總是習慣性走神,很難在學習時集中注意力,怎麼辦?
我的解決辦法是動手學,一定要保證開始第一步,然後堅持做就好了。參考「5 More」法則:
當你就快要放棄的時候,告訴你自己:我還可以再堅持五分鐘。
完成這五分鐘之後,再來一輪新的五分鐘。如此一來,你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。還有一個小竅門:對於本可以不需要手參與的事情,讓手動起來,參與一下,是個特別好方法。比如,看書的時候,同時手上做筆記。要明確目標,一直提醒自己不要忘了目標。
晃晃悠悠走路的人,都是在逛街,而不是參加馬拉松比賽,你懂嗎?
首先,搞清楚自己注意力不集中、分心的原因。
具體可以這樣做:在平時的學習或做其他事情的過程中,留意(不要刻意)你的整個學習過程,當出現注意力不集中或者分心的時候,記錄下(可以隨身帶一個小筆記本,實在沒有就用手機):你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中(導火索)、是因為什麼事情分心了(也就是分心想了什麼:美食、某個人等等)、分心的時間大致有多長。
當你進行了一段時間的觀察和記錄之後,一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西,你基本都可以明確了。這個時候,你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時,或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候,要及時的停住,嘗試用你想關注的事情來代替。
剛開始的時候可能有一定的難度,不過當你這樣做的越多,就越容易做到。長時間的這樣做,即便你是一個注意力很容易不集中的人,你也可以快速的把自己拉回到正事上來。
一些實用的集中注意力的技巧
①地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作,或者你身邊有吸引你注意力的東西,那麼就換一個地方,找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。
②當你因為一些具體的小事影(幾分鐘就能解決的事情)響你的注意力的時候,就立即去把它解決。比如困了、瞌睡,就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡;餓了,腦袋裡一直想著吃點東西,那麼就立即去吃一點。
③舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的精英特速讀記憶訓練軟體中的:靜心調息、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練,這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習,對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的話可以去具體了解學習。
④當你在聽課或與人交談的時候,注意力不集中,可以把視線和聽覺都集中在他的身上,把周圍的人和環境努力忽略掉。
⑤多種動作協調起來,也是有助於集中注意力的。比如在聽課時,可以邊聽邊做筆記,手、眼、耳全部動起來,易於抑制疲勞,集中注意力,增強記憶能力。
⑥注意適時休息一下。有時候,讓自己再次集中注意的方法就是休息,不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來,重新調整(洗把臉、動動跳跳都可以),你會發現再次集中注意力會更容易。
⑦確立明確且具體的目標。為了能專心致志,明確目標是很有幫助的,因為具體明確的目標可以產生具體結果,也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是:我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼,我們大腦才會提前做好準備,調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。不過要注意的是,這個目標不能是長期目標(如果是,還必須把它細分),它的時間間隔一定要合適,因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生鬆動和減弱。
首先放棄各種電子產品,其次準備一杯水放在旁邊,當心開始浮躁的時候喝點,幫助短暫性休息和靜心,最後拿根筆做筆記
記筆記,多動手
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