一年半的哄睡訓練，鬼知道我經歷了什麼！

哄睡工程之難度，放高考里，絕對是最後一道大題的級別，足可以寫出一本《五年模擬三年哄睡》了...

【內容概要】我如何用E.A.S.Y睡眠程序法，養成果汁早7點醒，晚8點睡的天使作息？從一個惡魔寶寶，全家被折磨的雞飛狗跳，到現在的天使寶寶，借用傅大王的一句話：

鬼知道我經歷了什麼！？！

1. 無規則養育的惡果...

果汁前三個月是散養的狀態：她想睡就睡，想吃就吃，一兩個月的新生兒還好，可慢慢到了4個多月了，這樣無規則養育的後果就來了：晚上變得越來越鬧了，經常大半夜不睡覺，全家人被她的作息折磨的雞飛狗跳。我深深的挫敗，每天被她牽著鼻子走，完全的失控感！

公婆的無心埋怨讓我更鬱悶了，他們堅持認為，是我「懷孕的時候睡得晚，孩子的作息被我傳染了…」 而我堅信，好的作息規律是要靠培養的！為了證明我的想法，也受夠了每天因為哄睡，雞毛滿天飛的日子，我暗下決心：一定要讓果汁好好睡覺！

一口氣，我買來了市面上幾乎所有的嬰兒睡眠書，終於發現了一本理念我非常認同的書——Tracy Hogg的《實用程序育兒法》（呆媽去年安利過）本文的E.A.S.Y程序法，就是出自這本書。

2. 什麼是E.A.S.Y睡眠程序法？

E.A.S.Y分別代表著Eat、Activity、Sleep、Your Time，翻譯過來就是：吃、玩、睡、你的時間。即：寶寶吃了玩、玩了睡、睡了你休息…醒來之後，又是一個程序循環。

● 4個月以下的寶寶，大概3小時可以為一個循環，即：一早起床後，吃了玩、玩了睡、睡了你休息、這樣3個小時一循環~

● 4個月大後（白天玩耍時間變長），大概4個小時為一個循環：起床後餵奶20分鐘，然後玩耍1、2小時，捕捉到困的睡眠信號後，馬上哄睡…這是一個理想的程序循環。

3. 開始前的三項準備

知道了什麼是E.A.S.Y，怎麼開始呢？

第一步！先記錄！用3天時間，把孩子一天的生活記錄下來！只要你能堅持記錄幾天，會發現很多問題，找到一些規律！

我當時記錄的有幾頁十分詳細，但是實在找不到了嗚嗚！這幾天發晚了，也是因為翻遍了家，周末又特意回婆婆家找，也都沒有找到...只能給大家看書里的表格了，注意：根據自己的實際情況調整項目哦！）

第二步：了解不同階段的寶寶，可以清醒多長時間？

• 3個月內寶寶： 1—1.5小時

• 3-5個月寶寶：1.5—2小時

• 5-8個月寶寶：2—3小時

• 8—1歲寶寶：3小時以上

• 1歲寶寶：能清醒4、5小時以上了，只需要睡午覺了！

第三步：了解不同階段的寶寶，應該睡多少？

一張來自蝦米媽咪育兒書的睡眠表，很神奇的是：果汁的每一個階段，都基本符合！

• 6個月前： 上午兩覺，下午一覺

• 6-12個月：上午一覺，下午一覺，每覺2小時左右。

• 1歲之後：兩覺並為一覺

  4. 開始實踐！

  有了上面的三步準備，就開始實踐訓練了（訓練期間，也要記錄！方便總結）

  以早上起床為一個開始，餵奶（E）過後，安排一定時間的玩耍（A），你掐指一算時間，該困了，開始哄睡（S），睡著了你休息（Y）。這樣就是一個完整的 E.A.S.Y 程序。醒來之後又開始一個新的循環，開始餵奶、玩耍、哄睡…

  但是理想豐滿，現實骨感！你以為寶寶會那麼乖乖聽話？靈活調整啊親！

  說實話，我家果汁經常是 A.E.S.Y（吃、睡、玩）或者是 E.A.E.S.Y（吃、玩、吃、睡）！因為確實很多時候，吃飽了她就睡了，剛開始我也很沮喪，很著急怎麼不是書上說的 E.A.S.Y（吃、玩、睡）順序呢？後來發現，就算和書上不一樣，我的帶娃生活也規律了很多，有了規律幸福度提升了很多！也就釋然了~

  而且，寶寶9、10個月之後，白天玩的時間越來越長了，就變成 E.A.E.A.S.Y（吃玩吃玩睡）了~ 總之，不用刻意教條的只認E.A.S.Y~ 有咱們自己的一套作息規律就好！

  就好像原來一個考0分的小朋友，按100分的標準給他補課，後來他雖然沒考100分，但也考了80分呢！對他自己來講，也是巨大的進步和幸福呀~ 沒有完美小孩，沒有完美作息！

  5. 果汁實例分享

  

  果汁從4個月—1歲8個月基本是這樣的：

  • 新生3個月內：作息無規律，想吃吃想睡睡。哄睡還不算頭號難題，基本上餵奶、拍拍安撫、或者聽小海馬音樂，拍一拍抱一抱就睡了，用軟軟有彈性的棉布襁褓著，就很容易哄睡的。

  • 3—4個月: 混亂的一個月，果汁不像月子里睡眠那麼多了，也沒找到規律，是全家雞飛狗跳的一個月…

  • 4—6個月：開始E.A.S.Y訓練，不算早，也慶幸不算晚。用3天時間記錄，發現了她每次醒來，可以玩2小時左右！摸清楚她能玩多久後，就可以提前做好下一步準備了，比如10點醒來後餵奶，玩兩小時後哭鬧，應該就是困了，該哄誰了。寶寶也許會鬧，家人也許會不理解，但是要堅持哄睡。

  • 6—8個月：這段時間經歷了很多：大動作會爬、並覺、墜床驚嚇

  經歷的第一次並覺：上午兩覺，並成了一覺，大概一周的時間。並覺沒有什麼特殊的，就是會在一段時間內不規律，今天兩覺，明天一覺的，慢慢的，一覺的時候多了，最後兩覺完全消失，變成一覺，就是並覺成功了！

  會爬了：大動作的發育對睡眠有所影響，不過好處是：白天的運動量增加了，晚上睡得更香了，晚上夜醒慢慢變成1、2次了。

  其他：回姥姥家一個月，來回旅途疲憊，兩天混亂；墜床一次，受到驚嚇夜裡經常哭醒，用了一周時間恢復正常睡眠了；第一次發燒2天...總之，痛苦的2個月...

  • 8—10個月：收穫勞動果實的2個月啊！白天鍛煉充分、小睡好，晚上開始偶爾睡整覺了（一周大概1、2次整覺了），終於啊見到光明了！家人也開始認同我的哄睡了。

  • 10—1歲2個月：睡眠倒退，果汁生了一場大病，高熱驚厥住院1周，之後一周作息混亂了，再之後我和果汁爸去海南騎行自行車沒在家，爺爺奶奶沒有很好的貫徹執行睡眠規律，將近一個月時間是混亂的。我回來之後，又重新開始調整：重新記錄、按時餵奶、定時玩耍、定時哄睡等。花了一周調理過來了，有了前面的經驗，也比較淡定有信心了。

  • 1歲2個月—1歲4個月：經歷第二次並覺，上午下午各一覺，開始並為中午一覺了！注意：並覺都不是大人刻意培養的，而是發現她上午玩的時間越來越長了，到中午才困，下午醒來後又支撐不到晚上8點，在傍晚還得來一次小睡，這樣就經常9、10點鐘後才睡，並覺的混亂期大概1個多月~

  另外，我還發現：一般並覺都出現在大運動有巨大進步的時候，比如會翻身、會爬、會走。因為大運動會影響睡眠。

  • 1歲4個月—1歲9個月（現在）：自從午睡之後，現在一直還是這個作息，早上7點起床，中午12點左右睡，2小時，下午2點醒來可以一直玩到晚上8、9點多（精力已經和大人一樣旺盛了）

  最後告訴大家一個殘酷的實事：睡眠沒有速成班！作息規律的養成，是一項持久戰，可能幾周，也可能幾個月，也能1年…做好「貓三天狗三天」的持久戰準備~

  

  寫在最後

  育兒，是一件極具差異性的事。每個寶寶都是一個獨特的個體，嬰兒睡眠的好壞，涉及到非常多的方面：飲食、生病、出牙、壞境舒適度、大動作、狀態等等....別著急慢慢來，給寶寶時間，也給自己時間！

  我一直認為：不要在孩子太小的時候，做偷懶的父母，現在很麻煩很崩潰的事，比如哄睡、建立作息規律等，你辛苦的一點一滴，都在提升整個家庭的幸福度~

  現在，經常有人羨慕我運氣好，生了一個作息好的寶寶，我只想說：

  鬼知道我經歷了什麼！？！

  

呆小賀

自學漫畫的89後肥媽，宇宙第二好玩的母嬰漫畫，畫風彪悍，故事逗比

看過的媽媽都會開懷大笑，自從生女兒後全職創作的100篇+好玩漫畫

都在我的公眾號：呆小賀 （ID:daima2015）

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