不是每個小孩都是Forrest Gump —— 兒童究竟是否適合長跑

溫柔的小暴龍丨愛燃燒

5歲男孩跑完半程馬拉松，9歲女孩完成海豹突擊隊魔鬼訓練，11歲男孩創造馬拉松全美紀錄……越來越多的孩子用行動驚艷世界，可家長不禁會問，這對孩子的成長真的好嗎？

今年你的朋友圈一定被這樣一條信息刷屏過：Milla Bizzotto在今年3月完成了美國海豹突擊隊訓練項目「24小時戰蛙障礙競賽」包含36英里跑步，8公里游泳，以及25項障礙穿越，年僅9歲的她成為該項競賽年齡最小的選手。

如果你熟悉跑鞋品牌史，想必也會知道Altra的創始人Golden Harper在8歲時就贏得了世青賽2KM組別冠軍，在10歲到14歲之間，他跑了五個馬拉松，11歲用時2:57創造了當年全美紀錄。

或許你也還記得，2年前的蘭州馬拉松賽場上，年僅5歲的鐘亞彬以2:49:37完成了半程馬拉松，《男童兩歲半開跑5個月里兩次跑完半程馬拉松》的新聞熱極一時。

孩子們的傲人成績和頑強表現，令人無不為之動容，忍不住起立鼓掌，可是鼓掌之後，人們不禁會問：高強度的比賽訓練對孩子真的好嗎？長距離的奔跑對孩子的生長發育不會有影響嗎？

業界人士看法不一

南非體育科學家Noakes博士認為沒有證據表明青春期前兒童密集訓練會造成生理傷害。在他看來，有天賦的年輕運動員，哪怕是十歲以下的，打算跑10公里甚至更長的距離，所面臨的受傷風險並不會高於成年人在相同環境條件下完成同等距離。

明尼蘇達大學教授、雙城馬拉松（Twin Cities Marathon）醫療主任Roberts教授根據調查研究指出：那些極度想要參賽的孩子，通過適當的訓練計劃，是可以安全跑完馬拉松這一距離長度的。但這一結果並非鼓勵長期長跑，畢竟還需要將骨骼生長這一因素考慮在內。

大多數兒童健康領域的專家學者不建議孩子過早進行長距離跑步或是較為密集的訓練。從身體角度考慮，由於孩子的身體尚未發育完全，訓練量一旦超出身體負荷，容易引發傷病，尤其是3-6歲的孩子骨骼彈性大，硬度小，容易發生變形，過早進行長跑也不利於心肺功能的發育；從心理角度考慮，若非孩子自願，重複性高的枯燥訓練，容易讓孩子產生膩煩心理。

孩子跑多長的距離

儘管對孩子什麼時候可以開始跑步沒有一個硬性的規定，也不否認天才跑者的出色運動能力，但是美國兒童科學會表示不建議兒童和青少年參加全程馬拉松，並指出各項跑步比賽應該對年齡限制有所劃分，例如年滿12周歲才可參加紐約半程馬拉松，年滿18周歲可參加紐約馬拉松。

而對於孩子哪個年齡段適合怎樣的一個跑步距離，我們可以參考下美國路跑著俱樂部給出的建議：5歲之前可以進行短距離的衝刺跑；5-8歲建議跑步和走路結合的方式跑得遠些；8-12歲可嘗試5公里跑，穿插走路休息，即便有意向參與系統性的跑步訓練，也不建議訓練持續時間超過2-3個月；與國際馬拉松醫學協會的觀點一致，建議馬拉松比賽在18歲成年後再參與。

上表右側是法國對於跑步年齡與距離限制的明文規定，慵懶的法國人也是有嚴謹的時候噠！

如何訓練孩子跑步

身為跑友，自然希望可以帶著孩子一起跑起來，那麼怎樣訓練孩子更有效呢？綜合《愛上跑步的13周》以及專業教練給出的建議，我們幫你歸納了如下要點，主要針對7-12歲的孩子。

1、合理安排「以玩帶練」

一次的訓練時間在45-70分鐘為宜，包含熱身及拉伸內容。由於孩子的注意力集中的時間較短，建議每項訓練內容不超過5-10分鐘，以遊戲和跑步交替的方式進行。跑步訓練隔1-2天，孩子不適宜天天跑步，建議走路和跑步相結合，不跑步的日子裡還可以玩一玩其他運動。

2、好夥伴要一起互動

和孩子們一起參與訓練項目，可以更好地調動孩子的積極性，在孩子完成一項訓練內容後，不要吝嗇你的稱讚，與他擊掌或說一句「你真棒」。若孩子完成地並不順利，你的鼓勵對他而言就尤為重要，若確實達成存在困難，先降低難度，讓孩子覺得自己是可以做到的。

3、使用孩子聽得懂的語言

專業術語對孩子來說更像天書，多使用描述性的語言，讓孩子明白你說的是什麼，不要僅僅告訴他應該怎樣，還要告訴他這麼做「可以讓你跑的更快而且膝蓋不會感覺疼哦」。

4、同齡人之間的相處

比較害羞的孩子，更需要與同齡夥伴們一起玩耍，鍛煉社交能力。然而，孩子是有效仿和攀比心理的，需要適當的引導和正確的教育，促進孩子們之間的積極影響。

5、注意觀察孩子的表現

注意在訓練過程中給孩子補水，建議10-15分鐘喝一次水。孩子有時也會逞強，為了達成目標，可能會隱瞞身體上的不適。當你注意到哪裡不對勁時，問問孩子的感受，是否有哪裡不舒服，安排適當的休息，有必要時去醫院進行檢查。

TIPS：給孩子選購跑鞋時，不宜過硬，也不需要帶有過多的保護性。孩子需要學習的是運動中的自我保護。

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