維持體重，唯有堅持運動？

01-29

一提到減肥，我們就會想到運動：

想減肥？多運動！

體重下降的不快？加量運動！

遇到平台期？運動運動再運動！

終於到達目標體重？運動不能停！

無形之中我們把運動當成了減肥藥——想減肥就吃藥，減的慢了就多吃藥，體重沒變化了恨不得吃好幾種葯，到達理想體重甚至還要繼續「服藥」來維持效果。

不接受站外轉載，本人已委託維權騎士（維權騎士_首家專為知乎原創者維權的網站）為我的文章進行維權行動。

減肥成功後，葯真的不能停嗎？

我知道，你擔心運動一停就會胖，可最開始，我們為什麼要運動？

你可能會說，胖子只有「少吃多運動」才能變成瘦子啊！

可是，你胖，並不是因為動的少，而是因為各種不健康的生活習慣，它們會讓你越來越胖，越胖越懶，越懶越胖，不知不覺中，讓自己的身體處於「肥胖模式」。

你經常暴飲暴食/管不住嘴也好，長期不愛運動/不愛走路/不想動也好，本質的原因是我們處在了一種不健康的惡性循環里，並且越陷越深。

你胖，並不是因為你比瘦子吃的多，動的少，而是你「想」吃多，你「不想」動！所以只是強迫自己去堅持「少吃多運動」，治標不治本。

「不運動會反彈」

——讓你反彈的究竟是什麼？

你為什麼會反彈？

很多人減肥後又反彈，想盡辦法控制飲食+運動，依然抵擋不住體重的上漲，之後怪自己沒意志力，怪自己是「易胖體質」。

我們一開始也許是為了自己的形體而決定減肥，但減肥減的不只是「形」，而是心。

這並不玄乎，我們的生活方式決定了我們的身材（包括體重），而生活方式本身是由大腦中無數個「決策」組成的，多數時候我們日常生活中的決策並不會被「推送」到前台，而是由潛意識自己處理，我們的潛意識，實際上就代表著我們的行為偏好，也就是我們的習慣。

瘦子和胖子的生活方式和決策模式會有一萬種不同，但說到底瘦子和胖子的本質區別，是心理上的——你覺得吃飽躺在沙發上是幸福，瘦子覺得吃飽走一下才舒服；你覺得爬個樓梯會累死，瘦子覺得沒什麼。

很多人覺得胖子和瘦子的區別僅僅是體重，於是用各種方法，甚至走極端讓自己到達目標體重，然後苦苦維持，天天計算著能量消耗攝入。卻不知瘦子的形+胖子的心，骨子裡你依然是胖子。

沒有從心理上變成瘦子，即便是到達目標體重，你的行為模式依然是個胖子，只不過通過意志力強迫自己像瘦子一樣生活。然而，意志力總有耗盡的那一天，誘惑和慾望也總有蓋過意志力的一個瞬間，反彈其實離你並不遠，就像樂天之前講過的，我們其實沒辦法真的對抗食慾。

所謂的「易胖體質」，其實是你一直沒有隨著體重下降而變化的，那顆「胖子的心」。所以我一直說，減肥不是減體重，減肥的核心也不是少吃多運動，而應該是生活習慣的逐步改善。減肥的過程是逐步轉變自己行為模式的過程， 運動不是減肥藥，而是催化劑！
其實真正減肥成功了，是不需要靠運動來維持體重的。

減肥成功意味著變成一個瘦子，去回想一下自己身邊的瘦子朋友，他們有依靠運動來維持體重或身材么？反正樂天周圍的瘦子朋友沒人去運動。

我自己在減肥的中後期運動越來越少，到最後甚至不再運動，因為我的生活狀態一天比一天健康，我知道體重回歸正常只是時間問題。

2015年7月18日我完成了自己減重的最終目標，從200斤減到140斤，之後再也沒真正的運動過。其實早在150+斤的時候我就已經不怎麼運動了。

停止運動一年以後，我的體重是這樣的：

▲一年來，在沒有任何運動且不控制飲食的前提下，我的體重從140斤進一步下降，並長期穩定在133斤左右。

當然了，現在每半個月或者一個月還是會在家舉舉啞鈴，看美劇的時候順便做幾下深蹲，一時興起來兩下伏地挺身，純屬沒事找事做而已，而不是為了維持體重。我減到160斤之後基本都是以這樣的態度對待運動。

另外在之前文章也講了，吃喝上我是從來不做控制的，零食漢堡炸雞想吃就一定會吃。忍不住再說一句，減肥真的不要去刻意控制飲食，原因之前文章講過太多次，這裡不羅嗦了。

……

我想告訴你的是：咱們的體重並不會因為不運動而上漲，人體是個複雜精密的機器，懂得如何自我調控來維持一個相對穩定的狀態，對於體重也不例外。

運動的確可以讓你體重降低，到達目標體重之後，當然也可以繼續因為愛好而進行各種運動，但我們沒必要依靠運動來維持體重。

讓你真正能變成瘦子的，並不是運動本身。運動對減肥真正的價值，並不是運動帶來的「熱量消耗」的作用，而是每次運動之後，給你帶來的，心態和身體上的點滴改變，逐步讓你自發的修正那些不健康的行為習慣，最終讓你從「肥胖模式」回歸到健康的「瘦子模式」。

所以，運動不是減肥藥，而是我們改變生活狀態的催化劑。像真正的瘦子一樣生活，自然會長期擁有一個瘦子的身材。

減肥成功，本應該讓我們更健康、自信、快樂的去生活，而不是陷入維持體重的怪圈裡。試著讓自己做一個真正的瘦子，從心理上把自己從「減肥」的狀態里解放出來，像正常人一樣去生活，運動對於你來說，應該是一種愛好，一種擁抱生活的方式。