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孕婦休息≠放鬆

懷孕期間,充分的休息、均衡的營養與適當的運動是確保准媽媽與胎兒健康的三大要素。但是,您是否覺得奇怪,為什麼「孕期休息」會與孕期營養、孕期運動具有同等重要的地位呢?

  這是因為當準媽媽處於真正的休息狀態時,身體與心靈都能得到充分的放鬆,自然就會覺得沒有壓力,精神狀況與情緒也會比較穩定,如此一來,不但寶寶的發育狀況比較良好,而准媽媽的身體也會比較舒服、健康,也更能享受懷孕的過程。

休息≠放鬆

  但准媽媽是否有過這樣的經驗,即使整天坐著或是躺著休息,卻是越躺越難過,越休息越累呢?!這是因為準媽媽雖然整天躺著或坐著著但腦子裡卻還拚命地想事情,或是不注重正確的坐姿與睡姿,因此,即使休息了一整天,准媽媽的精神還是很緊繃,身體肌肉也很僵硬,當然也就會越休息越累咯!

  那麼,准媽媽如何才能獲得真正的休息呢?其實,當身體與心靈完全地放鬆時,准媽媽就能獲得充分的休息,也能夠抒解壓力、恢復精神。也就是說,休息並不等於身心放鬆,但唯有在身心放鬆的狀態下,准媽媽才能夠好好地休息。

孕期放鬆的方式

  其實,孕期放鬆的方式很多,不一定要坐著或躺著才能放鬆。每位準媽媽都應該根據自己的生活習慣與時間分配,選擇最適合自己的放鬆方式。像是有些准媽媽作過適量的產前運動後(像是:散步、體操或是游泳),就能抒解原本緊繃的情緒與身體肌肉,而得到身心放鬆的感覺。

  此外,按摩也是能夠完全放鬆的方式之一。懷孕期間,准媽媽可以自己或是請准爸爸幫忙作些簡單的按摩(懷孕期間,輕輕按摩身體大部分的部位是安全的,但要避免腹部的激烈搓揉),透過身體按摩不但可以促進准媽媽的血液循環,也有助於解除疼痛、放鬆肌肉,減低准媽媽的疲倦感,幫助淮媽媽入睡。

充分的放鬆,真正的休息

  准媽媽除了尋求適合自己的放鬆方式之外,學習放鬆的技巧也是一個很好的辦法。如此一來,就能在平時忙碌時,更有效率地處理壓力,暫時紓解身體與心靈壓力。而坐著或躺著休息時,也能通過放鬆的技巧,解除白天焦慮的情緒,舒緩身體的疼痛,幫助准媽媽更容易入睡,得到充分的休息。


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