健身從入門到入門（二）

一、深蹲是否超過腳尖知乎已經有專門的回答了，

https://www.zhihu.com/question/30554678

我的經驗是：

1、每個人都有個體差異的，有的人確實可以不超過腳尖，上半身還不前傾，有的人就不行。

2、在標準的情況下（例如挺胸鎖背），順其自然即可。

3、就今天，我還看到為了不超過腳尖，讓身體極度前傾深蹲的例子，希望你看到文章的時候，腰椎和膝蓋都還好……，抄張圖：

B圖例子，為了膝蓋不前傾，整個身體變形，得不償失。腰椎吃棗藥丸。

二、增肌、減脂能否吃碳水？

先說答案，碳水絕對要吃，必須吃，還不能少吃！

為什麼會有少吃碳水，甚至不吃的健身房傳說出現？我猜，是因為一些健美大牛傳出來的，但是人家是打了外源性激素，自然可以不依靠碳水就能增肌，普通人的話就是作死。

1、碳水是增肌非常重要的能量來源，比蛋白質還重要。你要增肌，就要多吃。

2、脂肪是能很容易就直接儲存的，而碳水要轉化成脂肪非常難，其實你肚子上的游泳圈，十有八九是吃油吃多了，而不是吃飯。

這次就到這裡吧，下次見！~

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