空手道原地直拳練習

01-30

淺井哲彥的直拳練習

先上視頻，這是淺井哲彥先生在俄羅斯舉辦講習會時的片段。

正文開始

盤腿坐姿態下的直拳練習：

穩坐，鎖住髖關節，只有上半身發力的練習。核心力量不夠的練習者容易左右晃動，或者前傾後倒，除了鍛煉自己的核心力量提高穩定性外，在練習時務必讓自己的臀部貼緊地面。臀部貼緊地面→鎖死髖關節→臀部貼緊地面，這是一個連鎖的效應。

正座姿態下的直拳練習：

要點和盤腿坐的直拳練習是差不多的。臀部這次是壓在腳跟上。還有個有趣的練習是在正座姿態下做出臀部鉸鏈（Hip Hinge）的同時打出直拳，需要前頂自己的胯部收緊臀部肌肉（從地到腿到臀到上半身的過程）

全蹲（Full Squat）狀態下的直拳練習：

這個練習對於作者我來說是比較難的，首先能做到淺井先生那樣全蹲的練習者首先就不多。

這是一個很不錯的全蹲，大小腿完全摺疊，脊柱和脛骨的線基本平行。很多練習者蹲到底會出現很多問題，前傾，腳跟無法著地，甚至蹲不到底就往後摔倒了。

在全蹲的狀態下，髖關節獲得了一點點靈活度，比起之前的兩個練習來說，這個練習更考驗核心力量，練習者可以通過這個練習來自測有沒有肌肉力量不平衡的問題。

類似的練習還有：知乎翻譯組 --拳擊步伐第一篇這個視頻里的30秒開始練習，蹲起以後進行shadow boxing。

打個廣告：這是知乎翻譯搏擊類視頻和文章的一個小組，願意加入的可以在裡面找到聯繫方式。↓↓↓

Combat Camp - 知乎專欄

片足立直拳練習：

這個姿勢松濤館稱作鶴足立。強化軸足力量及整體穩定性的直拳練習（軸足就是你出拳時實際蹬地發力的腳）關於片足立的穩定性，簡單說幾點，做到這幾點立馬就能穩：

1：感覺全身的重量壓在軸足上

2：收緊腹肌（收不緊怎麼辦，照著肚子上來兩拳就知道怎麼收了呵呵）

3：夾臀（不會夾？打）

4：不要駝背圓肩

經典的自然體直拳練習：

有的流派偏好外八字立，有的偏好三戰立，有的偏好內步進立，這都沒關係。在這個狀態下盡情地扭動腰胯吧。艾瑪，膝蓋好疼咋整？你站的太高了呵呵。不要讓自己的膝蓋在左右方向上有過度的轉動。

松濤館流經典的騎馬立直拳練習：

秋田真嗣的騎馬立（正面）

騎馬立直拳是對腰（胯）部極好的鍛煉，這裡必須要加一個括弧。因為松濤館流各個分支對於騎馬立的高度長度存在歧義。站的高度不一樣，練的部位也不一樣。

跳起來裝逼出拳：

這種就很不常見了。練法和用法一定是有區別的。從練來看，跳起來出拳是對身體在垂直於地面方向上力量運用的方法，即放大縱向的力。這個「放大」的思路在空手道訓練里隨處可見（剛才那個深蹲狀態的拳擊空擊也是放大的思路）松濤館流的形里有很多飛來飛去的動作，本質是對分解應用的放大化和誇張化，實際用起來不會飛。從用的角度來看……

這是一個非常超脫的動作，跳起的同時進行轉體躲過對面的進攻，出拳的手去撈住對手，借著身體落回地面的力量把對手拉倒。（那個年代的日本人是會玩的）淺井哲彥在實際操作中是這樣，但是理解了其原理，你不飛也可以用。

最後來一個Bonus，也是原地練習。

剛柔會的古川哲也先生針對縱向力量的使用設計的直拳練習，下沉出拳，起身出拳。主要掌握的是發力，手技是無所謂的，你可以是出拳，自然也可以是格擋。你練的時候面對正面，用的時候側身也能用。

這個練習強烈不建議腰胯運用不熟練的練習者去練習，不然會養成只有縱向沒有橫面發力的習慣，做什麼動作都要先起再落，或者先落再起，這種習慣相當不好。（多見於某種武術的練習者）

轉載請註明出處

另：如果您有什麼寶貴的建議或者想看一些關於空手道某方面的視頻和文章，歡迎給我留言