女性健身時應該怎麼穿，運動內衣還是普通內衣？

01-29

作者：Ruki

相信很多妹子都有類似的苦惱：

運動的時候，胸前兩隻「小白兔」總是晃得太厲害，動作幅度大的話還會覺得疼。

面對商店裡琳琅滿目的運動 Bra，又不知道如何挑選。

好不容易選擇了一件，穿上之後卻發現，要麼依然晃動，要麼勒得呼吸困難……

於是，有些人漸漸放棄了跑步、跳操，改做溫和的瑜伽，有些人甚至就此告別了健身。

今天，我們就來系統地聊聊，如何在運動中，科學關愛你的那對「小白兔」。

我們為什麼要穿運動內衣？

答案很明確：固定胸部，防止她們抖動得太厲害。

調查發現：

約 56% 的女性在不同種類的運動中體驗過胸部疼痛的感覺。

科學家們曾經建立了 3D 模型，系統地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形變情況，並比較了運動內衣、時尚文胸、露臍上衣（crop top）以及裸胸運動的感受，得出結論：

不合體的運動內衣會影響運動效果。
無論年齡大小、胸部尺寸或者運動種類，穿運動內衣，是減輕運動中胸部疼痛的最有效的辦法。

引起運動時胸部疼痛的原因，主要來源於水平和豎直方向的兩種運動。水平方向的運動，可以通過穿戴更緊的運動內衣有效緩解；但豎直方向的運動，是不受內衣鬆緊程度、提拉程度影響的。

所以，買運動內衣的時候不要太糾結於能不能「聚攏」「提升」，這些對於你的運動，影響並不大。

另外，特別要對小胸的妹子們強調。不要以為你平胸就可以省布料了，更不要以為胸小就可以隨意買不合身的運動內衣（雖然平胸妹子的選擇確實多很多）——無論胸部大小，運動的時候，一件合適的運動內衣是必不可少的！

Sports Bra，你真的會挑嗎？

在挑選平常穿的文胸的時候，大家看的數據主要是下圍和罩杯（上下圍數值差），以及文胸的杯型。而到了運動內衣，由於大部分都是包裹 3/4 以上的杯型，沒得選，所以很多人以為，只要 Size 對了，買的 Bra 就一定適合。其實，你需要關注的遠遠不止這些。

在評估一件運動內衣時，要注意如下幾個條件：

肩帶：太緊，會對肩頂部皮膚造成壓迫；太松，在手臂抬起時，內衣會隨之移位，影響固定效果。
罩杯：太大，無法起到良好的支撐作用；太小，乳房組織受到太多壓迫，會造成不適感。
鋼圈：目前大部分運動內衣都沒有鋼圈，而帶鋼圈最大的問題是，在運動過程中可能造成不貼合，或者磨損皮膚。
圍布（就是除去罩杯，圍在身體上的那圈布）：需要貼合，一圈布最好能夠完全貼合胸廓。
支撐強度：根據運動類型，選擇不同支撐強度的 Bra。低強度：瑜伽、普拉提、重量訓練、保齡球、騎車、游泳等；中強度：划船、走路、登山等；高強度：跑步、有氧操、籃球、排球等。

需要注意的一點是，「胸部支撐強度」和「運動強度」兩回事：前者指的是運動過程中胸部晃動是否劇烈，比如重量訓練，運動強度往往很大，但支撐強度不會特別大。

一般而言，支撐強度低的內衣，壓迫感較小，同時款式更多更好看，但筆者個人體會是，除非你只做瑜伽，不然完全可以高強度支撐 Bra 走天下。

總評：

在調整肩帶長度，以及背後鏈接處鉤子的鬆緊之後，一件合格的 Sports Bra 應該不會產生過量的壓迫感，以及不會在皮膚上造成明顯的壓痕。

目前市場上的運動內衣種類品牌繁多，沒有最好的，只有最適合自己的。

總體而言，可以參考如下指南：

學會正確測量自己罩杯；
不要用普通內衣代替運動內衣；
親自去店裡試穿，不要偷懶直接網購了事；
對於肥胖者，下圍可以選擇比平時內衣稍微小一點，以保持支撐，但同樣，以不影響呼吸為標準；
胸大的妹子可以考慮購買交叉肩帶，或者寬肩帶的內衣，穿起來更舒服；
運動內衣有使用壽命，與運動 / 清洗的頻率有關，若發現內衣已經不貼合，或者變形的時候，請及時換新。

Sports Bra，並非萬金油

很多大胸妹子也許依然會苦惱：

我認認真真挑選運動內衣了，但運動，尤其是跑步或者蹦蹦跳跳的時候，胸部還是會不舒服，怎麼破？

1. 如果你體重正常，只是胸部太大

可以購買額外支撐的運動內衣——即 Extra Impact Support 系列；

可以嘗試調整肩帶——對於大胸妹子（C+ 以上），其實最有用的方法是使用交叉肩帶，單純加厚加粗肩帶，作用沒那麼大；

在不壓迫胸部、不影響呼吸的前提下，不妨試試小半號的尺碼。

2. 如果你體重過大，胸部也大

避免過多的高強度有氧運動。

減脂的方法千千萬萬，不一定非要跑步或者跳操。不能只想著胸部，也得考慮一下你膝蓋的感受吧？

建議不妨試試水中運動——由於水的緩衝作用，可以大幅度減少乳房豎直方向的運動和加速度，效緩解平地運動的各種不適。

做了隆胸手術，還可以開心地運動嗎？

雖然很多人對「人造胸」嗤之以鼻，不妨礙越來越多的妹子為了美，毅然在胸部填放假體。

下面講講，隆胸手術和運動的關係：

1. 我是個健身愛好者，想去隆胸，應該選擇哪種方式？

目前，主流的隆胸手術有兩種方式，將假體放置在肌肉上或者肌肉下（如下圖）：

在一項針對女子健美運動員隆胸的訪談中，有整形科醫生表示，建議採用假體置於肌肉下的方式，原因是大部分健美運動員體脂比較低，這種方式使得胸部更加自然、手感更好。但不論使用哪種方式，都會有一定幾率，發生假體變形、膨出等狀況。

2. 做完隆胸手術，還可以運動嗎？

隆胸手術對於運動，尤其是涉及胸部大肌群的抗阻運動有何影響，暫時沒有大範圍的研究。但大部分專家建議、患者體驗（女性健美運動員）以及文獻追蹤的結果都表明：除了在手術結束後的恢復期（前 6 周）不要進行運動，以免加重疼痛；之後的運動，包括胸肌的負重訓練，都是沒有問題的。

除了通過適當的抗阻訓練，緊緻胸部，使得形狀更加挺拔之外，養成長期運動的習慣，還可以有效降低乳腺癌的發病率哦。對於乳腺癌術後的人群，進行體育鍛煉也是一項重要的「提高自信」「延長存活幾率」的行為。

好了，說了那麼多。一句話總結就是：運動的時候，一定要挑選合體的內衣，制定合理的計劃，更好地關愛你的兩隻小白兔哦。

最後，想在科學生活的大道上越走越遠嗎？

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