「從明天開始認真生活、正常吃飯??[????]?」

正文梗概：[ED recovery] 之 幾大要素及分(fèi)析(huà)

【SAFTY FIRST】?(這是一塊高亮的警告牌)

• 醫療服務的持續跟進

n醫療服務，包括軀體和精神上的檢查和治療，是[ED recovery]的基石。

ED的併發症及合併症繁多且複雜，配合相應的治療是恢復過程安全性的保障。

專業的治療使恢復進展更加順利，且能有效減少後遺症、提高恢復質量。

醫院≠監獄！醫院≠養豬場！

(大概以後還會再扯一扯醫院生存攻略之類的玩意)

【根本】

• 強烈的恢復意願

n在一張紙的正面寫下你一定要恢復的理由，如：

健康受到威脅、社會關係岌岌可危、學業或事業被拖累、精神狀態接近崩潰……

或者是：

想打破現有狀態，做一些改變……

或者是一些無奈的理由，如：

他人逼迫、為了someone要好好活下去……

在這張紙的背面寫下你不願意恢復的理由，如：

習慣難以改變、放不下體重、貪戀美食、依靠ED的行為表達心理問題/發泄情緒/逃避現實……

或者是：

很孤獨、很無聊、天生愛作死……

也許還有可能是：

試圖引起並持續獲取someone的關注和愛……

請誠實地面對這張白紙，不作任何誇張和掩飾。

把這張紙放置於一個私密又頻繁接觸的地方，如夾在日記本里。這是你的隱私，你不必把它交給任何一個人，也不必報告你的成果，且我對此持強烈不建議態度。

你可以一邊恢復，一邊完善這份作業。嘗試著在正面逐漸添加更多的、相關的內容(不要扯到風馬牛不相及的理由，比如說「不恢復的話世界上就會發生可怕的災難」)。儘可能找到理由說服自己划去背面的內容(比如說「我找到了更好的方式發泄壓力」「我感覺美食沒有那麼重要了」)。

你會欣喜地發現你的心態變化。恢復的意願越來越強烈，信心隨之充足，行動上也有進步。

中間出現意志動搖是非常正常的現象。永遠堅定的意志是不現實的。這張紙只是你的意志監測器，它本身並不能為你提供任何的power。你的坦誠才是power的來源。

最後的結果不一定必須把背面的內容全部劃掉。「政治正確」中比較理想的結果是正面的內容從數量和強度上力壓背面。對你自己而言最理想的結果是，你的現狀與你的意志所追求的境界不再有激烈的衝突，比如說，你對現在的體型體重和進食狀況基本滿意，身體、心理、社會關係健康基本無大礙，外界不再向你施加某種壓力，諸如「康復得更好一些」。

您的will power充值完畢，請注意查收。^_^

【缺一不可然而似乎經常被忽略的三要素】

• 觀念改變

n來洗洗腦吧。

瘦不是美。瘦不是健康。體重不是一切。你有你獨特的美。

瘦與美的確有那麼一丟丟關聯。美是一種平衡的狀態，並不是一個極限。健康也是。

同樣地，即使是增肌減脂，也不是體脂越低越美，體肌越高越美，尤其是女孩子。

許多健美運動員壯碩的肌肉、嚴苛的體脂率其實是反人類的。人體增肌減脂是有極限的，這個極限的高度由基因決定。為了與基因的極限對抗，他們會服用一些藥物如類固醇來保持或進一步塑造體型。這些藥物的副作用就是引起各種內分泌紊亂。即使不服用藥物，瘋狂地增肌減脂本身也會引發內分泌失調。

這並不是說我們不應該為改變自己的身體做一些努力。努力要適度。增加減脂不宜過快，你的身體需要時間適應新的狀態。不要永無止境，盡自己的基因允許的範圍內達到最好即可。

當然，你可以保留你獨特的審美，你的審美不應該受到大眾審美的干涉。不過，盡量現實一點吧。首先要好好活著，才有資本談審美，不是嗎？

盡量讓自己的審美符合自己的體質和所能實現的生活方式。我只知道，自我厭惡的活法不美。

即使是要減肥，從可持續發展的角度來看，過度限制進食是不可取的。反覆地暴食節食是增肥(且肥得不健康)的最佳方法。

過度限制飲食會讓你的身體進入「生存模式」，基礎代謝降低，身心俱疲，你的身體在盡一切努力地節能，最後成功修鍊成不吃不喝還能保持體型的神仙。另外，剝奪進食的權利以及過度飢餓的生理狀態會誘發精神心理方面的問題[飢餓遊戲- 由明尼蘇達飢餓實驗看節食減肥的身體與心理變化]。

節食減肥是可取的，但節食要有度。

過度運動也不是減肥的好辦法。急性或慢性的運動損傷終究會讓你後悔。不斷大量消耗能量這個行為本身也是充滿危險的。

另外，運動消耗的能量真的很少。辛辛苦苦狂奔一小時消耗也不過幾百大卡，比起基礎代謝量，運動消耗只是零頭。

當然，保持運動的習慣是件好事。人體就像一台機器，一直運轉和從不運轉都會加速機器的報廢。

體重不是一切，體重不能代表你的品質。體重甚至不能代表胖瘦。幾年前就開始流傳至今熱度還未下降的一公斤脂肪和一公斤肌肉的對比圖相信大家都不陌生了。判斷一個人的胖瘦，體重指數只能做一個參考，還要結合體肌率、體脂率、水分率、身體成分的分布等等指標來分析。體重低看起來胖和體重高看起來瘦的大有人在。同身高體重下的體型可以是多種多樣的。不健康的減肥方法無外乎傾向於把你打造成一個「瘦胖子」。

你有你獨特的美。美是由內而外散發出去的氣質。內外之美並不矛盾，內外之美可以互補，內外之美還能夠相互影響。不過，內在美是長久的，是時間奪不走的，外在美可能是短暫易逝的。在這裡我並不想上綱上線地講一堆人生道理得出結論是多讀書少臭美，我只知道，你完全可以在追求更美的過程中保持美麗的姿態，而不是以low self-esteem的姿態幻想著有一天突然逆襲(即使神奇的事情突然發生了，你也會適應不過來，最終作死地選擇放棄，回到原來loser的姿態)。

此處力薦一個減脂相關的知乎大神[船長 - 知乎]及其微信公眾號[變形大師]，這是心甘情願為做得真心優秀的公眾號免費打廣告→_→

• 外力強制

n人的自制力是極其不可靠的，即使是我這種從小一直被認為「自制力很強」的乖寶寶。因為人有生存本能，除了吃飽穿暖以外，本能還會驅動你儘可能獲取最多的快感。人生苦短及時行樂確實是真理。而自制力的作用，就是抑制你追求暫時的快感的衝動以換取更長遠的快樂。

輔助外力強制對ED的恢復有明顯效果。當然，這種外力必須是合適的，過度壓迫會使ED反彈得更加猛烈。

適當的外力強制使你暫時不快，而沒過多久你會發現你收穫到了良好的效果。過度的外力強制會使你一直不快直到永遠。

巧妙地借用外力也是一種策略。比如說，在兩餐之間把自己放在不宜進食的公共場合中。儘管內向程度不同的人多多少少都需要獨處，但可以肯定的是，對於EDers來說，長時間獨處是十分危險的，ED最擅長乘虛而入。(不過，這可不是照料者24小時密切監視的理由，除非是極端嚴重的患者。極端嚴重的患者最好還是交給醫院處理。)

• 壓力的減小和(或)支持力的增大

n如果擺脫ED只是懷著一股信念借著一番強制就能成功的事情，我們本該省去各種苦苦掙扎。很明顯，進展不可能輕易地就此理想化。

人在一段時間內的的平均功率和最大功率都是有限的，即使你的能量底物充足。[ED recovery]也需要你的功率分配。在壓力巨大的時期再添加一項[ED recovery]，它可能會成為壓垮你的最後一根稻草。

EDers多多少少都伴有一些抑鬱癥狀，或共病抑鬱症，抑鬱發作(通常稱為「崩潰」)的危險性相對較高。

崩潰的感覺就是，突然間失去了一切go through everything的「心力」。不是沒有體力。生命好像就此凝固，明明四肢健全，卻感到高位截癱。外界任何色彩都顯得很灰暗。沒有勇氣和動力再繼續與困難搏鬥，因為終於發現這一切都很徒勞。

抑鬱發作狀態下，危險行為的發生率大幅提高，不管是衝動驅使還是預謀已久。

選擇一個比較輕鬆的時期進行一場認真的[ED recovery]。

另外，對recovery的期待太高會成為新的壓力。重要的不是你已經做到了什麼，而是你正在做什麼。

你也可以尋求更堅固的支持。人是需要支持的。支持你的，可以是一些人、一些事、一些物。

EDers普遍存在一種障礙：難以感受到認同和支持。現實中的人們總是反對你、否定你、阻撓你。支持的關係難以建立。有些人聲稱會做你永遠的後盾，但支持的關係不是任何一方一廂情願就能建立起來的。

我認為，真正的支持是「無條件的積極關注」[人本主義心理療法]。

雖然尋找支持很難，但我們仍然應該保持積極的態度，以維護政治正確 ( ?° ?? ?°) 。

【比上面稍微不重要一點點但仍然很重要的兩點】

• 方法

n制定幾個你比較容易接受的食譜。在熱量和營養成分方面，循序漸進地增加至正常。選擇易消化的食物，培養規律的饑飽感。

在非進食時段，不要把自己放在高誘惑的環境中。儘可能找事情分散自己的注意力。

當ED侵入你的思想時，儘力抵抗。抵抗無能的話，嘗試著去忽視它。你完全可以繼續你的走向recovery的行動，即使ED在你腦中喋喋不休。

諸如此類細節上的技巧，累積起來也會形成一股巨大的力量，撬動疾病與康復之間的槓桿。

至於整體上的目標，謹記：客觀事物不以人的意志為轉移。

• 究其根源

n你可能在童年遭受過一些創傷，你可能一直在屈從於一個無形的「權威」，你可能固著於某個成長階段無法前行，你可能有一種深層次的需求沒能得到滿足，你可能仍然埋沒在過去的陰影里無法擺脫，你可能對某些事物懷有深深的焦慮和恐懼……

ED的根源多種多樣。ED的病程也是一個不斷探索自我的過程。究其根源並不一定能剷除根源，也許有時候能。大多數時候，了解自己ED的根源能夠幫助自己「放下」。只有放得下，我們才有機會拿得起更多。

這種自我探索需要巨大的勇氣、一定水平的分析和理解能力以及一定程度的心理學知識素養。也許心理治療師、心理諮詢師能夠幫助你。

recovery進行中的小夥伴，找找你還缺哪些要素~祝各位小夥伴恢復順利~

歡迎評論區各種學(閑)術(聊)性(和)討(勾)論(搭)~ ( ?° ?? ?°)

軟妹幣投喂口

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