『生活雜談』走路不好看，腦袋可能不靈光
往期文章回顧：
『淺談步態』「胯寬」，影響腿部線條的元兇！ 『生活雜談』改善O/X型腿，小心這些謠言！ 『案例分享』改善腿型的3大誤區！
大家好久不見=。= 這次間隔的時間確實比較長，包括了十一長假以及南京上海十多天的線下指導，今天終於能坐在家裡寫下這篇文章。
生活中，我們會看到千奇百怪的走路方式，有畫圈、有掉胯、有甩腿……
之前的文章我們一再強調，我們看到的這些，只是一個結果。
造成這個結果的原因可能有：
①天生骨性結構的影響（包括骨盆、股骨、脛骨、足踝等）
關於骨性結構可以在未成年時期進行適當干預，但對於各位正在閱讀此文的讀者，基本是改變不了的（除非外傷=。=）
②身體肌肉張力不平衡的影響
肌張力屬於老生常談了
不良姿勢：久坐導致臀大肌等髖外旋肌長期處於拉長而無力的狀態，肌肉無力，步態受影響；
不合理訓練、不良動作模式，壞心情等等，都會影響我們的肌張力。
『淺談步態』如何走路腿不粗② - 姍姍來遲 - 知乎專欄
③後天的影響
選鞋不當：長期穿大小不合適的鞋子，長期穿鞋跟高於3CM的鞋子；
盲目改變步態：為了審美刻意模仿別人，改變自己的步態，而產生繼發性問題；
外傷：崴腳、騎車夾到腳等外傷，傷愈階段為了行走而改變步態，形成了不良的動作模式。
我們可以從骨、關節、肌肉、生活等幾方面去分析，但是卻忽略了一個極為重要的部分，我們身體的司令部↓↓↓
而今天的話題與「小腦」有關
小腦通過它與大腦、腦幹和脊髓之間豐富的傳入和傳出聯繫，參與軀體平衡和肌肉張力的調節，以及隨意運動的協調。
小腦直接影響著我們的「本體感受」，也就是現在運動康復圈流行的「運動控制」
由於現代人的生活方式，由體力勞動轉為腦力勞動，長期伏案、缺少合理運動。
人的生理機能在逐漸退化，本體感受、對身體的控制能力普遍很差。
大量的低頭族也使得「枕下肌群」長期處於被動縮短、張力紊亂的情況。枕下肌群張力的紊亂，會影響全身的肌張力，再次影響我們的運動表現。
（枕下肌群直接影響我們的視力）
最終的結果是：原本100分的水平，表現出來的卻只有80分。
如果你天生只有80分呢？ 恐怕就是經常不及格……
走路走不好，跑步問題會更大
如果進行強度更大的訓練呢……？
▲如何改善？
①改善自己的不良習慣，這是最重要的一點。
②合理運動，可以改善本體感受。
相較於強度大的訓練，我更推薦偏靜態的訓練，比如普拉提
（沒有在這推薦瑜伽的原因是：1.現代人普遍缺乏力量訓練 2.瑜伽的一些動作對於一些人來說是危害健康的，但很多瑜伽教練解剖功底較弱，並不會很好甄別動作）
如果以上2點都做了
或者以上2點都做不到，怎麼辦？？？
你可以每天抽出幾分鐘的時間，試試下面幾個簡單的動作！
①枕下肌松解（推薦頭前伸的同學使用）
在髮際線上方2CM處，觸摸到「枕骨」，用手指在枕骨下沿處向身體前方施力，力度控制在有輕微酸痛感，也可以用手指壓住後，橫向左右撥動。
時間：按壓到酸痛感有明顯減輕即可。PS:枕下肌松解後可在一定程度上改善視力。輕輕按摩此處，有助睡眠的功效。禁忌：此處屬於敏感區域，發力時切不可過大過猛。
②幾組簡單的動作激活本體感受
我的這位在美研究腦神經的老師，通過對於人體心電、腦電、肌電的測試，在人體可以做的上萬個動作中篩出了近百個「高回報率動作」，這些動作可以有效的改善本體感受。
在此，把平時自己經常使用的幾個動作分享給大家：
動作一
動作說明：
起始姿態：保持膝關節伸直、直腿前抬，勾腳尖。內收直至跨過身體中線到對側。
動作過程：以髖關節為軸，做大腿的繞環，順時針逆時針，兩個方向各做3-5次，完成後換對側腿練習。
注意事項：動作過程要勻速緩慢。
動作二
起始姿態：單腿屈髖屈膝90°，保持上身穩定
動作過程：盡量保持大腿不動，小腿做順時針逆時針旋轉，各3-5次，完成後換對側練習。注意事項：盡量不要使用肌肉主動發力，動作要勻速緩慢。
動作三
動作說明：
起始姿勢：一側腳置於另一腳正前方
動作過程：做足內翻（腳心向內，類似崴腳）3-5次，完成後換對側注意事項：做次動作時建議用手扶住固定物，保持身體平衡，做此動作一定要慢、輕，不要崴了自己的腳。。。
動作四
起始姿勢：一側腳放於體前，過身體中線至對側。
動作過程：同上。
以上幾個動作不是拉伸肌肉、不是活動關節，而是激活大腦！
不僅可以用於日常活動身體，也可以放在健身訓練時的熱身環節。實在是居家旅行必備訓練！
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近期提供線下指導：
坐標：往返於北京南京上海。11月中旬南京上海可約課
預約方式：「知乎私信」「在行app」 ID：遲老濕
課程主要幫助學員改善：形體 、步態、慢性疼痛
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