圖解《硬派健身》，重塑你的健身常識！（上）

似乎在一瞬間，現在的人不再是單純的以瘦為美，而是以人魚線、馬甲線為美。這當然是好事，雖然大家的審美觀念改變了，但很多人的健身意識卻任停留在以瘦為美的時代。小熊今天圖解《硬派健身》，來重塑你的健身常識。

一、節食減肥的謊言

很多人喜歡節食減肥。我們從歷史上看，人類能夠想吃就吃也就最近一百多年的事。所以如果你突然節食，身體就會認為現在是處於饑荒狀態，會盡量減少熱量的消耗，只維持基本的「存活」需要，所以鬧饑荒（節食）的人往往面色差、免疫力差，甚至還會降低智商。

反之，如果鬧饑荒（節食）的人偶然得到一些食物，我們億萬年進化得來的身體機制會讓我們將所有吃的儘可能轉化為脂肪儲備。這也是一些人靠節食瘦下來後會很快反彈回去的原因。

拋棄幻想吧，除非你一輩子挨餓，節食是解決不了根本問題的！

二、健身的真正目標？

健身是為了好身材，好身材是每個人的追求，但我們先想想，好身材是什麼呢？只要瘦就行了嗎？小熊先說幾個數據——同等重量，脂肪的體積約為肌肉的1.4倍。同時，一公斤脂肪24小時自然消耗44千卡熱量；肌肉自然消耗70千卡熱量（約1.6倍）。這意味著什麼呢？

比如你身高175cm，體重80公斤，覺得太胖了想減肥，於是找了個健身教練，發現教練和你一樣高。某天和教練聊天發現，教練居然也是80公斤，而且他平時吃得比你還多，運動量卻又和你差不多。同樣的身高，同樣的體重，一個可以是健身教練，一個只能是個大胖子！

所以，好身材≠體重輕（瘦）！健身目標應該是胸、背、臀、腿都有肌肉！

三、最好的健身方法？

一般來說，無氧運動會增加瘦素的分泌，同時產生的乳酸會刺激生長激素產生，進而促進肌肉生長。而有氧運動則相反，會減少瘦素分泌。

簡而言之，做無氧運動，健身效果是越做越好；而有氧運動的效果則是開始好，後面效果降低。

那什麼才是最好的健身方法呢？——無氧運動+有氧運動→HIIT。

HIIT其實是高強度運動和低強度運動間歇交替這一類訓練方式的統稱。比如爬樓梯（這其實是種練翹臀的好方法），我們分為三組進行，第一樓用最快的速度爬上一層樓（無氧運動，增加肌肉），第二樓用中等速度爬上去（訓練心肺功能），第三樓慢慢爬上去（作為間隙休息），如此循環，這就是一種HIIT。

HIIT有什麼好處呢？一是可以讓你保持一種持續燃脂的狀態（訓練完後脂肪繼續快速燃燒約1天），二是能兼顧有氧運動加強心肺功能的好處，三是還能增加肌肉，肌肉增加後日常消耗的熱量自然增多，最終構成一個良性循環。

運動不僅要看「本次運動」消耗多少熱量，更要看這次運動後「總共」消耗多少熱量。

書中有句話小熊感觸很深——健身的真正意義是在於發現困縛於日常生活中的自己。

當然，健身不止這幾個「常識」。周日，小熊再來分享，健身的時候該怎麼吃？該不該空腹訓練？如何正確拉伸？……

作者介紹 ：熊家先，全國唯一本科創業專業在讀學生。在通往職業經理人的路上摸爬滾打。微信公眾號：Master熊。每周看本書，看完做解析。