女生有學breaking的么，如果學要注意些什麼？

01-29

可以學，我也算一個B GIRL吧，雖然正式學習時間不太長到現在只有三個月不到，但是因為我學的比較雜而且功夫花的比較多，有jazz和一些poping,hip-pop的基礎，所以學的很快，footwork和topwork已經有感覺了，在攻克freeze，並不打算走powermove的路線，雖然那個看起來真的很帥，但是我個人更喜歡身體隨著音樂的律動感，而且power move對力量的要求實在是太高了。

劃重點：女生學breaking，力量很重要！力量很重要！力量很重要！多練，重要的事情說三遍，先不說freeze那些肩撐，頭撐，飛機撐，倒立這些實打實需要力量的動作了，沒體能連最基礎的C-walk都練不了多久就累的躺地上了。所以日常不管練不練舞，體能都要練，我體能還好，但肌肉力量不行，一般就晚上100個俯卧撐分五組做完，盡量做標準，做慢一點。平板支撐一次兩分鐘到三分鐘，兩組，然後卷腹運動一組二十個，三組，單手側撐，能撐多久撐多久，總之多練。

舞蹈和音樂是一體的，所以不管是breaking還是什麼舞，樂感很重要，舞蹈換句話說就是身體隨著音樂有節奏的運動，動作做得再好看踩不到拍子也是白搭。我本身就很喜歡搖滾和說唱（民謠也喜歡，但是不適合當練舞的bgm）,聽了很多，除了跳舞還喜歡練鼓，所以會習慣性的刻意去聽音樂里爵士鼓的伴奏怎麼打，跳舞必須踩在點上才舒服。如果發現自己沒有樂感，多聽歌就好了，量變產生質變。

最後一點，你為什麼想成為B GIRL，為什麼要練舞，好好思考一下這個問題。因為熱愛，所以堅持，聽到音樂會下意識的跟著律動，我想它不是我謀生或者向別人炫耀，展示自己的工具，但是我離不開音樂，我也停不下跳舞。

注意別穿裙子，T恤裡面套緊身背心活著束胸。

時隔一年補充一下：「不要泡你的Bboy教練」

可以的，我培養了一個bgirl，10歲可以a飛

身材中等，不胖不瘦。從小愛跑愛跳，身體屬於紅肌型爆發的類型。力量鍛煉一年有餘。個人來說上肢力量沒鍛煉之前就比一般女生好很多了，腿部力量不足所以很多下肢的動作總是做不好。這個確實挺看先天條件。由於這樣的條件做上肢動作是這樣的:

以及身上各種各樣的傷

但其實還是可以完成的

先天加後天努力吧，力量訓練很重要。

現在其實還不能做到完全的倒立，總是一個腿蜷縮著才能保持平衡，估計腹部力量還是不足吧。

畢竟break要跳的好看，得有力量帶動身體的。…我沒學過街舞，只是試試這些動作由女生的力量來做是不是能做出來，結論其實是可以的。

回答這個問題前想先說下自己的情況，也希望女生跳breaking可以越來越多。

95年生人，浙江籍，在四川一個小城鎮上大學。

1.初次接觸舞蹈是高二學了8節課的jazz，就是這8節課學會了胸的左右rolling，新疆舞經典頭的平移，胯的rolling。

2.高三畢業繼續學習了35節課，多數jazz，有點鋼管。（這個機構就是按次卡上課，很多很雜，還有肚皮舞之類的）這裡面的jazz以sexy jazz為主，並且沒多少下地動作，對於拉筋也毫無要求，從來沒有劈叉，橫筋也只是自己蛙趴貌似只有三分鐘左右。

這個暑假最大進步可能只是練習了胸胯的rolling。

（看到這裡可能有點奇怪為什麼一直講jazz，我只是想通過我的案例來說明一些情況，答案會有點長。）

3.大一來到了四川的三線小城市，起初看不起這裡，覺得這麼小這麼偏僻的一個地方能有什麼，但當我真正了解到西南的實力和這種文化的氛圍，被狠狠打臉。

大一下期快結束時，去了一家舞蹈工作室，從此開始到現在，沒有間斷。

這裡的分類很純粹，breaking,popping,一位男老師。jazz,hiphop一位女老師。兩位是夫妻，有一個娃娃。

先是跟著女老師學jazz，一節課下來滿頭大汗，衣服濕完。

這裡要說點真的東西了，除了之前的，全身的rolling，各個肌肉塊的定點power，各種基礎的疊加變形，節奏，韻律，掐點，表情。這裡才是真正的學舞！

一節課，基本前30分鐘是基礎，每天都會有點不一樣，並且對力量有很大的練習。結束後仰卧起坐，拉筋，鍛煉下盤力量。拉筋是老師會給你強制壓，但有計劃。第一次自己壓，往後老師加壓力，循序漸進。最後15分鐘教成品舞，或者拉筋。

這裡我想重點說下橫筋，真正開到地的時候我覺得就是我前半輩子離死亡最近的時候，但老師說生孩子比這還疼。

a.同樣需要循序漸進，前期自己蛙趴。

b.坐地上屁股抵到、兩邊兩個人把腳打開固定到，基本拉平。

c.蛙趴姿勢但正面躺，腳踩牆然後老師給你踩膝蓋。（這個有點抽象）

d.蛙趴，有個人坐你胯上，一點點加重量直到全坐你身上。

說下拉筋的注意點：

a.必須是身體熱的時候，身體冷的時候很容易拉傷而且效果很差。我就拉傷過，右臀的深層。就算恢復也沒有另一條腿的效果好了。

b.要有專業的人帶你入門，自己拉很容易，都不是很容易，是基本都要偏，而且對自己狠不下心。

c.拉筋基本要持續最最起碼1分鐘，否則都是無效的。

d.拉筋完了之後最好狠狠踢腿，每條腿前後各10下，效果比拉筋還要好。

4.暑假班，當地的學生都來了，看到了所有所有的差距。相信了原來學生真的可以跳得比老師好！

5.大二一學年及大三上期也在繼續學jazz。大二上期11月25左右，紅牛在成都東郊記憶辦了個比賽。真的是！最in最燥的文化！看到了什麼叫差距，最後的battle也不乏12、3歲的小朋友。

前面的鋪墊已經完成，大致總結：

1.才藝真的有天賦，越早開始越好。越早學出越好，這就意味著你一周最多休息兩天，每天基本要達到1小時的練習。這樣，一個舞種達到一般水平大致需要一年。

2.舞跳得好的需要：

思想 &> 節奏 &> 律動 &> 練習 &> 柔韌 &> 力量

3.如果確實想要好好學習breaking，建議先從jazz或者hiphop入手。腰腹力量最起碼先達到一次性60個是沒感覺無間斷的，扎馬步最起碼3分鐘，俯卧撐標準版10個，這是對女生而言。

接下來說一下breaking：

1.一般從飛機步開始，然後是top walk。

剛開始的時候會特別丑，非常丑，極其丑。女生的柔韌度太高，以及學jazz時養成了綳腳背的習慣，找不到重心點在哪。一定要多練，重複不停地練，練到想吐。後期你會發現到了關鍵時刻能幫上忙的就是這些無聊枯燥不斷重複的練習。手，肩，腳步等的和諧律動，重心點的轉換。

2.foot walk，六步七步八步一步

你會發現等你熟悉了以後最多一次性走10圈，就累的走不動了。

最經典的就是六步，我以六步舉例。

首先習慣蹲，只有前腳掌著地，附以蹲腳踢為練習，以及半蹲。

然後是換手，換手的時候要注意重心點，以及我不清楚你的情況，我是半個手掌為支撐。有些差的是全手掌，好的是手指，中等的半手掌。

接下來是走步，一定要注意一步和五步的時候一定要把腳打到膝蓋。

還有就是定點，兩隻手的位置做記號，走完一圈看看自己都偏到哪裡去了。基本要走3個月左右才能勉強不偏，也是一個協調性的問題。

六步學好後可以進階學別的步法。

我的老師一天每隻腳兩百步。

3.freeze

這個是最難的部分，我從一開始到現在最起碼一年的時間，終於讓腳離開了地面！

這個對你的手臂，手肘，手掌，手指，肩，頭，脖子，腰，都有很高的力量要求！

（如果你是一個初學者，等能把六步走好再說這些吧）

最後我想說下習舞以來的變化：

1.心態：天外有天人外有人，不再是那個學了一點成品舞就覺得自己好厲害好想給我個舞台上去的時候了。越是厲害的人越是沉穩。對很多事情不再執著因為很多人的起點就不一樣。身高腿長身材比例好的人太多，節奏掐點掐得好就是人家的天賦，我怎麼也聽不出來節奏在哪裡。

2.身體素質：新陳代謝提升很多，我的食量比我男朋友還大，但並不長胖。而且只要控制飲食就能馬上瘦，但我已經不關注這個了，因為瘦就要掉胸。肺活量也大，現在跑800還是3分24，和初高中差不多。

最後附圖一張：

女生就多走style路線，別學太power的啦。跳breaking的女生不要想著跟男生比招，練好自己的style，battle也可以虐人。保持熱情，畢竟女生少，會很難堅持的，要保持熱情，堅持。

世界上有不少的bgirl。學習breaking首先要注意安全；對於女生來說可以走stylemove路線，不需要很大的體力；要學會跟音樂跳舞；堅持。

首先，要量力而行。路線要跟對，男生女生的身體構造不一樣，女生一定要走style（前兩天有個日本bgirl團隊火了就是因為走power，但不要想著和男生比大招），找感覺，跳的時候要放開，要有那種強勢和控制，動作利落但隨意，找到自己的風格，會很炸。footwork之類要挑選適合自己身體比例情況的，別逞強，量力而行！不過肩支，頭freeze，babyfreeze，鶴立，倒立，肘支這些基本的還是要會的。可以練練折腰和耐克。大招如果非要一個建議跳轉吧。不在多在精。還有，利用好女生柔韌性的優勢，在一些原有的招式上加以改變。

在練習的時候帶好護具，選好鞋（不一定要好看，但要耐磨防滑）

來姨媽的時候不要練支這支那的。

倒立穿男式大街舞衫裡面一定要加好緊身小背心。

別問我怎麼知道的。

有啊，而且不少，比較著名的就是Bunny Lee，babylove 。我個人比較喜歡的世界冠軍Extreme crew 裡面就有兩個b-girl red和ace。

再說說訓練方面的事情吧，我們舞社之前有兩個姑娘想學breaking，但兩個都是以失敗告終，怎麼說呢，breaking不同於locking或者popping，後兩個是對舞蹈的技術性和節奏性為前幾個要素，但是breaking在這兩個要素之上，還有一個最重要的要素——力量。top rock 、up rock、floor work、powermove 等，都是對力量有一定或是極大的要求。如果你要堅持走breaking的路線，那麼力量是你不可避免需要解決的問題。

技巧可樂感節奏，你的導師可以教你，或者你看視頻跟一下節奏都會有一定的收穫，力量是實打實的，就是靠不斷的鍛煉去增強，floor work離不開你的腹部及手臂力量，否者會不穩，導致自己受傷，powermove裡面那力量更不必說。

還有就是對自己的保護，力量及技巧的鍛煉離不開摸爬滾打，所以在日常訓練的過程中要特別注意對自己身體的保護，我曾經親眼見過一位壯士在練習迴環的過程中直接手臂骨折，從此告別了舞社。

說點情懷方面的東西，就是需要意志的堅持，breaking的艱難程度可以說是相當難的，我當初剛學2個星期，摔的半身都是腫的，尤其是第二天早上睡覺睡起來那個難受簡直就是上刑一般疼的要死。

還有好多，懶的寫了。注意的東西確實不少，如果需要詳細可以再具體的問我吧。