今天剩下的時間要在跑步中度過 -- 涕姆健身筆記（13）

在我們去集市或者超市購買新鮮蔬菜和水果的時候，往往都會非常直觀的進行比較。食物色澤，大小，品質，新鮮程度等。多數人都非常在行，精挑細選不會讓自己買到次品。

但是，當選擇一些包裝食品的時候，我們如何進行比較呢？

兩包餅乾放在你面前（撇開品牌的因素），該怎麼選擇呢？

很多人一定是靠眼緣啦。包裝漂亮程度，食品圖片誘人，宣傳健康，廣告的力度都是決定我們最終選擇的因素。

但是，這些光看包裝袋的選擇購買是很容易讓你走入商家對你的誘導 。

那我們應該看什麼呢？

1，Nutrition Facts（營養成分表）

那我們來看一個

這個肯定是全世界最簡單的營養成分表了

純凈水

各類元素為0

脂肪為0

蛋白質為0

纖維含量為0

在國內基本差不多，能量的計算用焦耳，而不是卡路里

1大卡 = 4.18千焦耳

按照這個來進行換算

2，產地

就比如品牌宣傳是西藏水源，而產地卻是深圳。這個就很容易通過理性的分析看出廣告標語中不真實的地方。

下面是一個關於奧利奧的故事

涕姆有一天去逛超市，買好了需要的食物之後，踱步到了奧利奧的櫃檯前，停下來走不動了。

涕姆在購物的時候，心裡有一個非常美好的規劃。想著，我每天吃三片，這樣卡路里增量是非常可控，可能每天多做20分鐘的有氧運動就能消耗。

滿懷憧憬的付款並把奧利奧拿回家

打開包裝

吃上一塊

……

意識開始模糊

……

反應過來的時候

一包已經沒有了

甜食的快感過去之後

是無盡的悔恨，決定要運動來消耗掉著些過度攝入的卡路里

於是，很習慣性的翻到反面看了一眼營養成分表

計算一下攝入了多少卡路里

涕姆在這裡大致的翻譯一下

每一份（3塊奧利奧）

整包有9份

每一份中有180卡能量，其中80卡來自脂肪

下面的數據沒別的，大致就是說「沒啥營養」

9份 * 180卡 = 1620卡/包

當時是晚上9點

每小時跑步的卡路里消耗在500卡左右

這一整包1620卡

需要3個多小時的跑步來消耗

我掐指一算

那我今天剩餘的時間就要在跑步中度過了

這是多大的負擔啊！

我感覺到了那種似曾相識的危險

因為我非常清楚這種曾經有過的惡性循環

今天拚命的將能量消耗完

第二天早晨

迎面而來的又是美味的早餐

由於前一天的大強度，長時間運動

我的身體會更加渴望高熱量的食物

如果不加控制，於是你又會吃得更多

這個時候，我就會非常又非常的有心理壓力

我必須要消耗掉這些能量

而且，不容得我停下腳步

因為很簡單

我現在這般拚命的運動才得以維持現有的體型

而一旦我停下來

那發胖、長膘等惡果將不可避免

於是，繼續下去..eat, run, eat, run...

一定有什麼地方錯了！

應該在從最根源的吃上解決問題

而不是從運動上去彌補過多攝入能量的錯

而在我後來遇見的很多減肥失敗的人裡面都或多或少的看到了這個影子

這是一種惡性循環的狀態

大吃一頓

心理覺得很罪惡

於是努力運動消耗攝入的卡路里

越來越高強度的運動，給你身體和心理都造成了與日俱增的壓力

心裡會出現一個很簡單的推理：

我現在這麼高強度的運動都保持這樣的形體，要是我不運動會怎麼樣？

那豈不是要胖死！！

於是就更加勵志，更加雞血

這裡的一個問題在於

很高強度的運動會讓你的食慾大增，會更加難控制自己的食慾

最後的惡性循環下去的結果是很可怕的

不是身體出問題，就是心理出問題

最後呢，給出三個建議

1，別試圖完美的計劃你對甜食的用量，你沒有這個本事！

還是乖乖的讓它們遠離你的生活吧

不要買，就這麼簡單

2，不要陷入吃多然後練多，練多了之後繼續吃多，這樣的一個惡性循環

而是要從根源上就計劃好自己攝入的食品，清淡而節制。然後運動是健康的生活方式。而不是你過度填鴨縱慾之後的救命稻草。

3，選擇對的食物，可以很有效的緩解你對食物的過度食用帶來的壓力。垃圾食品和甜食能量高容易吃後給自己產生很強的心理負擔，也容易上癮。新鮮蔬菜、水果、瘦肉等的清淡料理會非常容易控制進食量。

那麼，你是否也有過這樣的惡性循環？

不知道這篇會否讓你運動飲食和生活更加從容一些。