如何利用禁食訓練燃燒脂肪
如果你為了騎的更快而打算降低體重，那麼養成身體處於低血糖狀態下訓練的習慣，並且加入每周/日的訓練計劃中是一個很好的方法。這種做法被稱為禁食訓練。
簡單的調整你在訓練前的消耗就能讓脂肪燃燒的更有效率，重塑你的身體功能回到巔峰狀態。這聽起來就像是電視購物裡面的某「神奇「牌減肥藥的宣傳口號，但這真的是科學支持的禁食訓練。
當你拒絕使用體內的糖原會發生什麼
禁食訓練的主要目標就是聰明的拒絕使用你體內的糖原，讓你的身體在訓練中的燃料偏好變為脂肪。為了做到這一點，需要長期的糖原攝入干預。如果沒有干預，你的身體將不會適應。它會努力尋找糖（最好的燃料來源）來滿足你訓練的消耗。
如果幹預生效，你的身體將能夠逐漸取代糖原，更多的使用脂肪來作為主要能量來源支撐你的訓練，於是神奇的減肥效果就發生了。
禁食訓練的妙處在於能夠在身體休息的時候，也提高新陳代謝。很多運動員採用禁食訓練的最初目的只是為了減少脂肪，但是很多時候他們並沒有意識到這種訓練同時也讓身體具有了能夠更好的代謝脂肪的能力，這可以說是最簡單的代謝能力訓練了。
nn身體的轉變速度取決於過去日子裡你對身體新陳代謝損害的程度，比如用水代替含糖飲料多年的人將會比一個最近剛剛放棄喝那個黑色碳酸飲料的人更快的適應。
咖啡因在禁食訓練中的使用原則
幾乎所有的運動員在開始當日的禁食訓練之前飲用咖啡的習慣。這是一個好主意，因為我們都知道咖啡因能夠促進脂肪的新陳代謝。但是比較麻煩的是，每一種咖啡，準確的說，每一種咖啡中的奶精各不相同，它們的存在會擾亂你的禁食訓練。
nn如果你已經養成了每次訓練之前來一杯咖啡的習慣，或者你就有來一杯的愛好。如果你非要添加點兒什麼的話，你唯一不太會影響禁食訓練的是重奶油乳酪。鮮奶油——純脂肪的，沒有糖或者乳糖，這是關鍵！
nnnn哪怕是一小塊兒方糖或者低糖咖啡奶精或者其它什麼玩意兒都會破壞掉你今天的禁食訓練，原因很簡單，你將糖帶入了體內。
nnn你可能是一個卡路里計算大師，你那優秀的心算能力讓你得出這麼一點兒糖很快將會被你的身體所燃燒，遺憾的是，你的身體運作機制跟這套算術理論並沒有什麼關係。事實是：你的身體根本不在乎你攝入了多少糖，它就像一條嗜血的鯊魚，當它咬碎你攝入的第一個糖原的時候，他就立刻改變了運行模式，於是很不幸的——脂肪代謝開始微弱化並且傾向於關閉，而這正是你不想要的。
補充：很多人認為因為咖啡因的前兩個字是咖啡，所以咖啡因主要存在於咖啡之中，而黑色的咖啡讓人覺得更濃似乎含量更高。實際上，咖啡因含量最高的是綠茶。空腹的早晨一杯清雅的綠茶要比一杯高濃度無糖黑咖啡更容易讓人接受，而且腸胃更不容易發表自己的看法。不過選擇綠茶需要你將訓練準備時間延長10分鐘，這在寒冷的早晨是一個不容忽視的劣勢。
自行車運動員可以採用的2種比較好的禁食訓練方案
nnn對於一個自行車運動員，有兩種巧妙的方式可以將禁食訓練引入日常生活之中。
第一種是在休息一晚之後並且第二天進食之前，也就是清晨。清晨的鍛煉，是一個典型的禁食訓練，經過12個小時無補充的睡眠，很多人的肝糖原存儲開始枯竭而肌糖原又能足夠支持一個60-90分鐘的訓練。
nn請在開始深思早上幾點起床之前讀完這段文字：如果你打算給自己加點兒菜，設計一個超過60-90分鐘的訓練，我建議你最好不要這麼做，你很有可能因為低血糖而從車子上掉下來。同樣的，你的訓練應該是一個60-90分鐘的穩定自然消耗，所以也不要設計一個高強度的訓練給自己。耗盡不應當出現在高強度訓練中，它適合在貫穿於低強度訓練過程中或出現在高強度訓練中，但絕對不應當出現在高強度訓練前。
nnnn一旦你的肌糖原開始缺乏，你有可能會在訓練中「撞牆」，所以在開始禁食訓練之初，訓練強度的設計變得尤為重要。你的訓練設計應當基於這樣一個原則：
- nn訓練是應當避免高強度
- 訓練時長應當在控制在60-90分鐘，對於非運動員也不應少於45分鐘
- 訓練的強度能夠讓你不會在訓練中「撞牆」和需要補充燃料。
nnnn在訓練中，你應當保持對身體感覺的敏銳性。如果確實需要補充，那就吃一些快速消化的碳水化合物，比如白麵包，不要害怕影響到你的訓練。如果你真的因為低血糖而「撞牆」了，你損失可就不僅僅是今天的訓練這麼簡單了。一個簡單判定你是否跨越的紅線的方法是注意你呼出的氣味是否聞起來有氨氣的味道。
第二種是在一天之內完成2個獨立的訓練，如果你是一個早上起床困難戶，那麼這個方法比較適合你。比如你可以早上起來吃飯之前來一個30分鐘的訓練，然後按計劃繼續你更高強度的每日訓練，每周嘗試2-3次，然後堅持2個月。你會發現效果奇佳，似乎早上從被窩裡鑽出來也不是那麼難了。
總結
nn不要指望禁食訓練跟電視購物裡面的神奇減肥藥一樣立竿見影，如果你不做飲食控制的話。但是它相當的有效，無論是對打算騎車減肥的胖子還是一個業餘三級自行車運動員。但如同所有的訓練都有其特性一樣，你必須根據自己的實際情況體會和調整。記住，這是一個新陳代謝能力訓練，他的訓練目的是讓你的身體更善於利用脂肪作為燃料。
最後的最後，寫給那些只想摘果子的人
- 禁食訓練就是餓著肚子訓練
- 訓練前和期間不要吃糖和碳水化合物
- 訓練強度在耐力區及以下是最好的，別逞強
- 訓練期間感覺不對勁就吃，別死扛
- 胖子騎45分鐘，運動員騎60-90分鐘
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