減脂遇到平台期，怎麼破？

一提到減肥，很多人的第一想法就是去跑步。沒錯，跑步的確是一種非常適合減肥的有氧運動，但跑過一段時間後你很可能會發現，眼看著自己就要成功脫去一身肥膘，突然，體重秤上的數字開始凝固，任你再怎麼拚命跑，體重都不再下降了…

如果你訓練超過了兩個月，一開始效果顯著，但之後無論你多努力，體重卻持續好幾周不再發生任何變化，你可能就是到了減脂平台期。

簡單來說，平台期其實就是我們訓練成果的停滯期。相信很多減肥的人都有過這樣的困擾，本來想要一鼓作氣甩掉肥肉，但堅持一段時間後，體重卻不再發生變化，結果不是不知道該如何繼續，就是乾脆放棄訓練不再堅持。

所以遇到這種情況，我們該如何解決呢？今天Keep君就給大家提幾個科學又易於操作的建議，幫助大家突破平台期。

一. 改變刺激

對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之後，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。

舉個例子，如果你是個搬磚工人，搬磚搬久了，你搬磚的動作會越來越順暢，而你搬磚的消耗也會逐步由技術上的完美而達到最省力的狀態。這時，如果你繼續每天都只搬磚（同樣的消耗），並且吃同樣的東西（同樣的攝入），你的身體會從最初搬磚受到刺激而造成能量虧欠，逐步過渡到一種新的平衡狀態，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平台期。

二. 提高強度

我們都知道，運動消耗由運動負荷決定，而決定運動負荷的是運動強度和運動量，要增加運動消耗，只能從強度和量兩個方面著手，要麼提高訓練強度，要麼提高運動量。而運動量和強度之間其實是此消彼長的關係，也就是說，大強度的運動，一般不會有太大量；而大訓練量的運動，強度一般都相對較低。

比如訓練量最大的馬拉松和運動強度最大的百米跑，沒有人可以用百米衝刺的速度完成馬拉松，而我們用馬拉松的速度完成的百米成績也是不值一提的，這說明什麼呢？

對於很多小夥伴來說，減肥之初的選擇一般是跑步或跳操，而通常情況下，我們剛開始的強度不會很大，而是會從訓練量上逐步提高，每天跑步或跳操兩小時的量已經夠多了吧？剛開始體重也是刷刷地掉，但最多三個月，我們的身體完全適應了這個恆定負荷的運動後，馬上要面對的就是平台期。

這個時候 Keep 君給的建議是，在既定時間內，既然運動量已經足夠大了，那就提高運動強度，怎麼提高？對於只跑步的小夥伴，最簡單的是做力量訓練，去舉鐵，把原來徒手的跳操，變成負重的循環訓練；而已經做過負重訓練的朋友，真的不要再只拿著小重量的啞鈴去跑跑跳跳，去發展一下最大力量，提高整體強度，配合有氧。Keep 君相信，你的效果會馬上不一樣。

三. 適度休息

很多人都害怕休息會引起反彈或降低訓練效果，但 Keep 君要告訴大家的是，休息是科學訓練必不可少的一部分。

所以，Keep 君建議大家提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每周兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練後休息一周，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。

當然，如果實在不知道該怎麼做訓練計劃的，最簡單的方法是使用 Keep 的課程表功能，按強度定製你自己的訓練計劃。

以上，Keep 君想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續，或者在考慮要不要乾脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試從科學的角度找到解決方法，收穫完美身材和健康！