冬季跑步穿衣的原創秘籍，南北方都不怕！沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭！

一個月前，勇氣君推出一篇《衛衣耳機配籃球鞋？別逗了，秋天你就穿這些去跑步？跑步穿衣終極解決方案在此！》，大受好評，小夥伴們紛紛表示漲姿勢了。

也有人提出，冬季篇呢？？

讓你們催催催……北京的冬天，咻的一下就來了……還分分鐘降到了零度以下。

但是寒冷的冬季擋不住跑者的熱情。

日常訓練不能停，參加比賽也是要有的。

比如天生醬本人，就報了個號稱零下30度的新年馬拉松。

據說會是下面這個畫風。想想還有點小期待呢。

正所謂沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭。

那麼，問題來了。

嚴寒之下，冬天跑步到底該怎麼穿才能避免凍成狗呢？

天生醬第一時間請教了生在大東北長在黑土地的勇氣君。

勇氣君首先對基礎知識進行科普。

冰雪天運動搭配原則有二：

一是分層（經典的「三層穿衣法」）

二是 透氣（純棉就是作死）

號稱「戶外殺手」的純棉衣服，雖然在日常生活中很舒適，但是在戶外環境中「見血封喉」。

被汗水打濕的純棉服飾，不利於排汗。溫度一低，小風一吹，擱在平原城市就是感冒，放在高原山地容易釀成肺水腫的大禍。

另外，哪裡散熱快，就要重點保護哪裡。人體熱量一半以上是從頭部蒸發掉的，手距離心臟遠又缺乏運動。因此，手套和帽子是不可缺的。

那麼，問題又來了。

根據三層穿衣法則，必然會穿的十分臃腫。

難道不想凍成狗，就只能裹成球？？

這個世界對愛跑步又愛美麗的小女生來說太殘酷了！難道就沒有一種方法，既可以保暖又可以顯瘦的嗎？

這個時候，勇氣君呈上了一份壓箱底的冬季穿衣獨門秘笈！

不僅跑步可以這麼穿，同時也適用於騎行、滑雪、越野跑、登山等各種戶外有氧運動。一鍵解決所有冬季戶外運動穿衣問題。

這個大招就是——脫！

在溫度恆定嚴寒的情況下，既然不能減少衣服的保暖程度，所以只能減少衣服的件數。

將三層穿衣法（內層+中間層+外層）改成兩層，只需兩步即可實現風度與溫度並存～

第一步，內層與中間層合併。也就是找出一種貼身內衣，既保暖又排汗。

目前市面上有Compressport以及ODLO等品牌推出的保暖內衣，可以達到這個目的，一石二鳥。

有一種叫做Merino羊毛的細絨羊毛內衣，可以貼身穿著排汗之餘，又能達到很好的保暖效果。知名戶外品牌如Smartwool，Icebreaker等，都有生產適該材料的保暖內衣系列。

（圖為某品牌200g美麗奴羊毛保暖內衣）

第二步，中間層與外層合二為一，兼顧防風雪與保暖。

這裡重點推薦內層抓絨的保暖軟殼。內層抓絨可以保暖，外層軟殼可以在防風雪的同時又保證了透氣性。比速乾衣保暖，耐磨，防潑水，比衝鋒衣舒服，酷炫，有彈性。

要再次強調的是，不要再買某寶爆款的二合一衝鋒衣了好嘛！！！土掉渣了不說，衝鋒衣的面料又硬又不透氣，就不是為有氧運動而設計的！

除非是在極端天氣下不得不使用衝鋒衣，大多數情況下，軟殼完爆衝鋒衣。

如此一來，

內層＋中間層＋外層 = 排汗保暖層（merino）＋保暖軟殼。

三件簡化為兩件，保暖性不損失，靈活度又提高了很多。

逼格嘛...自然是滿滿滴！

看的有點暈？沒關係！獻上天生醬總結好的筆記，一張表讓你秒懂各種溫度的冬季跑步應該怎麼穿～

拿走，不謝～

需要注意的是，以上結論僅供參考，因為每個人的體質不同，在使用上表時請注意根據自身情況進行靈活調整～

最後補充幾個冬季跑步小貼士：