如何安慰悲傷（抑鬱、自卑、受挫）的朋友

1.創設安全的環境，讓對方的情緒表達

第一步是「勾引」對方表達，對方說的越細緻，越接近內心真實感受撫慰效果越好。一個人之所以痛苦，來自內心的矛盾，有著至少兩種情緒（想法）在打架，不要急於站隊，過早地站隊容易壓制對方另一方面的訴求，我們的第一步是讓對方把內心所有的情緒（想法）都表達出來。

具體方法：

a.重複細節，創造代入感

例如朋友失戀了，你想要安慰她，可以問：

你還記得你第一次遇到他的時候他什麼樣子嗎？

你第一次對他心動的時候有對他講什麼嗎？

他和你說分手的時候他還有說些什麼嗎？你是怎麼想的？

b.適當的對細節的好奇，用肢體以及眼神傳遞出我在聽

在對話中好奇細節可以讓對方更能代入性回憶，在安靜時候的注視可以給予鼓勵。

2.肯定對方的情緒，傳遞出：我感受到了。

一個人失戀了，她就應該悲傷，做錯了事就應該自責，受到傷害就應該抑鬱，認可負面情緒的存在合理性。

告訴她，你可以盡情的悲傷、憤怒、抑鬱，這些都是對的，不需要急著好起來。

3.將悲觀升華出積極

前兩步可以裝，第三步需要長時間的積累，很看功底了。

例如一個女孩分手，男友是一個渣男，她付出了很多東西，最後被騙。

悲觀到積極：

「悲觀」：我真傻，我真不自愛... ...

「積極」：你曾愛過他，無論是出於什麼原因愛，你為了自己所愛的人付出，這難道不是一種勇氣嗎？

悲觀升華積極地關鍵是視角。

4.回歸現實，由事件到「我是怎樣的人」，將之作為現在的起點

一個人只要恢復了領悟能力，再大的挫折都能過來。

領悟的前提是接受現實，接受現實的前提是誠實的面對自己。

不能跳步驟，這四步必須按順序來，第一步是我了解你，第二步是我懂了，第三步是尋找有效資源，第四步是將資源利用。

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