馬拉松到底算不算是慢跑呢？我們做幾組對比就清楚了

來自知乎上的一個問題：馬拉松到底算不算是慢跑呢？ 想說清楚馬拉松和慢跑不是一篇兩篇能搞定的。用一些對比，就清楚多了。

用來定義是否慢跑的依據是強度，每個人對強度的定義又是完全不一樣的。讓博爾特用35秒跑個200米，他單腳跳都能輕鬆完成。現在隨便從北上廣寫字樓里拉出一堆人，估計這個時間內跑完200米的一半都不到。這就是強度因人而異。

那如果你可以在35秒內輕鬆跑下200米，讓你不間斷跑上211組呢？別說211個，我們身邊能堅持撐下5組（1公里2分55秒）的人都鳳毛麟角。

——而35秒跑200米的速度，就是當今馬拉松世界紀錄（2小時02分57秒）的速度，連著跑211組正好一個馬拉松（42.195公里）距離。

摺合1公里2分55秒，對比中考1公里的滿分成績是3分25秒。身邊有幾個能做到？所以按照冠軍的速度來看，馬拉松的強度簡直太強暴了，這哪是慢跑。

世界紀錄當然看著很嚇人，那我們把馬拉松完成時間延後整整1小時，1小時的差距在競技體育上基本就是你和月亮的距離了…假定3小時整跑完馬拉松。算一下是4分16秒每公里的配速，折算下每個200米需要跑出51秒，然後連著跑上211次……

如果要求51秒跑完200米，只要不是老弱病殘，路上隨便拉個人都能完成。連著211個就不提了——馬拉松跑進3小時基本是業餘跑步愛好者努力訓練的天花板，國內最頂級的北馬上馬，算上專業選手，每年能跑進3小時的也就百來人。

就算比世界紀錄慢了整整一小時，對95%的跑步愛好者來說，3小時完成馬拉松的強度很要命。

那如果按照馬拉松的關門時間，多數是6小時（也有很多比賽為了照顧更多人，延長到7小時或者更長），摺合下來每小時平均只需要跑/走7公里，一般情況下我們步行的速度接近5公里/小時，快走加上稍微跑幾步就達到這個要求了。

唯一需要的是多幾次長距離的訓練，保證身體能長時間維持住這個強度。很多馬拉松的「關門兔」（在關門時間內完成馬拉松的領跑員）也都是跑走結合的方式完成比賽的。——聽起來如果堅持訓練，關門時間內完成馬拉松就是6小時的慢跑，沒有那麼困難。

從2小時到6小時之間，不同時間跑完馬拉松的強度對每個人天差地別。有實力跑3小時的，以4小時完賽，說自己是「4小時的慢跑」沒有問題，對同樣4小時但拚老命拼下來的人，這可絕逼不「慢」了。另外對多數跑者，心率是比較靠譜的監測強度的數據。一般在有氧心率區間或者比這速度更慢的都算慢跑。

去年陳盆濱百天百馬（連續100天每天跑一個馬拉松，從廣州跑到北京），最終算下來，他說自己每個馬拉松的平均心率是126。對照他的年齡和運動水平，126心率絕對是慢跑了。完成時間4小時出頭——一點也不算慢。

插兩個很有趣的視頻：

跑者秒懂！馬拉松後的一天（The day after the Marathon） http://v.qq.com/page/x/7/u/x031686az7u.html

Fantastic Marathon finishes and the agony of the feet - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/a0316dzsvmp.html

第一個跑過馬拉松的都懂，第二個是波士頓馬拉松某年的終點線，選手衝線後的狀態，別看這些人踉踉蹌蹌站都站不穩好像弱爆了，留意右上角的時間，都是3小時左右完賽的，一等一的高手。

2016-7-26

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