用 iOS 10 就寢功能 2 周后，我再也不晚睡了

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要想每天都有新的開始？首先，你得睡個好覺。

然而，現代人似乎總有這樣那樣的睡眠問題：失眠、強迫式晚睡、睡眠質量差……一旦睡不好，一整天都是廢人。

為了提倡規律睡眠，iOS 10 這次在時鐘里新增加了就寢功能。經過一段時間的使用，AppSo（微信號 appsolution）今天就跟大家聊聊「就寢」這件事。

升級了 iOS 10 後，點擊時鐘，你就能明顯感覺到這個原生 app 為「就寢」所做的改變：

進入就寢，就可以開始設定自己的就寢計劃：可以選擇一周中就寢計劃的適用日期，以及就寢提醒的時間（對於晚睡強迫症非常實用）。

還有專門的叫醒鈴聲可供選擇：早起者、第一道光、鳥鳴、春潮……從這些鈴聲的名字不難看出，它們都是為「自然地喚醒」睡眠中的人而設，讓你在從睡夢中蘇醒時，第一聲聽到的是舒適的音樂，而不是刺耳的鈴聲。

更貼心的是，就寢選項中還可以選擇叫醒鈴聲的音量，再也不必擔心忘記調節手機音量，出現起床鈴聲太大被嚇醒，或太小聲完全沒聽到的情況。

接下來，就是設定你的就寢和起床時間了。

界面共分成兩個部分，上端分別是就寢和起床的時間，幾點睡覺、幾點起床一目了然。

主體部分是一個橙黃色的時鐘錶盤，錶盤上各有一個就寢和起床的圖標，按住圖標繞著錶盤拖動，就可以調節就寢/起床的時間點。點擊查看動圖演示效果。

在調節的過程中，上端的就寢/起床時間會發生相應的改變；同時，錶盤中間也會顯示出總共的睡眠時長。

這裡再分享一個操作小技巧：如果你有固定的睡眠時長，想根據每天的實際情況調整就寢和起床的時間，那麼，只需按住橙黃色的半圓環移動，就可以在保持睡眠時長不變更的情況下，同時調整就寢和起床時間。點擊查看動圖演示效果。

開啟了就寢功能以後，每天的睡眠數據，它都會幫你記下來。

在就寢界面的最下方，可以看到當周的睡眠分析圖表。上面的橫線是就寢的時間點，下面的橫線是起床的時間點。

如果超出規定的時間，超出的部分就會逾線；如果每天作息時間不一致，那麼兩條橫線之間的橙黃色豎條就會長短不一。

蘋果鼓勵「規律睡眠」：想要生成完美的睡眠分析卡片，那就得按時保持好作息。

想要多維度查看自己的睡眠數據？點擊睡眠分析圖表，進入了蘋果原生的健康 app 中的睡眠分析板塊即可。在裡面，你可以按日、周、月、年來查看。

想查看更詳細的數據？只要點擊紫色的睡眠分析卡片，就能看到 iPhone 每天記錄到的就寢和起床時間，數據精確到秒。

在就寢功能中，我最喜歡的點就是：一次就能設置好兩個鬧鐘，而且，改鬧鐘時間也超方便。

兩個月前，我還沒有設置專門的睡覺提醒鬧鐘，只是寬鬆地給自己定了個目標：12 點左右睡覺（當時還覺得自己睡得挺早）。後來，感覺每天上班精神都比較萎靡，便和伴侶決定一起提早入睡時間。

我們用時鐘的鬧鐘功能，分別設置了「睡覺啦」和「早安」兩個鬧鐘。然而，在最開始調整期，會根據每天實際的入睡時間，對入睡時間再進行調整。這便意味著需要不斷地編輯鬧鐘、改時間。

相比起來，就寢的時間調整簡直甩原來的鬧鐘幾條街。而且，每次調節完，都能看到睡眠時長，睡多了睡少了一看就知道。

iPhone 記錄的睡眠數據准嗎？

這個我也一度懷疑過。其他睡眠 app 會讓你在就寢前把手機「輕輕地擺放在枕頭旁邊的平坦區域」，而 iPhone 的就寢功能什麼都沒做。如果這樣也能一秒不差地記錄數據，除非是成精了……

所以，我的推測是，iPhone 會在就寢提醒鬧鐘響了之後，監測你是否有在使用手機，如果沒有，就判斷你去睡覺了；如果在玩手機，那就等到你不玩了以後，判斷你去睡覺了。

如果是這樣，對於那些睡覺前最後一件事、醒過來第一件事都是玩手機的人，iPhone 記錄的睡眠睡覺肯定很准（躺著一直沒睡著那就沒辦法了）。

之前在 A 君解憂室，有人反映設置了就寢提醒鬧鐘，但是收不到提醒的情況。

如果你也遇到這個問題，在微信號 appsolution 後台回復「專場」，在第 9 個問題就能找到答案。

不知道有沒有人有想過，這個功能為什麼叫「就寢」呢？我想，這也是蘋果飽含深意的一個舉措。

很多睡眠鬧鐘的重點是，幾點鐘把你「鬧」醒來，它們發明了使用各種「折磨人」的手段讓你到點睡不著。

如果長期在睡眠不足的情況下將你強行喚醒，對身體的損害是不容小視的。

關於睡眠鬧鐘這件事，蘋果採取了更為「治本」的方法：提醒你入睡，敦促你規律睡眠，在睡飽了的基礎上再叫你起床，從而製作出人性化的工具，而不是把人「機器化」的工具。

要是你能領會這一點，那麼，從今天開始，就重視起睡眠這件人生大事吧。

本文由讓手機更好用的 AppSo 原創出品，關注微信號 appsolution，回復「失眠」獲取一款專治失眠焦慮心煩的白噪音 app。

文章作者許仙人，如需轉載，請聯繫我們並取得授權。