為了減肥，你連命都不要了嗎？？

1.

朋友圈有一種類型的文章很容易火——

《你見過凌晨四點的哈佛圖書館嗎？》、《比你聰明的人還比你努力，你有什麼資格偷懶？》，諸如此類，不一而足。

簡而言之，這些都是打雞血的文章。

我是不反對雞血的。即便打雞血酷似打飛機，只頂得住幾天，管不了一輩子，但至少能讓人奮進一把，也算不上壞事。

可有一種雞血文章，我看一篇無語一篇，見一次舉報一次，仍然抵擋不住人們在它的號召下前赴後繼跳進坑裡，之後在坑底傷痕纍纍、追悔莫及。

這些文章的標題通常十分有感召力，它們像一根根高壓電線，刺激著讀者們懶惰的神經——

《連身材都管理不了，還談什麼管理人生？》《別廢話，穿上鞋，走出門，跑起來！》。

它們都與減肥和運動有關。

身體是革命的本錢，失去健康，意味著丟掉一切，沒有哪個心智正常的人會質疑這點。這讓此類文章有了瘋狂傳播的基礎。

只是，如果你認為減肥只是走出門跑起來那樣簡單，或是認為只要意志足夠堅定，就一定會成功的話，你就危險了。

有時，結局會比你想像的，還要兇險萬分。

2.

幾年前，我還是個胖子，對健身一竅不通的胖子。更悲劇的是，這個胖子看到了一篇號召立即趕快馬上走出家門跑起來的雞血文章。

胖子心潮澎湃，渾身熱浪直往上涌。他下決心要改變自己，二話不說，穿起運動鞋，上氣不接下氣，腳底板被水泥馬路震得生疼，硬挺著跑了7公里。

這還不算完。強大的意志力讓這個二貨堅持了整整一周。

到了第8天，胖子實在站不起來了。一瘸一拐去醫院檢查，膝蓋嚴重受損，拄拐，針灸，刺痛，近半年才勉強恢復。

後來又因為跑步時習慣性彎腰，第二天腰痛得在床上連翻身都無法做到，被同事架去了醫院。疼得冒冷汗的滋味，真不想再經歷第二次。

只有折騰幾回之後，才會意識到正確運動的重要性。姿勢、頻率、時長，單拎出任何一項，都足夠寫成論文，又哪裡是一句簡單的「管住嘴，邁開腿」能涵蓋得了的？

如果哪天科學家發明了時光機，我的第一件事就是穿越回過去，把滿腔熱血想要完成減肥大計的這個胖子，按在地上打，打到手抽筋。

3.

不幸中的萬幸，我養傷沒出什麼意外，恢復了原本的運動能力，但有些人運氣則沒我這麼好。

隨便在網上一搜，太多人一時興起，傷了膝蓋、傷了腰椎、傷了腳踝、傷了手腕，幾乎所有能活動的關節都傷了一遍。

有些更是連命都沒了。運動過度猝死，每年都成了見怪不怪的新聞，每個人都在講國民身體素質差，與此同時又很少有人能掌握正確的運動方法。

有健身的決心，本是好事，說明你有改變自己的動力。但如果缺乏理論基礎的支持，只知道隨著性子胡搞，這樣的運動，與其說是健身，倒不如說是自殘。

疼痛，是人類進化出的防禦機制。它用最直接的方式告訴你，自己的身體已經出現了問題，麻煩查看一下。

所以，覺得不舒服，就請立即停止運動，排查原因，尋求醫療幫助。不要因為閨蜜秀了比自己小一圈的腰圍，或是基友向你展示了誘人的腹肌，你就妄想短時間內鹹魚翻身。

任何時候，任何情況下，沒有科學支撐的咬牙堅持，都是作死。

所以我才常和人說：如果你關於健身的知識儲備為零，卻仍要硬來，那麼因懶惰導致半途而廢，對你而言相當於走了大運。

4.

記得之前在網上看到一個人總結自己的減肥經驗，他用一個字來概括：

慢。

我深以為然。

運動、減肥、健身，最忌諱的就是急功近利。有些毫無運動基礎的人，第一次就拿出馬拉松的架勢跑步，還有些人第一次進健身房，就大重量往身上招呼。看了別人減肥前後的對比照，就羨慕得牙根癢。

這樣的人不受傷，簡直天理難容。

實際上，包括我自己在內的許多人，都陷入了一個怪圈：

受傷之前，從不關心所謂的正確動作，從不量力而行；傷身之後，才追悔莫及，才意識到科學知識的重要性，才想起要查資料，才明白原來自己的運動方式是錯誤百出。

我並不是在危言聳聽。隨便在網上一搜，就會發現被自己給坑過的人簡直不計其數：

人都是這樣，向來目前短淺。只有吃過虧，遭過罪，才會想起到網上去搜答案，才會正視自己存在的問題。

今天這篇文章，是寫給還沒吃過虧的人看的。在幻想瘦成一道閃電之前，你必須意識到錯誤運動帶來的風險。

但請千萬不要誤解我，我絕沒有鼓動人們死宅在家的意思。拿我自己來說，幾年前我還是個病秧子，今年再看，我早已是不知感冒為何物的健康男青年了。這都託了堅持鍛煉的福。

所以還是必須要掌握正確的運動方法。

好在網路時代，信息不對稱得以減少，一些專業的健身教練也願意將自己的心得分享給讀者。書籍與資料浩如煙海，多去閱讀，自然會形成一套正確的知識體系。

另外，請永遠對健身保持理性。沖昏頭腦的事情，一輩子都不要做，更不要為了減肥，去過度節食甚至絕食，這是最愚蠢的行為，沒有之一。

有些讀者一定會忽略這篇文章，或是沒有耐性看完基礎的健身知識。但我知道你們早晚都會掌握這些知識的，要麼通過學習掌握，要麼通過傷痛掌握。你自己選一個吧。

還是這句話：

健身之前，請先健腦。

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文章摘自我的私人公眾號。

在公眾號中回復「知乎」，為你講述一個我永遠也不會在知乎上講的故事。

微信號：mengshuhz