如何解決吃的幾個常見問題?

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說在前面:

You are what you eat

又想當吃貨又想瘦

就要做一個聰明的吃貨

面對美食我們碰到太多的問題

絞盡乳汁寫出了這篇

希望對大家有幫助

————————以下正文————————

1,總是容易吃多怎麼辦?

我們大腦的飽腹感反饋機制很慢,一般人吃飽後20分鐘,你才能感覺到自己已經吃飽,這是人類進化的缺陷,也許是我們人類進化史的幾百萬年中,我們在近百年才開始解決溫飽問題,甚至現在很多地方還沒有解決溫飽問題,幾十年相對於幾百萬年簡直可以忽略,所以人對吃飽這個感覺還不是很敏感的,哈哈,我們很多人吃多變胖,都是因為這罪惡的20分鐘。

所以,如何知道自己真正吃飽了,這絕對是一個技術活,需要認真的去感受,需要長時間經驗的積累才能做到想吃幾成飽就幾成飽,想吃多少就吃多少,想吃多就吃多

目前比較有用的方法是《記錄法》,記錄自己的感受,學會和自己的內心溝通,把吃下去的任何東西都記錄下來,吃了什麼?吃了多少?吃到幾成飽?內心的感受如何?每天都記錄上,堅持這種和內心的溝通,時間長了以後,你會發現你開始了解你的身體,你能感覺到,吃多少就夠了,吃多少最舒服,這個是知乎減肥大神樂天最推崇的方法,很多人反應效果很好,(樂神,在此借用,不會侵權吧,哈哈)之前我寫的一個Ted的演講里,演講者也描述了此法,和樂天的方法有異曲同工之妙。

2,一不留神就要了不健康的食物

出去吃飯的時候,我們內心明明知道自己要減肥,要吃健康的食物,但是總是很容易就點了很多容易長胖的,不健康的食物,為什麼呢?

因為,注意力分散的人很容易向誘惑屈服,如果你心裡在想其他事,那麼衝動就會主導你的選擇,或者大腦總會默認的選擇最簡單的。

所以真正做決定的時候,你必須意識到,此刻需要意志力,我們每次出去吃飯的時候,一定要注意力集中,不要分神,不要玩手機,不要想工作的事情,不要想其他事情,腦子就只有一個念頭,我不能吃容易長胖的食物,要選最健康的,最好的食物,只有這樣,你才能經受得住誘惑,才能保證做出正確的選擇,記住,一定要注意力集中。

3,總是忍不住想吃垃圾食品

很多人只要一看到高熱量的食品就無法控制自己,這和人的意志力有關,有的人意志力很強,能控制住自己,有的人很容易被衝動的內心控制,我們的內心有兩個自我,一個是衝動型的,一個是理智型的,控制這兩個自我的大腦區域不一樣,研究表明,冥想法能鍛煉大腦中控制理智型自我的那個區域(前額皮質),讓理智型的自我更加強悍,它能像鍛煉肌肉一樣鍛煉你的意志力,讓你更加有可能打敗那個衝動的自我,有研究表明,一般用冥想法鍛煉一個星期就有明顯的效果。

每天5-10分鐘的冥想,能大大提高你的意志力,其實冥想法做法很簡單,就是放空大腦,只關注自己的呼吸,什麼都不想,但是做起來真的很難,一開始,你大腦總是不知不覺的開始天馬行空,此時,你就要想把法把各種馬拉回來,重新回歸到只關注呼吸,經過一段時間的訓練,你會發現,你變得越來越理智,冥想法不僅僅能提高你面對美食誘惑的抵抗力,在生活和工作中,你也會受益很多,這是公認的提高自控力最好的辦法,自控力是我們成功的制勝法寶。(有時間專門寫一期冥想法吧)

4,不吃東西總感覺少點什麼,習慣性進食。

對於很多愛吃零食的人來說,基本上嘴是不能停的,這是典型的食癮者,這種對食物的渴望不是生理的需求,是心理的需求,很多人依靠食物給他們安慰,提高心理滿足感,幸福感,食癮症患者往往是因為生活失去重心,不夠充實,沒有太多的幸福感,心情常常不夠美麗,當我們心情處於低谷時,大腦往往會想辦法去尋找各位安慰的方式,食物是往往成了很多人的第一選擇。

其實解決這個問題最好的方法就是要讓自己過得更加充實,開心,快樂,但有時候說這話等於白說,誰都想過得開心,快樂,但是說起來容易,做起來難。

如果你暫時改變不了自己的生活狀態,可以慢慢嘗試做一些小小的改變,比如說,把零食換成新鮮水果,堅果等,多吃健康的食品,也能安慰自己,因為你只是習慣性,心理性進食,吃什麼其實無所謂的,注意,垃圾食品雖然便宜,但是容易長胖,且非常不健康哦。

或者說把健康食品放在明眼處,把零食藏起來,我們懶惰的人性會讓我們選擇更容易夠到的食品。

盡量遠離零食的誘惑,少逛零食區,小食品店,盡量做到不逛,不買,眼不見心不念,多逛水果超市等。

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