舞者，注意你的後背（一）：要肩膀打開，不要奧爾良烤翅

（多圖預警，圖比字多）

其實就是翼狀肩胛。常見於學舞蹈的少兒及成年的瘦舞者。特別是學舞蹈的瘦瘦的小朋友，翼狀肩胛，一抓一大把。

我想寫這個話題，已經有段時間了。

遲遲沒動手，圖不好畫，又不好找。心情不好，怒刷淘寶。

……然後就在逛淘寶時找到了！哈哈哈哈萬能的淘寶！

首先來看反面教材……OMG我最喜歡的wear moi……

看後背，看肩胛骨。

……如果沒感覺的話，再來一張其他家的（還是反面案例）：

……還沒感覺？再來一張：

為何後背上好像生出一對翅膀？肩胛骨為何支了出來？

wear moi你們這麼拍廣告圖，真的沒問題嗎？

有人會說，跳舞的都這樣。

不對，跳舞的人，不應該這樣。很多人都有，不代表這個毛病就是對的。

來，看幾個正面例子。第一個是我上課時遇到的姑娘，我看到她的後背我很激動：

（此圖已征圖中姑娘同意）

衣服跟上面的wear moi是同款~不對，重點是，這就是我一直想找的「沒有問題的舞者後背」……

然後姑娘說，一直比較羨慕能看到兩塊骨頭的後背，覺得那才是好看的樣子……暈倒。

正面例子應該是這樣的：

或者這樣的：

再來一個體脂率略低，稍微出來一點肌肉形狀的：

有人說，這些都是緊張狀態，放鬆狀態可能肩胛骨就出來了。

不對。放鬆狀態下，應當是這樣的：

我觀察到，在各個國家的不同品牌之間，模特是否有明顯突出的肩胛骨，存在系統性區別：

國內品牌、台灣的、法國wear moi和degas，反面教材。

英國美國加拿大一眾品牌，情況不穩定，正面教材居多，反面的也沒有那麼誇張。

俄國Grishko，基本找不到反面教材。

好吧。我覺得還會有人說，這些牌子的模特說明不了什麼問題（其實很說明問題……這種牌子的模特只會請專業演員或者舞校學生……）。

有請Polina。

截圖來源：http://www.bilibili.com/video/av3582485/

（預防不懂舞蹈的磨嘰，這是個MV，不是傳統的芭蕾舞台演出，沒有與上下文銜接的明顯劇情和中心思想，覺得好看就夠了，不用管表達了什麼，演員是世界頂級演員，看不懂閉嘴。）

這是放鬆狀態，能看到肩胛骨還是會稍稍出來（人太瘦……）

這是有控制下的舒展：

完全展開的樣子：

具體到視頻里，大家可以看到，在開頭柔和的舞姿部分，還是偶爾能看到Polina的肩胛骨，但是後來在阿拉貝斯、跳、揮鞭轉上，Polina的後背會始終保持非常平展。

我前面說到，俄羅斯Grishko家的模特基本上沒有反面教材。

……不僅是沒有……我還找到一個很有代表性的例子，是Grishko家的模特，後背是這樣的：

我畫一下重點：

嗯，再來一張圖：

看到了不？模特的後背線條是肌肉，人的肌肉就是這麼長的。

這個粉色的肌肉，又斜又方。它的作用，一是沉肩，二是把肩胛骨打開，三是配合另一塊肌肉，讓肩胛骨貼住身體。

把這塊塗成粉色的肌肉練出來，你的後背就能「打開」。

後背打開很重要。

第一，有打開的後背，舞姿就能像演員一樣做到「有延伸感」。舞蹈老師經常會說「手往遠延伸」，「畫一個最大的圓」，「伸到最遠的地方」，意思就是這塊肌肉用力，把肩胛骨打開鋪平。如果這時你肌肉沒力量，肩胛骨打不開，舞姿就顯得「小」，舞姿就總是差那麼一點。

第二，反面來說，這塊肌肉練不出來，當聽到舞蹈老師說「後背夾緊」時，你只能這樣：

不僅打不開，還會附帶聳肩效果。

如果你對比一下Polina的動作，你會發現，舞蹈老師真的不希望你只會做這個。

（現實中，對於初學者，老師還是會說後背往中間夾，這是正常的。但是如果是已經學了一段時間甚至兩三年以上，就應該考慮老師最終要的是什麼效果了。）

第三，影響了挑胸腰動作和肩的柔韌。

昨天晚上在討論一個問題，一個瘦瘦軟軟的姑娘問，下腰的時候肩怎麼能再開一點？

討論結果是，由於肩胛骨突出，使得肩關節活動受限。這種情況下，如果繼續去壓肩的軟度，很可能壓完還是肩硬。如果是把肩胛骨固定打開，那麼肩關節的活動範圍會增加，雖然沒有去壓肩，肩的柔韌卻可能顯得好了。

本文正文結束。

心有愧疚，盜了同一家淘寶店那麼多圖。附地址如下：

https://tutudancewear.taobao.com/……我知道有人不關心科普只關心衣服（……）

幾個額外話題：

———————關於舞蹈老師——————————

有的人可能會說，瞎扯。我的舞蹈老師是芭團的演員，她的肩胛骨也那樣。都是演員級別了，怎麼可能有問題？

我還是那句話，大家都這樣，不代表它是合理的。這些年關於舞蹈訓練的研究也是在不斷進步的。好的舞蹈訓練，應該是讓人的舞台生命更長，在生活中更健康。

然後也是同樣一句話，大家都這樣。不要因為這一點就否定一個舞蹈老師/舞蹈演員不夠好。她/他們的水平，不應該因此而受到懷疑。請尊重老師。

———————關於少兒舞蹈———————————

如果你是父母，家裡有個學舞蹈的孩子，最好的方法是讓孩子學習一種以上的運動。芭蕾訓練中缺少對上肢的訓練，游泳、各種小球，或者直接讓孩子在小區里爬肋木，都是很適合的項目。接受多種運動項目訓練的孩子，更容易避免由於單一項目訓練帶來的運動問題。

————————關於不跳舞為什麼會有這毛病—————

只要上肢缺少鍛煉，缺到一定程度就會有這個毛病，誰都能有，不跳舞也有，胖也會有。……太胖的可能被脂肪擋住了，不怎麼明顯。

———————關於解決辦法————————————

本文重點就是肩胛打開的重要性。之後可能會寫解決辦法。

想要立刻解決的，知乎上有很多其他答案，都可以參考，我的解決辦法也是參考別人的。

搜索關鍵詞列表：翼狀肩胛，前鋸肌，斜方肌下束/中下斜方肌

算了，我放個鏈接，遲老濕的：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20434551

（評論里問怎麼解決的，我預計還有兩個月，至少需要再寫篇這麼長的，才能寫到解決辦法。。。）

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