第三期 Live 回顧——零基礎如何訓練出【舞者的頸肩】

2016年10月25日 Live ，一個半小時的密集訓練，強度很大。但每一個人都堅持下來了，相信大家都會有不少收穫。在這裡我們簡單的回顧一下吧。

這一次的Live，我和Jon為大家準備的訓練目標是上半身，肩膀、後背、脖子、手臂和部分中段（側面肌）。傳送：上期 Live——零基礎訓練出舞者的頸肩

本次Live 之中，越來越多的學生，不滿足於 「圖片+解釋」 的訓練模式，所以為了讓大家更加清楚的，更加詳細的了解到訓練方式，我將在15日之內，推出上一期Live 的視頻。

本次視頻是面向所有知友，不僅僅是參加Live的朋友可以觀看，這裡要感謝每一位支持我的粉絲！

在訓練中，下面有三個難點，在未來的訓練中，希望能幫到大家。

一.呼吸

很多人問我，老師我該怎樣呼吸呀？感覺自己做動作在憋氣...很多老師在教動作的時候會說：「起腿吸氣，落腿吐氣」。而這個過程很難把控，總是吸氣太早，感覺都吸不動了，動作還沒做完；吐氣也一樣，都快缺氧了，還沒做下一個。

在這裡我要強調，呼吸本身就是一個本能，我之前也一直在苦苦追尋老師要求的呼吸節奏，但是這並不是一個死的規定，「呼吸」是當你真正需要的時候你才會下意識做的事情，如果你已經沒氣了，還有強行按照老師要求的呼吸節奏來，就已經得不償失了試著去拉長你的呼吸，

• 訓練時，呼吸出現問題。其實是節奏處理不當，當你做這個動作之前搞清楚是2拍（時長）一個動作，還是4拍（時長）一個動作，均勻的分配你的呼吸長短。
• 根據節奏，先練呼吸再練動作，老師給你動作之後，可以針對這套動作，先練練呼吸的節奏；身體不動，腦子想著動作，閉眼呼吸體驗一下，想必會幫到你。
• 吸氣用鼻子、吐息用口鼻

二.控制

大家都會覺得，很難控制達到老師要求的身體形態。

這裡我需要再次強調，我不希望大家要百分百達到我所要求的身體形態，而是給大家一個前進的方向。並不是所有人都可以一下子達到我們示範動作裡面的要求，每個人的身體條件都是不同的，自然有人做起來簡單，有人做起來難。

三.改變骨骼

訓練的最終目標是練出舞者的肌肉型，而不是改變骨骼。

所以，要通過簡短的訓練達到改變骨骼的效果，是非常艱難的。如果真想要達到這種效果，大多都是發生在14周歲以前，每天都要經過專業的芭蕾訓練，才會有些許的可能性。

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• 在這裡，我應知乎Live 的邀請，以「職業」為主題，做一期Live。

主要講我從11歲開始學習芭蕾舞；到赴美專研芭蕾；後又有什麼機緣，加入香港芭蕾舞團；最後又是以什麼樣一個出發點，創辦了香港最美最專業的芭蕾舞學校，SJ芭蕾藝術中心。

Live——芭蕾舞演員的台前幕後

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