瑜伽入門——從認識身體開始（二）解析動作時的顫抖

很多人在練習的時候，身體會不自覺地顫抖，特別是初學者尤為明顯。有的時候是局部的顫抖，有的是全身的顫抖。其實不同情況下身體的顫抖，是由不同原因造成的，要想完全的理解這種狀態，首先要弄清楚造成這些顫抖的不同原因。

一、超過身體極限造成的顫抖

這種情況是最常見的。當我們在做體式的時候，常常會強迫自己做的更好，甚至超出了身體能夠支撐的強度。這個時候，由於肌肉在不正常的狀態下工作，所以沒有辦法維持穩定的收縮狀態，就會開始顫抖。

這種狀態是不健康的，也很容易受傷。所以在練習的時候，要盡量避免超過身體極限的動作，改為更加柔和穩定的方式進行練習。

二、能量匱乏造成的顫抖

這種情況通常在飢餓、疲憊、疾病等狀態下表現出來。

眾所周知，肌肉的收縮需要能量和氧。能量一部分來源於血液，一部分來源於肌肉中存儲的糖原；而氧大部分來源於血液的供給。當身體處於飢餓、疲憊、疾病等等狀態時，能量和氧的供應就會出現紊亂，肌肉得不到充足的供給，收縮就很難維持穩定，就會難以控制的出現顫抖。久而久之，不但會影響身體的恢復，甚至會造成積累性損傷。

所以，在這些不良狀態時，要盡量避免大強度的練習，以溫和的修復性練習為主。

三、刺激造成的顫抖

比如在有寒冷、疼痛、酸脹一類的感受時，身體會產生顫抖。這類情況相對複雜，要具體情況具體分析。

比如在寒冷狀態下，身體的顫抖是為了產生熱量而自然發生的，這是抵禦寒冷的非常好的途徑，也是提醒自己當前身體處在寒冷的狀態的訊號；這個時候，還是應該儘快更換到溫暖的環境下練習，以免因為寒冷而受傷。

疼痛和酸脹的表現有時是運動後的正常反應，有時是因為傷病導致，不可一概而論。如確定是運動後的正常反應，則應該繼續堅持練習，有利於恢復和進步。如果是因為傷病導致，則應儘快治療，不可強行做體式練習。

四、神經性顫抖

這種情況多見於亞健康人群。

比如頸椎、腰椎或者其他關節出現問題時，常常會影響到通過此處的神經；還有一些炎症、食物刺激、藥物刺激時，神經的正常傳導也會受到影響。神經的正常傳導受到影響，就會造成相應肌肉的顫抖。

產生這種情況時，一定要先確定病源，再針對性的解決，否則可能會造成身體的積累性損傷。不過這類問題相對隱蔽，常會讓人誤解為其他原因造成的身體顫抖而做出錯誤的判斷，最好讓醫生或者有經驗的老師幫助解決。

五、正常顫抖

顫抖並不一定是壞事，有的時候身體顫抖反而是動作到位的象徵。

比如：當我們在做腹部練習的時候，有的時候腹部會顫抖，這是因為腹部深層的呼吸肌群參與到了動作中。這個時候顫抖的越厲害，證明呼吸肌群參與的越充分，對練習來說是一件好事情。

還有一種情況，就是神經系統自我強化的過程中，身體也會發生顫抖。這種情況多見於傷病後的恢復階段。比如長時間卧床後，起身行走，雙腿就會顫抖；或者習慣於長期用右手的人，剛開始鍛煉左手靈活度的時候，也會產生顫抖。因為神經系統的訊號，都是以脈衝的形式產生和傳輸的。肌肉之所以能夠持續的保持力量，是因為神經訊號的脈衝頻率在快於肌肉的收縮周期。當然這個能力也是需要不斷練習的，相應的神經元未經強化時，訊號脈衝頻率可能無法快過肌肉的收縮周期，就會造成身體的顫抖。雖然身體顫抖，但可以證明神經正在得到強化，是非常好的表現。

結語

現在大家知道了動作顫抖的原因，應該會對練習有更充分的了解，不比再為此而煩心了。放心大膽的練習起來吧！

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