這個世界，需要屁股！

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10秒看全文??
1 臀，身材的重點，不但讓你臀翹腿長！更能全身燃脂！
2 什麼才是好屁股：兼顧臀大肌&臀中肌n，不光大，更要翹！
3 練臀，從經典深蹲，到臀腿綜合，到臀部針對，告訴你正確的練臀姿勢！
4 練臀，常見問題大解惑！

聽說，最近流行一個很有意思的遊戲，名字叫《守望屁股》還是《屁股先鋒》神馬的？

畫風大多是下面這樣？??

捂臉(?-_-?)

很多童鞋甚至專門為它在硬派微信後台留言：斌卡啊，趕緊做一期「屁股先鋒」，教姑娘們如何練出好屁股啊！

咳咳，既然你們誠心誠意的問了，那我就大發慈悲的告訴你：為了防止世界被破壞！為了守護宇宙的和平！如何練就一對好屁股！

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插入「硬」廣時間??

我和知乎合作的新書《一平米健身》在各大電商平台銷售了，多謝大家支持！

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1/ 這個世界，為什麼需要屁股？

這是一個需要屁股的世界，因為屁股有好多，其重要性根本不用多說！

臀部重要性一：身材重點，性感顯腿長！

首先，作為你身材側面承上啟下的關鍵，無論男女，一對好臀絕對是你身上亮點中的亮點：

對於女性，幾乎在所有文化所有審美中，豐臀細腰都是性感的身材標誌；

而對於男性，英國《夏娃》雜誌也曾做過一次調查，發現女性認為男性完美身材最重要的部位，就是臀部（39%）！

臀部重要性二：超強燃脂，決定身材整體！

另外，臀部的臀大肌，作為全身最大，也是相當之有力的肌群，還具有超強燃脂能力！

而且是對全身都有超強燃脂貢獻和內分泌的刺激能力，所以練好臀，從對全身整體的影響上來看，也是最有效率、收益最高的！

也就是說，練好臀部，不但能幫你美臀美腿，還能幫你全身高效&持續燃脂，甚至還能顯著影響你身體里各項激素的分泌水平，讓你更好增肌減脂咯～

2/ 好屁股，重點在哪？

想要練就好臀，第一步還是要先認識：什麼是好臀！

臀部肌群主要分為兩大塊——臀大肌 & 臀中肌：

臀大肌決定你臀部的大小和形狀；臀中肌決定你臀部的挺翹，也是你下半身的視覺焦點??

一個好臀，必須兼顧臀大肌和臀中肌，既要大，更要翹！

另外，更有效的臀部訓練，還應該是從目標肌群的生理作用出發，精準刺激相關肌群的：

比如臀部肌群的主要作用是改變髖關節角度，所以動作過程中，髖關節改變越大的動作，相對訓練效果也自然就越好～

下面是給大家整理出來的「臀部訓練三大秘笈」，熱褲翹臀的夏天，請大家保存到手機里，時時溫習、好好牢記喲??

3/ 練臀，正確姿勢看這！

當然，大家最關心的，應該還是正確的練臀姿勢是什麼！

這個咱們之前也寫過很多了，從超經典臀腿姿勢深蹲&硬拉，到健身房練臀神器，再到居家如何高效練臀n，出一本書早已綽綽有餘……

所以下面還是老規矩，上大合集：

深蹲專題??（可點擊）

在家深蹲時，你做錯了什麼？
徒手深蹲，三招封王！
更燃脂、更翹臀。徒手深蹲進階
酒杯深蹲，要翹臀不要腰痛！
深蹲，膝蓋?到底能不能過腳尖？
深蹲，杠鈴該放哪？學問老深了！
臀部綜合動作??（可點擊）
圖解：如何完成一個標準的硬拉！

不為人所知，最完美臀部訓練器械！
翹臀不作死安全練長腿
翹臀，附送你雙大長腿！
大門不出！在家翹臀！
臀部針對動作??（可點擊）
翹臀不粗腿，一個動作就夠了！
宅在家裡，瘦腿翹臀！