路里的消耗就越多（也就是人們通常認為的能量消耗疊加模型），而在這其中【運動與卡路里】的關係是一種線性關係。

他將這個模型叫做能量消耗的「限制模型」，這個模型表明更多的身體活動對於人身體的影響並不是線性的，縱觀人類進化史——當時食物來源並不穩定——他說人體為【消耗多少能量】設定了一個限量，無論我們有多活躍，能量消耗到一定量之後就不會再變了。

Pontzer 解釋道：「這個十分重要的想法是：無論你多麼活躍，你的身體都會試圖控制你的能量消耗水平。」

但這現在也只是一種假設。Pontzer以及其他研究人員還需要搜集更多的證據，來證實這個新模型，還要去證偽那些能證明【人可以通過增加運動來消耗更多能量】的證據。所以，目前來說，他只是一個非常有意思的可能性，它能幫大家理解，為什麼單單只通過去健身房運動來減肥，通常都是徒勞的。

reference：

http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822%2815%2901577-8

Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass.

http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822%2815%2901557-2

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9)The government and the food industry are doling out unscientific advice 政府和食品業給出不科學的建議

根據世界健康組織的調查，從1980年以來，肥胖人口已經加倍，全球登記在冊的肥胖人數大約佔全球總人口的13%。在美國，將近百分之70的人口既超重又肥胖。

缺少運動和攝取過多的熱量是這場危機爆發的最重要的原因。但是研究人員們在英國醫學雜誌（BMJ）上說：「你跑不過不良的飲食習慣（如果沒有好的飲食習慣，運動再多，然並卵）」。

至少從20世紀50年代起，美國政府一直在宣布：我們能戰勝肥胖問題。這篇公共健康報道論文總結了許多政府部門和組織——從美國心臟協會到美國農業部——他們都曾建議增加運動（單純多運動或加上節食）來抑制體重增加的活動。

不幸的是，這場戰役我們要輸了，因為我們比以前吃的更多了。食品及飲料業一直在宣揚運動的神話，但是他們也因賣給我們太多不健康的產品不斷遭到抨擊。

「運動對於顧客的健康和幸福十分重要，」可口可樂公司說。這個公司自從20世紀20年代起就一直主張運動，並且最近還被紐約時代周刊曝出為某些肥胖研究人員提供資金，那些研究者大事宣揚【缺乏運動】是導致肥胖的主要原因。

在有關肥胖的辯論中，運動和控制飲食絕對不處於同等地位。

這只是眾多鼓勵我們多做運動的食品公司中的一家（並且繼續購買他們的產品，當然我們也很樂意）：百事可樂，嘉吉和億滋國際都強調過缺乏運動是導致肥胖的原因。

【鍛煉的神話】仍然被頻繁的關注和倡導，就像第一夫人的「讓我們動起來」的活動。究其原因，主要還是因為食品業的在遊說方面做出的努力，紐約大學教授馬里恩·奈斯歐說。他說：「白宮針對終止兒童肥胖提出的運動建議，是使這一倡議有效、可行，同時也使食品業卸下重擔的戰略決策。

只把關注點放在了【卡路里消耗】上，或者通過鍛煉可以消耗熱量，這其實是一個不充分且有潛在危險的方法，因為它讓人們忽略或者低估【能量輸入】這一更大的影響」一位研究肥胖的醫生及教授在《公共健康營養》雜誌上這樣寫道。

換句話說，我們可能會看不到事實的另一面──【因為吃太多才導致我們變胖】。

「從各方面來說，運動對健康都有好處」來自蒙特克萊爾州立大學的肥胖專家黛安娜·托馬斯說，「然而，如果你想要減肥，我認為最大的問題就是食物，我們需要減少我們攝入食物的量。」

現在證據就很清楚了：運動對健康很有益，但是對於減肥就不是很重要了。在有關肥胖的辯論中，【體育運動】和【控制飲食】絕對不是在同一個位置上的。

reference：

It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet

Halting the obesity epidemic: a public health policy approach.

Well-Being

https://theconversation.com/olympics-sponsorship-supporting-sport-or-funding-fat-8054

http://well.blogs.nytimes.com/2015/11/24/cokes-chief-scientist-who-orchestrated-obesity-research-is-leaving/

http://www.academia.edu/15278557/Running_away_with_the_facts_on_food_and_fatness

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10)So what actually works for weight loss?那麼到底什麼才對減肥有效呢

就個人來說，國家體重控制註冊中心有一個關於【什麼對減肥有效】的研究，這項研究分析了一些成功減肥者的特質，習慣和行為，他們減重三十磅以上，並且體重一直保持了一年以上。如今已經有超過一萬人加入了這項研究，參與者也會回答每年的調查問卷，調查問卷的內容是【他們是如何保持體重】。

這項研究背後的研究人員發現，那些減肥成功者都有一些共同點：

他們會每周至少稱一次體重。

他們嚴格控制卡路里的攝入，不吃高脂肪的食物。

並且注意自己的體型。

同時他們也會有規律的運動。

但是請注意：這些人都是通過體育運動，計算卡路里和其他行為上的改變才達到減肥的目的的，我曾經採訪過的每一位可靠的減肥專家，都說，人們可以做到的最重要的一件事就是用一種自己喜歡並且能堅持的方式去控制卡路里，然後就是關注飲食健康。

總的來說，【節食再加上運動】會比【單純限制卡路里】效果好一點，但也就好那麼一丟丟。看看這個在一組超重人群身上做的隨機試驗的圖表吧，嚴格控制卡路里的這一組幾乎和既節食又運動的這一組減重一樣多，通過運動沒有消耗我們想像的那麼多的卡路里。

【卡路里控制組】比【既節食又運動】的這一組減重更多。來自蒙特克萊爾州立大學的黛安娜·托馬斯警告大家，如果你正在通過增加運動量和減少卡路里減肥，就不要計算那些因為多吃而消耗的卡路里了。

「就假裝自己沒運動，」她說，「如果你覺得自己運動了，你很有可能通過其他方式去彌補（多吃，少動），所以說，不要為了減肥而運動，為了健康而運動。」

最後說到這裡才說出我想說的，也是我一直在強調的這句話，我翻譯這麼多，也就是想為了告訴大家這句話，不管你做任何運動，不要用來減肥，要不非常容易啟動你的補償機制，運動後會讓你吃更多，活動更少。

最可怕的是如果運動給你帶來很大的壓力，你很有可能通過食物來緩解壓力，和情緒，所以，再次強調，請為了健康而運動。

Reference：

A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss.

Physical Activity Patterns in the National Weight Control Registry

Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis

Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis

Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomize... - PubMed - NCBI

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有人提出了問題，生活在這個信息爆炸的社會，我們該信誰，我們該怎麼辦？

羅輯思維羅胖子有關這個話題，專門講了一期【我們到底該信誰】，裡面建議我們參考貝葉斯定理，這樣的方法我是比較認可的，面對複雜的社會，如果你想簡單化，不可能，只會有兩種結果，偏見或者無知，prejudice or ignorance，你必須去了解更多，你才更加有可能站在真理這一邊，這也許就是我們來知乎的初衷吧，感興趣的請參考這個視頻，

對於減肥和運動的關係，前面我已經說了，我翻譯這篇只是想告訴你們，如果想減肥，你們要分清主次，不是不建議你們運動，看完全文的也知道，文章第二條就強調了運動對於健康的好處。

作者：Researcher: Mohsin Ali 研究員:摩西·阿里

NCBI ：美國國家生物技術信息中心（National Center of Biotechnology Information）

請注意：文中有些研究的鏈接可能需要翻qiang才能打開

如果有錯別字，語句不通順的，請告知我，我會盡量修改，做為完美主義者的我，翻譯完後才知道什麼是累覺不愛，我以後會慢慢修改的。

更多精彩文章，瘦龍低碳減肥 ， 一個教你科學減肥的網站

原文鏈接：Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies

本人之前翻譯的國外減肥方法：

這老外發現這個超牛逼的減肥方法後，瞬間引爆了......

大寫的牛，這老外又推出一個超快的增肌減脂法

國外這個超級神奇的EFT減肥法，只可惜知道的人太少了

情緒管理篇：

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

如何逃出節食暴食的惡性循環？

冥想，緩解各種負面情緒的利器

哈佛大學教授：如何做一個快樂的減肥者

我的身材還有救嗎，嫌棄自己的要命？

飲食篇：

如何解決吃的幾個問題？

想減肥，到底應該怎麼吃？

瘦龍：我這是這麼吃瘦的

講真，你可能從來沒有好好吃過一頓飯

改變習慣篇：

如何儘快改變自己的飲食習慣？

減肥心理 | 如何養成健康的生活習慣

減肥心理 | 論如何使用皮格馬利翁效應來促進減肥

論如何打敗那些【吃的比你多，身材卻比你好】的「賤人」