什麼是真正的健身入門

大概兩三個月之前，有一位同學在網上問了我這樣一個問題：什麼是真正的健身入門？

因為時間已久，留言已找不到，我已經不能完全準確地複述他的問題內容，只記得他大概的意思是說：自己在健身房練好久了，越練越覺得自己是小白，越練越覺得健身涉及的知識太多太廣，這讓他很迷茫，不知道什麼時候才能真正入門，怎樣才算真正入門。

這個問題瞬間吸引了我。要知道，每天面對網上N多條「冉教練我該怎麼瘦肚子」、「小腿粗怎麼辦」、「您私教課多少錢一節」這種諮詢，如此一個好問題，是多麼讓人興奮！只是，思考良久後，我發現我被問住了……

這個問題之所以難回答，是因為「健身」本就是一個非常大的概念。在當下大眾的認知中，提到健身，想到的就是健美，練就一身強壯的肌肉也成為了健身成功的標識。但實際上，健身中有非常多的體系，包括力量舉、體能訓練、功能性訓練、crossfit等等，健美只是其中之一。從更廣義的角度去理解，足球籃球等運動專項、老大媽老大爺熱愛的廣場舞和太極拳，也都算健身。

另外，每個人健身的目的不同，有的人可能只想要一對厚實的胸肌，有的人想跳得更高、跑得更快，有的人想舒展筋骨、調整體態，有的人想有效減肥，這讓這個問題更加難以解答。

但是，想要安全有效地達到不同目標，在基礎層面健身者都需要經歷一個相同過程，概括來說就是：在發揮基本關節功能和學會控制核心的前提下，準確掌握人體的幾大基礎動作模式（蹲、推、拉、旋轉等），基於基礎的動作模式，初步發展基礎力量，逐漸進階。這就是相對科學的健身發展流程，不管是什麼訓練體系，幾乎需要要經歷這個過程。

我覺得，完整地經歷這個基礎階段並得到實質收穫後，才算真正的健身入門。

有很多人，尤其是姑娘，泡了三四年健身房，始終只是玩玩跑步機橢圓機，玩幾組小啞鈴，從沒做過多關節大肌肉群運動，這一定算是健身小白。我有學員跑過好多場馬拉松，成績也都不錯，但是剛來我這時，發現他各個關節非常僵硬，協調性極差，很難合理調動身體各個部位，他在我眼裡，仍然是一張運動白紙。我也遇見過極限健身發燒友，俄式挺身、人旗等動作都能輕鬆完成，但是並不會做一個標準的深蹲，這當然也不算入門。如此的例子太多太多。

所以，掌握各種花里胡哨的健身玩法就算入門了嗎？肌肉多厚多壯就算入門了嗎？能舉起更大的重量就算入門了嗎？我認為標準不是這樣的，對於大眾來講，健身本應該是一種極為基礎的東西，人們的一切運動目標，都應該建立在這個基礎之上——標準的動作及一定的力量儲備。

對於大眾來講，我們健身的目的，並非是肌肉多大，力量多強，或者形體多瘦，也不是單單追求某一專項的表現，而是讓身體每一個部位返璞歸真到它本來的功能。速度、力量、耐力、靈敏、柔韌，協調發展。這個目標的前提，一定是對身體各個部位的控制與掌握，能做出標準的動作，基於標準的動作，逐漸加強基礎力量。以此路徑，長久地發展下去，自然會收穫美好的形體，也能更加順利地適應各種運動專項，這個過程也能讓人越來越理解自己的身體。

當然，最重要的，還是訓練過程中心態的改變。

健身對於很多人來說，就像是一個很喜歡、但是還沒開始談戀愛的姑娘。你知道她很好，能給你帶來很多東西，但是你對她並沒有真正的感情。即使你嘗試接近她，開始和她在一起，你也並不適應。因為她對你的要求太多，你有時候會覺得很痛苦很難堅持，短時間你也並沒有收穫到實質的快樂，反而要付出更多。

但是，時間久了，你們找到了相處的方法，感情慢慢培養了起來，你也體會到了她的好，發現了她對你的改變。於是，和她在一起，成了很自然的事。你不需要刻意地強制自己，她已經融入了你的生活。

是的，當你不再需要堅持，自然而然地去健身的時候，你才真正地走入了她的世界，這就是真正的健身入門。

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