為什麼你更害怕公開演講，而非死亡？| 演講焦慮專題

公開演講是讓很多人恐懼的事情。

根據美國精神病學會（APA）制定的第五版《精神障礙診斷與統計手冊》（DSM-V）的癥狀定義，公眾演講焦慮（演講恐懼症）屬於非廣泛性社交焦慮障礙的特定癥狀，患者只對公共場所的演講或表演感到焦慮和害怕，表現為避免在公眾場合講話，或者強忍著害怕和緊張參加，害怕自己的言行或呈現的焦慮癥狀會導致負性的評價等等。此焦慮患者的年齡階段跨度很大，從幼兒、青少年至成年人，均有相當數量的患者。

（一）公開發表演講比死亡更可怕？

國外很多機構都進行過「人類恐懼的事物」調查，這似乎是人們很好奇和關心的議題，不同時代不同機構給出的榜單排名都有些許的差異，但是不少調查都得出了「相比於死亡，更多人對公開發表演講感到恐懼」的結論。

• 1977年Book of List雜誌發表了1973年「最恐懼事物」調查結果，3000名受訪美國居民中，41%提及害怕「公開演講」（Speaking before a group），排名第一，而「死亡」選項排名第六；

• 2013年「信不信由你」倫敦博物館發表的針對2000名女性的「恐懼事物」榜單顯示，「失去親人」「被活埋」「在公開場合演講」位列前三甲，「死亡」僅排名第四，「火」排名第五。

這些調查結果值得我們批判性看待。「死亡威脅」其實是恐懼情緒的基礎。人們無論是怕蛇、怕黑、怕被幽閉，大多都是因為我們擔心這些事物會到威脅到我們的人身安全。而人們在接受調查時更多地提及「公開演講」而非「死亡」，也許很大程度是因為公眾演講在日常生活中碰到的幾率更高，人們更容易被想到而已（啟動效應：暴露於某些特定的刺激或事件而導致記憶或意識中的信息可利用性提高，讓人過高估計信息的重要性）。更加需要提醒注意的是，對此感到恐懼的人數比例大小，和恐懼的程度大小，仍然是兩碼事。

然而，這些調查結果引起我們好奇的是，「公開演講」這種明明看上去與威脅生命安全沒有多大關係，而且符合人類社會性動物屬性的活動，為什麼會讓如此多人感到恐懼和迴避？

（二）演講焦慮，你在害怕什麼？

《風險的真相》（The Real Story of Risk）作者、美國生物學家格林·克羅斯頓（Glenn Croston）曾經撰文從進化心理學的角度分析「演講恐懼」的由來。

在遠古時代，自然界的霸主是大型食肉動物。如果人類或者其他小型動物需要生存下去，都必須「抱團」，因此發展出群居的生活特性。當社會性逐漸發展起來，他們可以分享信息和糧食、共同對抗天敵，被群體接納就成了他們維護生命安全的保證。如果無法融入群體，被集體排斥、放逐，這就意味著，他遭受生存威脅的可能性大大增加。

其實不僅僅是公開演講，還有體育比賽、戲劇表演、音樂演奏等等，這些「在人前展示」的項目，都會令某一部分人出現「怯場」反應，因為他們都是來自共同的機制：害怕在眾目睽睽下任何一方面做得不好而獲得集體負面評價，害怕因此被拒絕、被離棄。

（三）測試：你對自己的演講有自信嗎？

閱讀以下30個描述有關你在演說時對信心感覺的條目（Paul,1966），根據你最近演說時的感覺，給每一道題選擇「是」或「否」。建議你掏出一張紙記錄每道題的答案。不要在任何一條上花太多時間，儘可能快的選擇答案。

1. 我盼望著在大眾前演講的機會。

2. 我伸手去拿講台上的物品時，我的手在顫抖。

3. 我老是害怕自己會忘記演講內容。

4. 當我對聽眾演講時，他們似乎挺友好的。

5. 在準備演講時，我一直處於焦慮狀態。

6. 在演講結尾時，我有一種愉快的體驗。

7. 我不喜歡用身體及聲音來表達。

8. 當我在一位聽眾前說話時，我的思維開始混亂及不連貫。

9. 我不害怕面對聽眾。

10. 儘管在上台之前我感到緊張不安，但很快我就忘記了害怕並喜歡上這體驗。

11. 我期望著我在演講時能充滿信心。

12. 當我演講時，我感覺到自己全身心投入。

13. 我喜歡在講台上放上筆記本以防自己忘了演說詞。

14. 我喜歡在演講時觀察聽眾的反應。

15. 儘管在與朋友們交談時我言語流暢，上了講台演講時我卻丟三落四。

16. 我在演講時感到放鬆及舒適。

17. 儘管我不喜歡在公眾前演講，我也並不對之特別畏懼。

18. 如有可能，我總是盡量避免在公眾前演講。

19. 我朝我的聽眾們看過去時，他們的面孔都變得模糊不清。

20. 在我試著對一群人演講後，我都對自己感到厭惡。

21. 我喜歡演講的準備工作。

22. 當我面對聽眾時，我的腦子是清醒的。

23. 我說得相當流暢。

24. 即將開始演講時，我發抖出汗。

25. 我覺得我的姿勢僵硬不自然。

26. 在人群前演講時，我一直感到害怕及緊張。

27. 我發覺等待一次演講的過程有點愉快。

28. 對於我來說，很難冷靜地找到合適的詞語來表達我的思路。

29. 我一想到在人群前演講就感到恐懼。

30. 面對聽眾時，我有一種思維敏捷的感覺。

答案記好了嗎？下面開始對答案咯。

如果跟下面的答案相同則記一分：

選「是」得分的題目：2,3,5,7,8,13,15,18,19,20,24,25,26,28,29

選「否」得分的題目：1,4,6,9,10,11,12,14,16,17,21,22,23,27,30

你的得分屬於哪個範圍？

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作者｜婉君

友心人運營總監，中山大學應用心理學學士，科普作者

引用文獻：

美國精神醫學學會 著; 張道龍等 譯. 《精神障礙診斷與統計手冊（第五版）》, 北京大學出版社, 北京大學醫學出版社.

Irving Wallace,David Wallechinsky, and Amy Wallace, The Book of Lists (1977) ISBN0-688-03183-8.

Is making a speech a fate worse than death? Most women are more scared of public speaking than they are of dying. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2478884/Most-women-scared-public-speaking-death.html

Glenn Croston. The thing we fear more death. https://www.psychologytoday.com/blog/the-real-story-risk/201211/the-thing-we-fear-more-death

Paul, G. (1966).Insight versus desensitization in psychotherapy: An experiment in anxietyreduction. Palo Alto, CA: Stanford University Press.

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