一年半的哄睡訓練,鬼知道我經歷了什麼!

哄睡工程之難度,放高考里,絕對是最後一道大題的級別,足可以寫出一本《五年模擬三年哄睡》了...

【內容概要】我如何用E.A.S.Y睡眠程序法,養成果汁早7點醒,晚8點睡的天使作息?從一個惡魔寶寶,全家被折磨的雞飛狗跳,到現在的天使寶寶,借用傅大王的一句話:

鬼知道我經歷了什麼!?!

1. 無規則養育的惡果...

果汁前三個月是散養的狀態:她想睡就睡,想吃就吃,一兩個月的新生兒還好,可慢慢到了4個多月了,這樣無規則養育的後果就來了:晚上變得越來越鬧了,經常大半夜不睡覺,全家人被她的作息折磨的雞飛狗跳。我深深的挫敗,每天被她牽著鼻子走,完全的失控感!

公婆的無心埋怨讓我更鬱悶了,他們堅持認為,是我「懷孕的時候睡得晚,孩子的作息被我傳染了…」 而我堅信,好的作息規律是要靠培養的!為了證明我的想法,也受夠了每天因為哄睡,雞毛滿天飛的日子,我暗下決心:一定要讓果汁好好睡覺!

一口氣,我買來了市面上幾乎所有的嬰兒睡眠書,終於發現了一本理念我非常認同的書——Tracy Hogg的《實用程序育兒法》(呆媽去年安利過)本文的E.A.S.Y程序法,就是出自這本書。

2. 什麼是E.A.S.Y睡眠程序法?

E.A.S.Y分別代表著Eat、Activity、Sleep、Your Time,翻譯過來就是:吃、玩、睡、你的時間。即:寶寶吃了玩、玩了睡、睡了你休息…醒來之後,又是一個程序循環。

4個月以下的寶寶,大概3小時可以為一個循環,即:一早起床後,吃了玩、玩了睡、睡了你休息、這樣3個小時一循環~

4個月大後(白天玩耍時間變長),大概4個小時為一個循環:起床後餵奶20分鐘,然後玩耍1、2小時,捕捉到困的睡眠信號後,馬上哄睡…這是一個理想的程序循環。

3. 開始前的三項準備

知道了什麼是E.A.S.Y,怎麼開始呢?

第一步!先記錄!用3天時間,把孩子一天的生活記錄下來!只要你能堅持記錄幾天,會發現很多問題,找到一些規律!

我當時記錄的有幾頁十分詳細,但是實在找不到了嗚嗚!這幾天發晚了,也是因為翻遍了家,周末又特意回婆婆家找,也都沒有找到...只能給大家看書里的表格了,注意:根據自己的實際情況調整項目哦!)

第二步:了解不同階段的寶寶,可以清醒多長時間?

  • 3個月內寶寶: 1—1.5小時

  • 3-5個月寶寶:1.5—2小時

  • 5-8個月寶寶:2—3小時

  • 8—1歲寶寶:3小時以上

  • 1歲寶寶:能清醒4、5小時以上了,只需要睡午覺了!

第三步:了解不同階段的寶寶,應該睡多少?

一張來自蝦米媽咪育兒書的睡眠表,很神奇的是:果汁的每一個階段,都基本符合!

  • 6個月前: 上午兩覺,下午一覺

  • 6-12個月:上午一覺,下午一覺,每覺2小時左右。

  • 1歲之後:兩覺並為一覺

    4. 開始實踐

    有了上面的三步準備,就開始實踐訓練了(訓練期間,也要記錄!方便總結)

    以早上起床為一個開始,餵奶(E)過後,安排一定時間的玩耍(A),你掐指一算時間,該困了,開始哄睡(S),睡著了你休息(Y)。這樣就是一個完整的 E.A.S.Y 程序。醒來之後又開始一個新的循環,開始餵奶、玩耍、哄睡…

    但是理想豐滿,現實骨感!你以為寶寶會那麼乖乖聽話?靈活調整啊親!

    說實話,我家果汁經常是 A.E.S.Y(吃、睡、玩)或者是 E.A.E.S.Y(吃、玩、吃、睡)!因為確實很多時候,吃飽了她就睡了,剛開始我也很沮喪,很著急怎麼不是書上說的 E.A.S.Y(吃、玩、睡)順序呢?後來發現,就算和書上不一樣,我的帶娃生活也規律了很多,有了規律幸福度提升了很多!也就釋然了~

    而且,寶寶9、10個月之後,白天玩的時間越來越長了,就變成 E.A.E.A.S.Y(吃玩吃玩睡)了~ 總之,不用刻意教條的只認E.A.S.Y~ 有咱們自己的一套作息規律就好!

    就好像原來一個考0分的小朋友,按100分的標準給他補課,後來他雖然沒考100分,但也考了80分呢!對他自己來講,也是巨大的進步和幸福呀~ 沒有完美小孩,沒有完美作息!

    5. 果汁實例分享

    果汁從4個月—1歲8個月基本是這樣的:

    • 新生3個月內:作息無規律,想吃吃想睡睡。哄睡還不算頭號難題,基本上餵奶、拍拍安撫、或者聽小海馬音樂,拍一拍抱一抱就睡了,用軟軟有彈性的棉布襁褓著,就很容易哄睡的。

    • 3—4個月: 混亂的一個月,果汁不像月子里睡眠那麼多了,也沒找到規律,是全家雞飛狗跳的一個月…

    • 4—6個月:開始E.A.S.Y訓練,不算早,也慶幸不算晚。用3天時間記錄,發現了她每次醒來,可以玩2小時左右!摸清楚她能玩多久後,就可以提前做好下一步準備了,比如10點醒來後餵奶,玩兩小時後哭鬧,應該就是困了,該哄誰了。寶寶也許會鬧,家人也許會不理解,但是要堅持哄睡。

    • 6—8個月:這段時間經歷了很多:大動作會爬、並覺、墜床驚嚇

    經歷的第一次並覺:上午兩覺,並成了一覺,大概一周的時間。並覺沒有什麼特殊的,就是會在一段時間內不規律,今天兩覺,明天一覺的,慢慢的,一覺的時候多了,最後兩覺完全消失,變成一覺,就是並覺成功了!

    會爬了:大動作的發育對睡眠有所影響,不過好處是:白天的運動量增加了,晚上睡得更香了,晚上夜醒慢慢變成1、2次了。

    其他:回姥姥家一個月,來回旅途疲憊,兩天混亂;墜床一次,受到驚嚇夜裡經常哭醒,用了一周時間恢復正常睡眠了;第一次發燒2天...總之,痛苦的2個月...

    • 8—10個月:收穫勞動果實的2個月啊!白天鍛煉充分、小睡好,晚上開始偶爾睡整覺了(一周大概1、2次整覺了),終於啊見到光明了!家人也開始認同我的哄睡了。

    • 10—1歲2個月:睡眠倒退,果汁生了一場大病,高熱驚厥住院1周,之後一周作息混亂了,再之後我和果汁爸去海南騎行自行車沒在家,爺爺奶奶沒有很好的貫徹執行睡眠規律,將近一個月時間是混亂的。我回來之後,又重新開始調整:重新記錄、按時餵奶、定時玩耍、定時哄睡等。花了一周調理過來了,有了前面的經驗,也比較淡定有信心了。

    • 1歲2個月—1歲4個月:經歷第二次並覺,上午下午各一覺,開始並為中午一覺了!注意:並覺都不是大人刻意培養的,而是發現她上午玩的時間越來越長了,到中午才困,下午醒來後又支撐不到晚上8點,在傍晚還得來一次小睡,這樣就經常9、10點鐘後才睡,並覺的混亂期大概1個多月~

    另外,我還發現:一般並覺都出現在大運動有巨大進步的時候,比如會翻身、會爬、會走。因為大運動會影響睡眠。

    • 1歲4個月—1歲9個月(現在):自從午睡之後,現在一直還是這個作息,早上7點起床,中午12點左右睡,2小時,下午2點醒來可以一直玩到晚上8、9點多(精力已經和大人一樣旺盛了)

    最後告訴大家一個殘酷的實事:睡眠沒有速成班!作息規律的養成,是一項持久戰,可能幾周,也可能幾個月,也能1年…做好「貓三天狗三天」的持久戰準備~

    寫在最後

    育兒,是一件極具差異性的事。每個寶寶都是一個獨特的個體,嬰兒睡眠的好壞,涉及到非常多的方面:飲食、生病、出牙、壞境舒適度、大動作、狀態等等....別著急慢慢來,給寶寶時間,也給自己時間!

    我一直認為:不要在孩子太小的時候,做偷懶的父母,現在很麻煩很崩潰的事,比如哄睡、建立作息規律等,你辛苦的一點一滴,都在提升整個家庭的幸福度~

    現在,經常有人羨慕我運氣好,生了一個作息好的寶寶,我只想說:

    鬼知道我經歷了什麼!?!

呆小賀

自學漫畫的89後肥媽,宇宙第二好玩的母嬰漫畫,畫風彪悍,故事逗比

看過的媽媽都會開懷大笑,自從生女兒後全職創作的100篇+好玩漫畫

都在我的公眾號:呆小賀 (ID:daima2015)

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