女設計師的晨間日記本 | 異能秘籍

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《晨間日記的奇蹟》，改版後又名《小日記，大夢想》。這是一本全本143頁，耗時1.5小時就能看完，卻乾貨滿滿，並幫我養成每日堅持用excel記錄自己的書。

我從2015年4月6日開始寫日記，和大家一樣，我隨手拿本新的筆記本並帶著「嗯，一定可以把它寫滿」的想法開始記錄自己的喜怒哀樂。

從每日一次，到每三天一次，每周一次，再到只有重要的事情發生或者很多想法需要表達的時候才會寫上一兩段話。直到2015年10月18日，我開始了自己的晨間日記，並相信它真的會產生奇蹟。

作者佐藤傳寫了25年的日記，和大家一樣，前13年用筆記本在晚上寫日記，然而某一天他發現：「夜間日記更多的是在泄憤、抱怨和書寫消極的情緒，再寫下去也沒有意義，對自己也沒有一點幫助；而晨間的自己，在睡了一個好覺，激烈的情緒冷靜下來之後，卻可以忠實地記錄自己的情緒，並且能夠檢視自己，並站在對方的立場從容的思考，進而調整自己的狀態。這樣能讓自己成長的日記才有理由和動力寫下去。

從此，晨間日記成為自己早起的一個理由。佐藤傳認為：「日出時起床最合適，晚上就應該睡覺，然後跟著太陽一起起床。調節好生物鐘，讓交感神經和副交感神經交替工作，這是人類的一個自然狀態。配合大自然的韻律，從「夜貓子」變成「晨型人」其實很重要。」我取了一個中間值，保持自己盡量每天在5點半到6點這個時間段起床，晨跑，寫日記。利用早上的閑暇時間來和自己作一次深度溝通：可以重新考慮一下自己真正想走的道路，也可以再審視一下大局。

作者在文中也給出了寫日記的五大好處：

1. 提升寫作能力。

2. 提供源源不斷的話題。

3. 擴展人際網路。

4. 了解自己身體與精神的狀態。

5. 找到自己的優點，徹底改變人生。

//九宮格晨間日記

我就自己的情況和作者給出的意見，利用人喜歡填滿空白格的心理習慣，設計了屬於自己的九宮格晨間日記。

//分類

1. 色彩。用顏色區分每日日記，反覆閱讀時高效便捷。（我在這裡用的是綠色和白色，是為了整體閱讀時保持眼睛舒適不眼花。）

2. 框架。為方便閱讀和記錄，我個人習慣每個月新建一個excel工作表，在月底記錄完後閱覽一遍再與之前的日記合併一起。「模板」工作表為之前做好的空白九宮格日記，直接複製粘貼，方便下一個月的日記寫作。

//內容

1. 固定的記錄事項。例如天氣、位置、飲食、金錢等，作者在書中著重建議增加「健康」這一事項，以時刻關注自我身體的管理。

2. 昨日總結+今日計劃+既定目標。對昨日冷靜的反省，今日行程的安排，預期目標的制定，一日之計在於晨。

3. 添加個人喜好事項在九宮格中，利於個人習慣的培養和堅持。例如我個人喜歡讀書，就給自己增加閱讀這個記錄事項。

4. 給自己添加「其他」或空白事項。增加個人日記的書寫自由。

文中其他事項參考如下圖：

//晨間日記的記錄規則

1. 記錄主要關鍵詞

提高自己歸納和概括的能力，並且在搜索某事發生的具體時間時能迅速得出結果，方便記錄一些紀念日。

2. 事件+心情

在反覆閱讀時看到關鍵詞就能瞬間記起當時事件和心情。

3. 不造假，不矯揉造作

書寫日記時也更理性、並能夠冷靜地剖析自己的內心。

4. 只寫給自己看

excel日記可設置密碼保護，寫出真心話也不必擔心被人窺探。

書中給出了示範日記，如下圖：

最後總結一下佐藤傳在文中寫電子晨間日記時的其他注意事項：

1. 早上寫日記不超過3分鐘。要身體記住3分鐘寫日記的感覺，別讓寫日記成為一種負擔。

2. 先決定寫日記的地點。形成每日的行為定式，更易於養成日記習慣。

3. 只寫一個字也沒關係。就算今天沒什麼事也要記錄。

4. 開始寫的第一周要充滿熱情。只寫「好事」，提升寫作熱情。

5. 一定要備份。

//我的印度義工之旅

上個月月底，我一個人去了印度加爾各答做了一個多星期的義工。為了不讓家人朋友擔心，也為了讓更多人能夠知道義工的生活，我決定在這段時間每天在自己的朋友圈發日記。在這裡我選了其中幾天放上來：

大家都覺得和別人溝通的能力很重要，但事實上，和自己溝通的能力也很重要。請務必在自己的日記里投入正能量，不要只想不快樂的事情。

從今天開始，每天跟自己「聊聊天」吧！

The End

作者：金牛怪阿姨

編輯：binbin

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