兩個月不運動為什麼心肺能力下降特快，要怎麼在較短時間鍛煉回來。?

01-29

可以跑步、可以跳操，一次15分鐘，一天可以多次。

首先理解一個問題會好辦得多。怎樣才能提高心肺功能？

比方跑步，只是有氧運動的一種，各種有氧運動達到同樣的目的，他們某種意義上是相通的，如果要換算成騎車、游泳等等，該怎麼樣換算呢？是有個跑多遠、跑多快的標準嗎？當然不是，因為心肺功能是因人而異的。

其實換算的媒介，就是心率。在這裡要提到一個詞，叫做靶心率，是指通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率。靶心率範圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。要提升心肺功能，需要做達到靶心率的有效運動。

也就是說，比如做兩項運動，分別達到了相同的靶心率，那麼說明這兩種運動程度對心肺功能的影響是相同的。

所以對於提高心肺能力來講，跑步時重點需要看得不是跑多快、跑多遠，而是達到有效心率狀態沒有，時長是多少。

跑步、跳操等都比較容易達到有效心率。堅持一段時日，心肺能力會得到明顯提高。祝你健康。

HIIT 一天十幾分鐘，一個月見效。

前提是強度一定要夠

提高身體素質可不能走捷徑啊

題主握握手………

我就是寒假在家懶了一個月，回到學校跑2km就喘。然而寒假前我還是可以以7min/km配速跑5km沒有太大感覺的（然而這個成績並不怎麼樣）。

最近打算有氧，hit交替進行提升心肺功能。若是有成效再來補充。

這個主要涉及到身體的適應性以及你腿部肌肉的削弱。

一個bbc紀錄片具體數值我忘記了

堅持鍛煉一周腿部力量就會減少5成。不過這個數字我印象中不太清楚，總之是比想像中大很多，所以當時很在意。主要是肌力的減少，之後是肌肉的萎縮。

我自己的親身體驗，有一段時間不算很快10公里差不多55分鐘。不過算上我體重那就呵呵了。

中間斷了一個月半多，恢復跑步，我是從一天2公里開始慢慢加的。剛剛開始差不多配速7分到8分，還要補蛋白粉，心率起伏和過山車似的。還每天補蛋白粉，差不多第一次肌肉酸痛減緩後，能恢復到6分半配速。差不多一個月開始繼續10公里日常。

然後hiit了半個月恢復配速。

總之，腿部力量影響非常之大。

強烈推薦動感單車！我是健身有一年了，後來因為考研所以中斷了半年的鍛煉，現在就是在用單車恢復心肺！一個月基本上回到巔峰了。

心肺是其他項目的基礎，早早的把心肺回復上去於我們做其他鍛煉都是事半功倍的效果。一開始可能會痛苦一些，但只要熬過最難過的兩個禮拜，後面會越來越輕鬆的！加油加油！

不為什麼，人的有氧運動能力就是提升的慢，下降的快。

跑步

哪裡有捷徑→_→，踏踏實實跑步吧，一開始少跑點，慢慢往上加。