ACG次元社：交代麻袋！！運動竟然不能減肥，還變得更肥是什麼情況？大霧。。

01-29

大家都知道，運動一直是公認的最健康減肥方式之一，然而現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了，我勒個去奔潰了，絕對不科學，楨莜醬表示：沒錯，肯定是不科學造成的哦。

運動後存在安慰自己心理

　　有些人運動後往往會吃得更多，總覺得「運動這麼苦，太痛苦了，要補償下自己」。人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。嗯嗯，好吃哈哈哈哈，運動以後大吃大喝真開心，於是你懂的。

　　事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入，對的，這就是真理。

　　所以呢怎麼辦呢，很簡單哦，將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證了一日三餐規律，飲食結構多樣，這樣就可以確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的啦。

　運動的計劃一成不變

　　楨莜醬不得不提：人鍛煉是有耐性的，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。

其實很簡單，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，稍微懂得健身的人都知道：運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

　　運動設置的壓力過大

　　本來呢運動是釋放壓力的，然而呢因為運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

　　正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。這就回造成身體更對抗減肥的效果，所以請放鬆自己哦，親。減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。

開心的運動起來吧，啦啦啦。