變女神，一篇就夠！

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1 好身材，決定女神的關鍵一步！力量訓練，決定好身材的關鍵一步！

2 女性由於激素原因，並不容易變身金剛芭比，做力量訓練，只會讓你曲線更贊！

·n女性該練哪：胸大、腰細、臀翹、腿長

·n女性動作怎麼選：針對動作入門，安全動作進階，基礎動作強化

3 完美身材，如何打造——胸&背&肩&臀腿&體態矯正

4 常見女性訓練困惑.大解答：

·n來大姨媽，還能運動嗎？

·n經期減肥法，有用嗎？

·n懷寶寶了，還能運動嗎？

·n運動內衣，怎麼選？

附：完美身材，打造計劃！

今兒個3.8婦女節，先在此祝天下所有的女性朋友節日快樂！（順帶手一提，過了14歲的都可以過婦女節哦=^_^= ）

如此應景的日子，自然也要說點應景的事兒，所以今天我們就來說說，如何能在歲月的洗禮中，身材不走樣，從小女生進階為大女神？

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好身材，走向女神第一步！

首先說，從視覺直觀來看，大媽和女神，第一眼的區別應該就在於身材（嗯，化妝技術如此發達的今天，請不要提臉好么…… ）

在大多數人心中，婀娜的曲線、挺拔的身姿、迷人的體態，都是決定你是路人還是焦點的關鍵。

而想要擁有或保持好身材，運動，尤其是力量訓練，絕對是其中關鍵的關鍵。

關於力量訓練的各種好，我們已經寫過不少，所以下面給大家總結了女生做力量訓練的三大好處，擁有女神身材，從健身運動開始：

女生，為什麼更要做力量訓練？

·n增加「瘦」體重，提高基礎代謝，讓你持續燃脂幫你瘦；

·n矯正體態、挺拔身姿，讓身形整體更有氣質；

·n翹臀、豐胸、細腰、顯腿長，打造完美身材曲線；

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女性健身，不小心變金剛芭比？

我猜這廂有童鞋說了，「力量訓練不都是健身房那些大塊頭爺們做的嘛？我才不要練成金剛芭比呢！」

嗯……這個您真心多慮了！要知道，肌肉不是練了就會大的！特別是女性，由於缺少睾酮等激素分泌，更是很難練成大塊頭！（相關閱讀：肌肉，練了就能蹭蹭長？）

事實上，通過健身練出一點肌肉圍度，在適量脂肪的覆蓋下，會讓你的身體看上去有更好的曲線美：

該凸凸、該翹翹，胸大腰細臀翹還顯腿長，不但不會讓你有太健壯的感覺，反而能有恰到好處、氣場超強的女神曲線！

比如上面這位代表加拿大參加08年奧運會舉重的普雷沃，她08年時候的總成績接近200KG，舉重成績應該比我強……但是看著身材，看這肌肉圍度，你們覺得過分嗎？有金剛芭比的即視感嗎？

健身姿勢，男女都一樣？

另外，考慮到男女無論是從生理構造上，還是從體型追求上，都還是不太一樣的：比如男性追求的寬肩巨臂厚背等，估計大多數女生就都不會想要……

所以女性雖然很難咔咔練成大巨塊，但也不建議完全按照男童鞋的訓練方式走……

女性塑形，該練哪？

胸｜增大罩杯，修整胸型，對抗地心引力；

背｜優雅身姿，挺拔體態，避免虎背熊腰；

肩｜打開肩部，改善溜肩，讓你自信挺拔優美的關鍵；

臀腿｜翹臀長腿，身材凹凸有致的重點，還有助於超強燃脂

在選擇訓練動作時，女童鞋也需要注意：比起多關節基礎動作，剛入門應該更多的選擇單關節針對動作，可以避免胸沒大臂先粗，臀沒翹腿先粗的悲劇哦……

女性入門，動作怎麼選？

針對動作｜單關節、單肌群為主，更好找到目標肌群的訓練感覺；

安全動作｜安全穩定的多關節複合動作，兼顧大重量和安全性；

基礎動作｜多關節、多肌群動作，綜合訓練效果最好；

相關閱讀：新手該選擇什麼樣的訓練動作？

所以下面，我們就針對女性身材的四大重點部位，來說說如何更有效的開啟完美身材打造計劃！

如何開啟，女神打造計劃？

? 胸

胸部訓練可以幫助女童鞋在胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看起來胸就能更大也更挺！

而且胸肌練得好，對於緊緻胸型、防外散防下垂什麼的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自帶那什麼美體內衣的效果咯。

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? 背

女性練背的重點，在於讓背部線條看起來更優美，並且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓身姿更挺拔優美。

而這些都和背部中心區域密切相關，對於女童鞋最擔心的把自己練寬了的問題，練背中部也可以避免背部顯得過於寬闊或發達，所以背中部的訓練，是女性背部的訓練重點！

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? 肩

肩部，完美身姿的點睛之筆：舞蹈藝術家魅力和氣質的關鍵，很大程度上就來自她們永遠自信打開著的肩膀，所以肩部訓練可以讓女生的整體身姿更好，更挺拔優雅。

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? 臀腿

臀腿，其重要性根本不必多談，絕對是你身材中亮點的亮點！

翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細，下可提拉曲線，襯托腿長，一直是健身塑形的重點目標。而緊緻修長的美腿，更是每個女生的夢想！

另外，臀腿肌群對全身的燃脂貢獻、內分泌的刺激能力也是無與倫比的，不僅讓你快速塑形，還能讓你更好減脂。

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?體態矯正

最後，完美身材打造，還要注意很多體型體態問題，圓肩駝背什麼的肯定是不能有，腿也得不光細，還要直！

所以我們也把之前寫過的相關體態矯正專題，給大家整理出來了，可以根據需要，點擊了解對應解決方案哦：

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圓肩｜探頸｜駝背｜高低肩｜脊柱側凸

骨盆前傾｜骨盆後傾

O型腿｜X型腿

女性訓練，突髮狀況怎麼破？

另外，和男童鞋不同，女生在訓練過程中還會遇到大姨媽駕到、要當媽媽了等各種（突發）情況……

有人就問了，那大姨媽來了還能運動嘛？要當媽了還能運動嘛？之前我們也給大家說過不少，這回再就著機會總結一下：

大姨媽來，還能運動嗎？

結論：經期進行中等強度的適當運動和健身，不僅不會對身體造成傷害，而且對緩解痛經，促進身體健康都有積極的作用。

經期運動的注意事項

·n強度適宜，不建議過於劇烈的跑步、HIIT等；

·n盡量少進行單純下肢的骨骼肌、骨盆底肌訓練，以免盆腔充血。

相關閱讀：女童鞋問：大姨媽到來，能鍛煉嘛？

經期減肥法，真的有用嗎？

結論：相同運動強度下，身體內的能量消耗和氧化水平、體內乳酸水平等，和月經周期並沒有明顯相關性，靠姨媽期間的激素變化來幫你減肥，並沒有什麼卵用！

相關閱讀：巧算經期幫你瘦，姨媽來時隨便吃？

懷寶寶了，還能好好運動嗎？

結論：孕期健身可以為母親和胎兒都帶來健康，明顯減少妊娠併發症帶來的危險。鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動

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懷孕了，還能好好做運動嗎？

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著裝方面，女生運動，選對運動內衣也很重要，之前我們也寫過如何正確的選擇運動內容，不會選擇的童鞋，可以照著挑選一下胸大胸小，運動內衣這麼選！

最後，是給大家準備的女神打造，全身訓練計劃，針對女性身材的幾大重點，選擇初學者更容易找到訓練感覺的動作，打造美好身材，從此開始！

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

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