最好的一種俯卧撐做法——打造更好胸型！
不得不先說點題外話，昨天我發的文章 過午不食，禁食，輕斷食減肥到底靠譜么？ 可能大家都看了，很多人留言評論說我在胡說八道，提倡不健康的減肥方法。。。比較無語，對此我想做出回應。
1. 首先，文章開篇第一句話就說了文章原作者不是我，是我的好友王堯博士，他是專門進行肥胖機理研究的科研工作者，因此昨天的文章更多是從一個科研的角度客觀的看待一個觀點。同時，參考文獻都是影響因子很高的頂級國際期刊，方法和邏輯都是十分嚴謹的。
2. 沒錯，我的專欄發的文章一般都是以實用性和操作性強為主，因為這次嘗試帶來一點新的變化也是希望能有更多創新，當然，科研結論直接應用於實際當中其實還是有一定距離的。
3. 文末我就說了，文章中的方法我個人並沒有嘗試過，而且我也沒有說提倡各位去做，我也分析了我的觀點。
因此，這裡提醒一下各位，我覺得以後大家讀文章不要斷章取義，我感覺這是生活在這個信息爆炸時代人都會出現的問題，什麼速讀、略讀、泛讀，不然怎麼讀的完這麼多信息？然而，閱讀本身的目的是什麼大家可以重新思考下？我猜這也許就是很多人讀了那麼多健身文章，卻完全誤解了裡面的很多意思，導致自己在健身的時候也是完全按照錯誤的思路和方法在走。又有什麼意義？
我覺得這也是我盡量把專欄文章寫的簡單易讀的原因。
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俯卧撐必然是自重鍛煉胸部動作的首選，但經常有人會覺得俯卧撐對胸部的刺激不夠明顯，原因簡單來說有兩點：
1. 很多人做俯卧撐找不到胸肌發力感覺（這點我之前已經講過如何尋找了【超實用】一個技巧幫你極速增胸！）；
2. 很多人做俯卧撐動作的幅度並不大。
我們都知道胸部的鍛煉主要包括推和夾，推的話包括卧推，俯卧撐；夾的話包括飛鳥、各類夾胸。推的動作主要是鍛煉胸肌厚度，夾的動作主要是鍛煉胸肌的寬度。俯卧撐算是推的這一類，今天我教大家一個俯卧撐的變式——夾胸俯卧撐，同時包含推和夾的動作，能更好更全面刺激胸大肌。
首先，正常的俯卧撐，主要是推的動作。
夾胸俯卧撐，做俯卧撐向上過程身體向一側偏轉，用力感受胸大肌的收縮，停留一秒左右回正。接著重複另一側。
這個動作的好處是能夠同時鍛煉胸大肌的厚度和寬度，對於初學者也許能夠更好體會俯卧撐過程胸肌的發力感。
我建議大家看完本文後立刻嘗試三組夾胸俯卧撐，體會一下胸肌感覺，如果有問題可以立刻留言告訴我，俯卧撐依舊是每組盡量做到力竭。初學者可以採用跪姿做法，原理一樣。
完整視頻講解鏈接：最好的一種俯卧撐做法！
（封面圖片來自百度搜索。）
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