親愛的，你的目標不是減到100斤

這是一篇寫給所有正在減肥的女性的文章。

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也許你是因為捏到了胳膊上、肚子上的肉，也許是看到鏡子里自己的腿，也許是心愛的衣服突然變緊了，也許是試衣服的時候店員默默拿了L碼，又也許僅僅是朋友聊天時發現她們都不到一百斤——你決定要減肥，因為你覺得自己胖。n

當今的社會，女性以瘦為美，有人曾說這對女性不公平，其實這樣的現象，也離不開女性自己天生的「愛美之心」。當我們覺得一件事情不公平的時候，其實心底有一部分是希望天秤是偏向我們的一方吧？n

什麼是真正的「瘦」？n

什麼又是真正的「美」？n

我覺得在減肥之前，這兩個問題就值得思考一番。

過去的一年裡我收到過45W字左右的留言，看過太多經歷，也見證了很多人的轉變和成果。n

一個很有意思的現象是，人們在減肥初期，減肥的目標幾乎都是體重下降到某個值，而當我們到達減肥中後期，接近或已完成體重目標後，更多的男性會很自然的把重點轉向進一步增肌減脂，去塑造更好的健美身材，或者就維持現狀——總之，他們不會再care體重了。但更多的女性，即便是擁有了健康的生活方式，圍度取得了可觀的變化，哪怕擁有了馬甲線，也依然會對體重有執念，依然快樂不起來。n

「樂天，我的生活飲食習慣都和以往大有不同，圍度也下降了很多，腹部也變得越來越平坦，可是我的體重已經很久沒下降了，怎麼辦？」n

類似這樣的留言，幾乎每天都能看到。而且進一步詢問之後，體重幾乎都是100來斤。n

到達什麼程度，才可以把自己的減肥大業畫上一個圓滿的句號？n

對於更多男性而言，減肥的重點線，往往是自己畫的，是主觀的。而對於女性，她們減肥之路的終點，則更多是客觀的標準，比如100斤。也因此，當我們趨近於減肥之初訂立的體重目標時，男性往往放得更開，女性卻反而容易陷入新的糾結。n

很多朋友會發來體重變化的趨勢圖，即便是我在過往文章及方法中強調了設定體重目標要循序漸進，並且要結合自己的bmi，依然有絕大多數女性的減重目標，都設定在了100斤以下。n

一百斤，是女性心中的一個坎。n

什麼是真正的「瘦」？不同人有不同的答案，但相同的是，對於絕大多數女性而言，體重＜100斤＝瘦。

所以當女性打算開始減肥時，自然的就以「把體重減到100斤以內」為目標。加上身邊那些體重不到一百斤的瘦子閨蜜，以及網上各種勵志故事，都讓她們覺得：體重減到一百斤以內就能變成瘦子，就能變得跟她們一樣；減肥就是要降低體重，體重不破百減肥就不成功，體重一過百，就得節食加催吐。n

每天都有很多朋友給公眾號留言分享自己的成果，每次看到百來斤的她們，發來體重又創新低的好消息，我都會「警覺」起來，回復一句「恭喜，體重差不多啦，現在的目標應該是塑形，圍度的下降對你來說比體重更有意義，身材好才是真的好。」n

然而還是有很多人告訴我，「我覺得我減到90幾斤才好看！」n

我理解女性這樣的想法，但卻只能苦笑。我之所以面對這些信息會「警覺」，是因為我看過太多人發來的經歷，各種進食障礙、暴食症、厭食症，往往就是從這裡開始的，本篇暫不展開講。n

女性的減肥之路，布滿了一個又一個的大坑，年齡越小，體重越輕，越容易掉坑。我當然希望她們能安然走過這一程，有一天能夠發覺自己已經很美，身材已經很好。然而，社會輿論以及日常的社交環境，迫使女性對胖瘦的關注重點放在了體重這個數值上，因此大多數女性都有這樣的誤解：n

瘦=體重輕=100斤（或110斤，下同）以內

減肥=讓體重降低到100斤以內

我減到100斤就能變成瘦子了！身材也會變得更好！

好了，請各位把頭抬起來，頭髮撥開，站好隊，讓我一個個的啪啪打臉！n

來，咱先看看這位天使姐姐n

百度了一下這位體重是122斤。n

在座各位體重不到120斤，比她身材好的妹子們，請讓我看到你的皂片好嗎？

我知道你會說：「人家是模特，身高比我高到不知道哪裡去了。」n

可當你看待自己的時候，為什麼就不考慮身高了呢？

所以當我們對100斤，甚至90斤朝思暮想的時候，能不能理性的了解一下，以自己的身高，體重在什麼範圍內是合理的呢？n

過往文章多次提到了BMI，BMI簡單的說就是以你的身高和體重來評判胖瘦的一個標準，比如上面這位天使姐姐（百度了下竟然是95年的…）身高179cm，體重122斤，BMI=19。n

BMI19屬於正常範圍里偏低的值n

網上有很多計算器，去了解一下自己的BMI水平吧。BMI的正常標準，是一個範圍，而不是一個定值，為什麼我們心裡卻非要設一道100斤的檻給自己添堵呢？一百來斤的你，體重已經處於合理狀態，你的心態是否也能合理一點呢？n

其實如果你不打算當模特的話，我個人覺得BMI在20~22.5就已經很ok了。

「你說的我都懂，可是我BMI正常，還是肉嘟嘟的啊！」

好噠，咱們再看個圖：

這位身高162，體重57kg，BMI=21.7，配上這樣的身材我想比較「接地氣」了吧？n

這其實是前陣子很火的一篇文章（來自公眾號小夥伴分享，真實性未知），上圖這位荷蘭的妹子減肥兩年，體重一.斤.沒.減，只不過，兩年之後，依然57kg的她是這樣的：n

同一個人，身高體重都沒變，BMI也沒變。n

114斤的體重，比很多正在追求100斤的你要重很多，同樣的，在座各位體重比她輕的，身材比她好的，請讓我看到你們的皂片~n

get了嗎？n

• BMI（或者說體重）低，身材不一定好。
• BMI相等，不代表身材相同。

其實不管是BMI也好，胖瘦也好，本身只是為了從健康的角度，來評價和描述我們的身體狀況。涵媽曾經就因為BMI18.4直接被列為高危產婦，這當然存在一刀切不合理的問題，但我想說的是，過胖和過瘦在健康指標上的意義都是一樣的。n

美或者不美，是這個時代給胖瘦的定義，並非胖瘦本身的意義。不論胖到底美不美，減肥的本質都應該是回歸身體和心理的健康狀態，這句話在我之前那篇《如何改變易胖體質》里講過了，有空可以去看下那篇。n

胖瘦在觀感上的區別，應該是身材而不是體重。

瘦不等於100斤，而是身材好。胖也不等於102斤，而是身材沒那麼苗條。102斤的你，減掉2斤，身材也不會變的跟你100斤的苗條朋友一樣。n

所以，各位女性朋友，你減肥的目標並不是100斤，而是讓身材變得更好。n

不論是胳膊上、肚子上的肉，鏡子里自己的腿，還是穿衣服是否好看，本質上都是你的身材問題，而不是體重問題。並且，體重降低，未必就能解決身材的問題，體重基數越小，越是如此。n

• 辣么，影響身材的是啥？

這塊內容過往文章講過好多遍了，為了本文完整性再講一遍……

圖上的百分比，是人的體！脂！率！

各位女性朋友們麻煩牢記：當體重處在正常範圍時，影響身材的更多是你的體脂率，而不是體重。

既然女性減肥是為了「更好看」，讓自己身材變得更好，又為什麼要單一的去追求體重的下降呢？如果說離開身高談體重是耍流氓，那麼離開體脂率談胖瘦簡直就是光天化日之下的強女干。n

我們的體重總會經過下降，回歸到身體認為合理的水平。所以，真沒必要一定要讓體重降低到某個值，更沒必要通過極端方法來達到這樣的目標。體重輕不意味著身材好，重點是，對於大部分人來說，體脂率（在健康範圍內）的下降空間遠比體重要大。n

你可以買個帶體脂率測定功能的電子秤來了解自己的體脂率水平，但沒必要像觀測體重一樣天天看體脂率，半個月測一次就好了，三五天里也不會有什麼變化。體脂率下降的速度會比體重慢，但每百分之一的變化都是可貴的。其實不測也完全沒關係，多照照鏡子吧，定期給自己拍個正面和側面的照片，你會發現自己的變化的。身材看得見摸得著的一點點變好，可比體重秤上一個冰冷的數字有意義多了。n

所以，各位女性朋友們，咱們的減肥目標不是100斤甚至90斤，對於BMI23以下的親，或者說體重在100~120斤的女性，「減肥」的重心應該放在體脂率和圍度的下降上，去塑造一個更好的身材。n

瘦，是相對於胖的，一種健康的身體及心理狀態，體重只是其中很小一部分。把體重當做減肥的全部，為了體重達到某個目標，走向極端葬送自己原本開心健康的生活及心理狀態，真的不值得。n

一定要明白你現在是從好到更好的過程，美也許是客觀的，身材是可以用數據來評判的，但「好看」不只是體重輕，也不全是身材好——精神面貌、氣質以及發自內心的自信，管住嘴邁開腿可給不了你。n

我改變不了也無意改變女性的愛美之心，但我希望每一位女性，在減肥中後期，接近合理體重時，能看到自己的美，明白什麼是真正的美，用正確健康的方式讓自己變得更美，最重要的是：享受、擁抱且珍惜當下美好的生活狀態。n

上秤不是考試，體重也不是分數，100斤不一定意味著100分。你把體重當目標，用體重的變化評判自己的成敗，因體重的變化影響你的心情、生活甚至正常吃喝，最終只會變成體重的奴隸。失去了快樂的生活方式，減多少斤，都是0分，都是徒勞。

我希望天天把減肥掛在嘴邊，各種嫌棄自己胖的親，看完這篇，能明白你究竟「胖」在哪裡，減肥是為了什麼，以及你減肥應該減的是什麼。

女性必看補充篇：

為什麼體重基數小，看起來還是胖？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

延伸閱讀：

如何改變「易胖體質」？ - 陸樂天的回答

• 完整文章目錄及閱讀順序：

我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

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其實自己買本健身書可以完全替代這個公眾號，所以也不是一定得加。

樂天精力真的有限，伸手黨還請高抬貴手。

7.27
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