抑鬱症：跑步是否真的對治療抑鬱症有效？

01-29

跑步在生理上能為抑鬱症帶來的改觀顯然完全無法與針對性的藥物相比，對於抑鬱症患者，光寄希望於「跑步治療法」是絕對行不通的。真正的「跑步有益治療抑鬱症」更多是出現心理層面上。

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13年前的愚人節，「哥哥」張國榮從香港東方文華酒店一躍而下結束自己的生命。在眾說紛紜的死因猜測中，他被確認是因抑鬱症病情失控因而跳樓自殺。抑鬱症如同黑洞一樣，一點點蠶食掉張國榮餘生幾年全部的時間和精力，給精神和身體無比痛苦，遺書里「這一年來很辛苦，不能再忍受」「我一生未做壞事，為何這樣？」便是對抑鬱症太過痛苦的感嘆。

深受重度抑鬱症諸多癥狀折磨的患者，自殺成了擺脫的捷徑甚至是唯一結局。當他們再也撐不下去的時候，往往最終選擇從這個世界消失一了百了。來自心理衛生協會的數據顯示，抑鬱症比艾滋病、癌症和糖尿病三者加起來還要常見。新世紀以來中國每2分鐘就有1人自殺、8人自殺未遂，每年有26萬餘人死於自殺，這些自殺者多數都有心理問題。美國對應的資料中，自殺行為中的15%曾被診斷為臨床抑鬱。

如今我們談論起張國榮，談起抑鬱症，除了遺憾外也會去思考如何避免悲劇的再次發生。相比冷冰冰的藥物治療，世人也在不斷尋求緩解抑鬱癥狀的主動療法。前萬科副總裁毛大慶就曾坦然寫過自己用跑步戰勝抑鬱症的經歷，國內外都有不少研究或作者的感同身受來傳遞跑步對身心帶來的正面影響。如果張國榮也堅持跑步，他還會不會因抑鬱症而自殺？跑步是否真的對治療抑鬱症有效？

（圖 /張國榮在《阿飛正傳》中的劇照）

張國榮身前與跑步有過一些交集，這些交集多數出現在拍電影和舉辦演唱會前後。首次個唱前，張國榮曾有過一段時間的跑步習慣。他經常與一位在長跑上有些造詣的朋友在香港半山寂靜的地方跑步，那邊很適合路跑，可以遇到不少跑步的老外，也不用擔心狗仔隊打擾。

為遷就朋友朝九晚五的時間，張國榮早上游泳，傍晚下班時間後再跑步。跟著這個朋友一起訓練，也研究了一些怎樣可以練氣健身又不至過度傷身。「跨越97」演唱會半年多前，張國榮專門找了私人教練設計課程為個唱練氣，訓練課程每周六天，每天包含了30-50分鐘的跑步和其它練習。拍完《春光乍泄》這樣需要長久異地工作的電影后，他也會通過慢跑來調理身體。

張國榮跑步的目的很明確，就是為了「體形」和「練氣」。雖然我們如今已經確定，跑步之類的有氧中低強度鍛煉可以提高情緒，身體也會在這樣的運動過程中釋放讓人感覺良好的內啡肽和去甲腎上腺素，但這樣的效果只會在長期的運動習慣中慢慢體現出來，突擊式的階段訓練則很難享受到這樣的紅利。

並且與傳聞中入戲太深、性格經歷導致抑鬱不同，張國榮的抑鬱症是生理性的，屬於最嚴重的抑鬱狂躁症，由於大腦內的化學物質不平衡導致，病因很複雜。醫學上的抑鬱症與我們常說心理上的是兩種概念，當後期抑鬱症發展為比較為嚴重的態勢時，跑步提供的改觀實在可以忽略不計。

研究結果也只證明了跑步是一種有效治療輕度抑鬱症的方式，但還沒有被充分利用。作為天王巨星，張國榮的時間非常緊張，也沒有太多時間用在健身跑步上。這樣的跑步帶來的微乎及微的作用，是完全不足以抵消強大病理的作用的。

跑步在生理上能為抑鬱症帶來的改觀顯然完全無法與針對性的藥物相比，對於抑鬱症患者，光寄希望於「跑步治療法」是絕對行不通的。真正的「跑步有益治療抑鬱症」更多是出現心理層面上。

治療抑鬱症的辦法之一是做自己喜歡的事情，這對抑鬱症患者恰恰是非常困難的，他們往往對所有事都失去興趣，對生活抱以消極絕望的情緒。跑步聽上去就很合適——從穿上運動服裝到最終更衣沐浴，每天用一小時左右的運動替代容易被抑鬱症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入煩惱和絕望心事中，身體在運動的過程中也會竭力負面的情緒帶出泥潭，釋放出的化學物質則儘力讓人感覺愉悅。

當你感覺自己為抑鬱所困，千萬不要將跑步當做任務去執行，這樣顯然很難堅持下去。正確的做法是慢慢養成將時間留出一部分給跑步的意願，不要去設定太多跑步本身的目標。

巴西有個名叫包德斯的精神學科醫生，在一系列研究後選擇給一些抑鬱症和精神分裂患者播放莎翁的名作<莎士比亞>，他認為「戲劇能夠為他們提供一種少有的積極刺激，使他們有機會與他人交流互動。」跑步之於對緩解抑鬱的幫助也可以有類似的形容：跑步為患者提供一種少有的積極刺激。

跑步期間所結識的人，多半都有明確的目標，比如完成一個馬拉松，或減低體重來維持健康的體態，有這樣目標的人大多正面且樂天。而如果是獨自跑步，這又會是你真正放空一切的個人時間，平日里在忙忙碌碌里與各種人交流無數，但這才是為數不多可以與自己好好對話的時候。不管是他人或者自我的暗示，這種藉由跑步帶來的影響都會遠遠好過一個人禁錮在自我世界深陷煩惱中。

而如果你已經捲入抑鬱症的黑洞，最佳的方式也許是直面它，尊聽醫囑使用藥物治療，在身體允許的情況下嘗試跑步或者自己意願的一些運動。與其陷入抑鬱，不如開始運動，就像星際穿越里那樣，試試去穿過這個黑洞。

關於張國榮的話題還有個蛇尾，在豆瓣「喜歡跑步的人」小組裡有人列出常常一串適合7-9公里/小時（大約6′40-8′30配速）的慢跑歌單，<無心睡眠>、<夠了>、<暴風一族>、<Monica>、<請勿越軌>等張國榮的經典曲目被列入其中。香消玉損十多年後，如今經常身陷現實囹圄的都市男女們還可聽著哥哥的聲音，在每次呼吸和腳步里獲得跑步的益處。

抑鬱的反面並非快樂，而是活力。跑步在鍛造身體同時也在鍛造精神和意志，這恰好是個注入活力的過程，隨著投入時間和距離的增加，你也逐漸準備好更深入的認知這個世界。

如果進化成一個馬拉松選手，面對更大苦難的傷病時你會比以前多一絲力量——在那些難熬的關頭，這一絲力量也會被放大，為你戰勝抑鬱充當鎧甲。

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