哈佛大學教授：如何做一個快樂的減肥者

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最近看一本書，叫做《幸福的方法》，是哈佛大學一位教授寫的，本沙哈爾教授（如下簡稱本教授），在分析幸福的方法是說出了很多觀點，我非常認同，於是我寫了這篇文章，希望能給大家一些幫助。

這位教授在哈佛大學可是非常有名的，他開設的一門課叫做，幸福課，在哈佛大學非常受歡迎，很多人在上過他的課之後表示，他的課程改變了他們的一生，後來他出了這本書《幸福的方法》，裡面講了很多觀點，我覺得非常適合分享給大家。

本教授的一個小故事：

本教授從小愛打壁球，他覺得如果能得上一次全國冠軍，那麼他就是全天下最幸福的人了，他非常愛吃漢堡，因為打壁球，要保持身材，不能常吃漢堡，他盡量剋制自己，他發誓等他奪冠軍以後，要一次性吃下四個漢堡，後來他經過努力，18歲那年，他摘得了全國的桂冠。

然後他真的去點了四個漢堡，當他看著四個香噴噴的漢堡時，突然感覺自己對漢堡失去了興趣，他甚至發現實現自己的目標後，人生變得索然寡味，這一點讓他覺得非常費解，後來他開始研究幸福的方法，一口氣讀到了哈佛大學博士。

本教授在書中的主要觀點：

他的這本書中講了一個幸福的觀念，我非常認同：

幸福與你所在的狀態無關，幸福是一種能力

我們中的很多人雖然生活中不愁吃，不愁穿，基本上什麼都不缺，但是總是感覺不到幸福，那是因為我們缺乏感知幸福的能力，這種能力不是與生俱來的，是需要我們自己慢慢去培養，慢慢去修鍊。

其實生活中我們發現，很多生活條件非常優越的人，比如說哥哥，有錢，身材好，長得帥氣，有名氣，什麼都有，卻被自己的內心折磨，最後鬱鬱而終，所以說幸福真的和你所在的外在狀態無關，最主要的是你的內心，你又沒有幸福的能力。

所以我們把這個觀念延伸開來，幸福和你的體脂比，是否有馬甲線，六塊腹肌，是否大胸，翹臀無關， 這是一種能力，有完美的身材卻無法接納自己，對自己永遠不滿意的人，永遠都不會開心，幸福，即使身材不是很完美，但是卻能全身心的愛自己，接納自己的人，一直在前進的路上的人，永遠都是幸福的，開心的。

所以你在瘋狂減肥的時候，你要確定，你要的是別人在意的那份完美，還是內心那個渴望快樂的自己，完整的自己，我個人認為，我們不能沒有追求完美慾望，但是如果這份完美是我們犧牲幸福，快樂換來的，那未免有點捨本逐末了，因為我們追求著所謂的完美，卻忘記了快樂，這本身就是一種不完美。

本教授對幸福的分類：

本教授把人面對幸福的態度不一樣，通過幸福四個象限的方式，分為四種

大概把幸福的類型分為這幾種：

1，理想型

2，及時行樂行

3，無助型

4，忍辱負重型

並針對每一種類型的人做出了分析，提出了一些可以改善幸福能力的建議，今天我們不講這些，感興趣的童鞋可以去看書哦。

利用這個概念對減肥的人群分類：

今天我們主要來講解這個概念，對我們要提升形體自信的人來說，我覺得這個概念對很多人也有很大的幫助，我也覺得，其實你開不開心和你的體重無關，減肥是否開心是一種能力。

我了解的很多減肥的人，大致可以也分為這幾種:

（我這個圖畫得好難看啊，哈哈）

A，快樂減肥型

B，破罐子破摔型

C，奔潰無助型

D，意志力爆表型

第一種，現在快樂，未來也快樂，我把他們稱之為快樂減肥型。

這也是我一直在推崇的減肥理念，快樂減肥，該吃吃，該練練，先吃自己喜歡吃的，然後再慢慢的一點點去改變自己的飲食習慣，生活習慣，做自己喜歡做的鍛煉，等自己愛上了鍛煉，然後再去嘗試改變自己的鍛煉方式，習慣，不強迫自己做不喜歡做的事情，多和自己的內心溝通，從潛意識入手去改變自己，發自內心的接納自己，不著急，一點一點的調整，速度慢，但是方向不會錯，最重要的是你一路都開心的，快樂的。

第二種，現在快樂，未來不快樂，我把這類人稱為破罐子破摔型。

這一類人也就是嘴上說說減肥，不會做出改變，也不會付出任何實際行動，原因很多，一種最重要的原因就是，時候未到，他們還沒有經歷過足以讓他們內心改變，做出決定的事情，雖然他們非常清楚，長此以往，未來的自己肯定不快樂。

但是即時的快樂總是戰勝了遠期的幸福，及時行樂的思維讓他們無法放棄舊習慣，或者他們曾經淺嘗試過，失敗過，或者說沒有堅持下來，最後選擇了放棄，他們覺得與其不斷的掙扎，不如選擇即時的快樂，一般這類人，我不會催促他們減肥，其實總有一天他們會意識到，改變生活習慣的重要性。

第三種，現在不快樂，未來也不快樂，我把這類人稱為奔潰無助型

這一類人一般都長期處於悠悠球式減肥的狀態，體重上下波動，每天都在為這個事情傷神費腦筋，他們從未享受過這個過程，甚至他們的內心從未考慮過自己應該享受，他們覺得減肥就應該是一種辛苦的修行。

他們一般都膽子小，不敢恢復正常飲食，因為害怕長肉，但是他們卻敢於犧牲，抵抗自己內心的感受，比如敢於很長時間不正常飲食，也可以往死鍛煉自己，最失策的地方就是自己不知道自己的意志力是有限的，永遠都在減肥的死循環裡面，節食，瘋狂運動，意志奔潰，暴食，在節食，運動，再次奔潰。

這個類型裡面，在《幸福的方法》一書中有一個概念，叫做習得性無助，在心理學上也是非常有名的一種心理，這個心理有一個非常著名的白鼠實驗。

小白鼠實驗：

實驗每天用電擊兩隻籠中的小白鼠半個小時。

第一隻白鼠不設置開關，無亂怎麼動彈，都必須要電擊半個小時。

第二隻白鼠設置開關，每次開始點擊，小白鼠就亂動彈，碰到開關就停止電擊。

這樣電擊一段時間後，最後撤掉籠子，開始測試，再加入了一隻對照未曾有過電擊的白鼠。

結果：

第一隻白鼠還是不動彈，繼續忍受電擊。

第二隻白鼠很快就逃離了電擊區

對照白鼠一受到電擊就馬上跳出來電擊區

第一隻白鼠已經麻木，習慣忍受這種疼痛，習慣這種無助的局面，他默默的忍受著這一切，不再反抗，這就是習得性無助。

減肥的過程中，我們有太多的習得性無助了，當每次減下去幾斤，然後再反彈，每次都這樣，我們的內心就會認為自己沒有辦法改變自己了，無救了，從未想過跳出怪圈，只有跳出你的電擊區，才是解決問題的辦法。

愛因斯坦說過一句話，世界上最瘋狂的事情就是，我們總是在不斷的重複同樣的錯誤，內心卻期望得到不同的結果。

我之前花了很多篇幅去講解這類人的心理，我真心希望大家能早日跳出這個怪圈，早日找到屬於自己的快樂減肥大法，其實很簡單，只要你做到如下幾點，你就可以輕鬆，跳出怪圈，但是一般人都會因為恐懼而不敢嘗試。

1，不要挨餓，餓了就要吃，不要害怕吃了長胖，我們暴食者因為本身意志力不強，但是還是喜歡壓抑自己，這樣的壓抑食慾遲早會暴食。

2，吃自己喜歡吃的，喜歡吃什麼吃什麼，暫時不管那些食物的營養，健康程度等等，如果你想吃美食，你卻不讓自己吃，這樣只會放大慾望。

3，學會去品味美食，好好吃，慢慢吃，不要偷偷吃，心安理得，光明正大的吃，像個美食家一樣的去吃，確定自己吃下去的是食物，而不是食物帶來的滿足感，安慰，情緒的釋放。

4，覺得自己吃飽了，就停止進食，永遠要記住，食物是用來解決生理飢餓的，不是用來解決心理空虛寂寞冷的，建議閱讀：如何解決吃的幾個問題？。

5，分清楚是生理性飢餓，還是心理性飢餓，前者輕緩，後者急促，當你火急火燎的想吃某一樣食物的時候，一般都是心理性飢餓，此時其實你需要的不是食物，你需要的是釋放情緒，可以嘗試我之前提到過的EFT敲擊療法，還有冥想。

6，你知道你自己吃的是不健康食品，不要擔心，偶爾吃一吃，不會有什麼大問題，一直壓抑自己才會有問題，只要答應好好吃，發自己內心的去品味美食，保持和食物的溝通，就不會有大問題。

敢不敢邁出這一步，其實心理這一關非常重要，只要過了心理這一關，想吃什麼吃什麼，好好吃你的飯，保持和食物的溝通，記錄自己的感受，你就會慢慢發現，你和食物的關係在慢慢改變。

當然這個方法也不是萬能的，我們很多人暴食的原因很多，有很多人是因為無聊，習慣性進食等等，這些問題需要自己想辦法去充實自己的生活，養成深度閱讀的習慣，鍛煉的習慣等等，還有人是因為壓力太大，渴望希望來給自己安慰，這些需要學會釋放壓力。

第四種，現在不快樂，未來快樂，我把這類人稱為意志力爆表型。

處於這個階段的人腦子裡全是，吃得苦中苦，方為人上人，這是我們從小被洗腦的概念，小時候的教育模式就告訴我們，要想成功，必先勞其筋骨，苦其心志，餓其體膚，巴拉巴拉，他們永遠都不知道真正有健康習慣的人，沒有一個是在痛苦的鍛煉，在痛苦的堅持健康飲食，其實他們都在享受著這一切。

此類人享受各種挑戰，覺得自己意志力能戰勝一切，他們充滿了對未來的期待，要是我瘦到100斤以下，就什麼都好了，要是我有了六塊腹肌，馬甲線， 就什麼都會好起來，等我瘦到100斤以下，一切都完美了。

這類人未來會快樂嗎？其實也不一定，最起碼沒有他們想像中的那麼快樂，我快170斤的時候，也曾想過，如果哪天有六塊腹肌，那該多好啊，等我真正有的時候，完全沒有我之前想像中的那麼激動，而之前想像中的六塊腹肌是多麼困難的事情，後來覺得一旦習慣養成，一切都是水到渠成的事情，根本就沒有什麼困難的。

你們可以去問問那些經常去健身房的人，問他們痛苦嗎？問他們累嗎？基本上沒有幾個人說是痛苦的，累的，他們基本上都是全程享受，所以，如果你覺得現在不快樂，完全是因為你還沒有養成健康的飲食習慣，鍛煉的習慣。

所以千萬要小心，你很有可能掉入第三種，奔潰無助型，但是一旦你養成了好的習慣，開始享受健康飲食，享受鍛煉的過程，那麼恭喜你，你終於開始了你的快樂減肥之路。

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最後建議大家去看看這本書

有時候真正的接納自己，愛自己是從認真閱讀開始的。

相信我，愛自己的你會更加完美

完

如何才能快樂減肥？

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