如何挑選瑜伽墊來滿足你的入門、進階需求

瑜伽這項起源於印度的運動已有上千年歷史，如今也備受大家喜愛。練瑜伽要準備瑜伽墊保護自己是共識，可你知道么，瑜伽墊最初的作用卻並非保護而是防臟。

那時印度水資源比較匱乏，洗澡非常不便，為了減少換洗衣物次數、節約用水，他們就在運動時墊一塊墊子防臟。後來發現，墊子還可以起到緩衝減震的作用，避免練瑜伽時的一些磕碰，於是就更有針對性地對墊子進行了改良。現在你能看到的很多不同材質、不同大小、不同厚薄的瑜伽墊，其實都各種各的專長。

那怎麼挑一塊適合自己的瑜伽墊呢？

在具體說怎麼挑之前，我敢打賭，你一定有過傻傻分不清瑜伽墊和健身墊的時候，去電商搜搜看，也會被五花八門的命名搞花眼。

「健身墊」主要用於普通地板動作的輔助，主要做緩衝的工作；「瑜伽墊」則是專業瑜伽習練的輔助，更強調防滑性和環保度。

雖然兩者有差異，但你要買了健身墊當瑜伽墊用也是 OK 的。

對瑜伽知之甚少或者剛開始練習的小白，和有針對性練某種瑜伽的進階選手，在選擇瑜伽墊時需要考慮的側重點略有不同。這裡先跟大家普及下選購的基本要點，如果沒耐心看，可以直接拉到下文看對應的產品推薦哈。

瑜伽墊比較主流的材質是 PVC、TPE 和天然橡膠三種。市面上也有 EVA 材質的，但 EVA 相對來說不夠柔軟，氣味也比較重。所以這種材質在此不做過多介紹。

先說 PVC。它是目前市面上 80% 瑜伽墊都會用到的材質。PVC 是聚氯乙稀，一種化工原料，在沒有發泡以前並不柔軟，也起不到防滑緩衝的作用。但經過發泡後就成為了製作瑜伽墊的主要材質。用 PVC 做成的瑜伽墊彈性一般，防滑度還可以，價格和另外兩種材質的相比最便宜，一般幾十元就能買到，因此在市場上很有銷路。

第二個是 TPE。TPE 材質瑜伽墊的主要特點是韌性好、彈性佳、防滑效果好，一般高級瑜伽墊都會採用這種材質。這種材質可回收、重複利用，廢棄後也不會造成環境污染，是一種環保材料。因為瑜伽運動時身體和墊子的接觸時間較長，所以從健康和舒適上來看，一張無毒無味的環保瑜伽墊就顯得十分重要了。這種材質算是 PVC 的升級版了，價格在百元左右。

最後是天然橡膠。它的防滑、抓地力都很出色，使用壽命也比較長。在價格方面，橡膠材質基本上國產的價格在 300 元左右，進口的能達到上千元。其中生產過程的環保和產品平均長達十年的耐用性，也是橡膠材質和前兩種材質價格之差的原因之一。

?根據身高、肩寬和練習水平選規格

基本原則是瑜伽墊的長度不要短於身高，寬度不應窄於肩寬，厚度根據自身水平選擇。

一般來說，建議初學者選擇 6mm 厚的瑜伽墊，因為厚一點的可以對身體有更多的保護，避免受傷。但是千萬不要盲目地追求高厚度，畢竟瑜伽是一項非常重視平衡的運動，墊子過厚容易導致重心不穩，不利於感知動作的發力。市場上加厚的墊子一般是用來做例如仰卧起坐這種健身運動的（這類其實算健身墊了）。

中等厚度的瑜伽墊一般在 4mm、5mm 左右，適合進階者用，初學者們就不要考慮啦！至於 1.5mm - 3mm 的薄瑜伽墊，一來也是更適合進階者用，二來因為輕便，多去健身房的小夥伴可以考慮看看。

?瑜伽種類不同，墊子也有側重

如果是以柔軟訓練為主，更宜使用厚而軟的瑜伽墊；如果是跳動性較大的，如 Power Yoga、Ashtanga Yoga 等，則建議用薄、硬一些的墊子。

總的來說，如果你有明確的、要學習的瑜伽類型，建議在基本原則上，再根據練習種類進行篩選。如果你對練什麼類型的瑜伽並不清楚，是初學者入門，建議選擇 PVC 或 TPE 材質、厚度在 6mm 的瑜伽墊，它足夠滿足你的需求了。

根據選購建議，我們為初學者推薦以下幾款瑜伽墊：

?Decathlon/迪卡儂 初學瑜伽墊

▲Decathlon/迪卡儂 初學瑜伽墊 | 參考價格：59 元

這款墊子是專門供初學者使用的，購買時含有彈性捆綁繩，便於日常收納，還提供 2 年質保。缺點是可選的兩款顏色都比較淺，不太禁臟。

?Easyoga 初學者防滑瑜伽墊

▲Easyoga 初學者防滑瑜珈墊 | 參考價格：220 元

PVC 材質，墊子上是藤蔓圖案設計，顏色多樣，還贈送收納袋和捆綁帶，是不少瑜伽愛好者的第一款墊子。

? HATHA/哈他 環保雙面瑜伽墊

▲HATHA/哈他 環保雙面瑜伽墊 | 參考價格：158 元

這款瑜伽墊是 TPE 材質，長度上加長至 183 cm，購買還送瑜伽包。

?Manduka Black Mat PRO 瑜伽墊

▲ Manduka Black Mat PRO 瑜伽墊 | 參考價格：655 元

德國製造，被稱為「傳奇」的青蛙黑墊知名度很高，無污染製造，符合歐洲紡織品標準，提供終身質保。但價格要比上面 3 款貴了許多，預算充足的初學者可以考慮。

在初學階段，不建議一下子就購買非常專業的高級瑜伽墊來練習。一個是因為如果沒有足夠的興趣和已經養成的鍛煉習慣，很多人會堅持不下來，瑜伽墊也浪費了。另外一個原因是在瑜伽練習的過程中，隨著了解和深入，每個人都會發現自己更偏愛或者更適合的瑜伽種類，就像前面提到過的，不同的瑜伽種類對墊子的要求也是不同的。

如果你是有一定基礎經驗，或者想要更換進階瑜伽墊，不妨考慮以下幾款：

?Gaiam 5mm 印花瑜伽墊

▲Gaiam 5mm 印花瑜伽墊 | 參考價格：140 元

Gaiam 是美國一家生產健康和生活用品的上市公司，主打瑜伽類產品。這款墊子的厚度是 5mm 的，有一定練習基礎的人可以考慮。它分為單雙面兩款，雙面就是正反兩面可以混用，大家可以根據需要選擇。顏值也夠，但是收納包、捆綁繩等都需要另外購買。

?SIGEDN 不棄黑墊 4mm 防滑瑜伽墊

▲SIGEDN 不棄黑墊 4mm 防滑瑜伽墊 | 參考價格：799 元

不棄瑜伽墊是天然橡膠材質，防滑性能比較好。承諾 100% 回收，以妥善的方式循環再利用。顏色有且只有黑色，配套會有手巾和兩用瑜伽袋。

?Lululemon/露露樂檬 3mm 瑜伽墊

▲Lululemon/露露樂檬 3mm 瑜伽墊 | 參考價格：550 元

Lululemon 這款墊子是天然橡膠材質，雙面。雙面的好處在於你可以根據瑜伽練習的需要，選擇防滑力度更適合的那一面。此外，它還有抗菌添加劑，能一定程度上幫助避免細菌、真菌在瑜伽墊上的滋生（但主要還是靠你的日常護理咯）。

?Liforme 4mm 資深型瑜伽墊

▲Liforme 4mm 資深型瑜伽墊 | 參考價格：1600 元

Liforme 瑜伽墊最特色的是它獨有的 AlignForMe 系統壓花標記，可作為 「引導工具」，幫助你在練習過程中對照並糾正身體姿勢。設計上，帶襯墊的毛氈內層營造了柔軟的緩衝感。穩定性也是這個墊子最大的優點。有四種顏色可選。

Q1：瑜伽墊越防滑越好嗎？

不是的。

確實，不夠防滑的瑜伽墊會讓我們在練習時產生恐懼，擔心受傷，但同時，過度防滑的瑜伽墊也會影響你對動作細節的掌控，反倒阻礙了瑜伽練習。

瑜伽名師李曉鍾曾說過：「應該發明一種冰上瑜伽，當你在最滑的體驗下去練習，你才能真的練好瑜伽！」所以，對於初學者來說，更重要的是放鬆，不要因為擔心受傷而做不準動作。至於防滑問題，可以說市面上專業瑜伽品牌的瑜伽墊都能做好，起碼，能滿足小白們的入門需求。

有 3 個小技巧：

① 用大拇指和食指捏一捏瑜伽墊，看看會不會在瑜伽墊上留有手指的印記，如果印記很長時間都沒有消失就不建議選擇了，同時看墊子回彈的速度是否夠足。

② 用水沾濕手掌弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗後的情況，看看會不會打滑。水量方面不用弄很多，因為除了特殊的跳動較大的瑜伽種類，如 Power Yoga 等，一般來說是不會出很多汗的。

③ 用一塊橡皮擦瑜伽墊，看瑜伽墊是否容易破裂或掉碎屑。

Q3：買了心儀的瑜伽墊，平時怎麼清洗護理呢？

在日常護理時，建議每兩周清洗一次。如果墊子過臟，可以用布蘸上少量洗衣粉進行擦拭，再用清水沖凈，然後用干毛巾捲起瑜伽墊吸干多餘的水分，晾乾即可。

PVC 和 TPE 材質的可以用清水清潔或者用清潔劑直接清洗，橡膠墊則建議購買專業的清洗劑來清洗。◣

推薦閱讀：