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如何才能做到把去健身房當成一種習慣?

1月31日,星期日,杭州。

當我完成1個多小時的健身,洗漱好,從健身房走出時,外邊已經下起了很大的雪。

信步走進一家有格調的麵館,裡邊空無一人,正播放著《千千闕歌》。

坐在那裡,身體有點酸疼,望著玻璃門外紛飛的雪花,身體和內心顯得異常的放鬆和平靜。

2014年6月畢業,8月份在學校的論壇上花1200元買了一張二手健身卡,健身卡有效期為11個月。2015年7月健身卡到期。8月在新的健身房辦理新卡。截止目前,健身歷史17個月。

作為一個愛健身的產品經理,首先當然要用數據說話。

下圖是我2015年每月的健身次數。從圖上可以看出,全年健身(含跑步游泳登山)共計117次,平均每月9.8次。因為上半年時間較充分,次數多於下半年。(2014年8-12月健身次數沒有記錄,但應該在40次左右。)

從類別上看,健身房健身106次,佔總數的91%;西湖群山毅行5次;在風雨中完成人生第一次半程馬拉松;游泳3次。全年健身下來,體重達標,上半身肌肉明顯,總體上對自己滿意。當我把健身房自拍照放到票圈時,很多人驚呼,這還是原來的你嗎?

先無恥的放一張自拍照:

到底是什麼讓我們放棄了娛樂,遠離了美食,毅然投入到健身的偉大事業中來呢?

開始的目的其實比較簡單,因為自己偏瘦,希望通過健身改善自己的體型。以後要工作,身體是革命的本錢,所有要練好自己的身體。

長期健身給我帶來的好處都有哪些呢?

1.體型明顯變化。

健身後,體型明顯變化。胸肌突出,肩部寬闊,三角肌增粗,顯得更加有力。與別人聊天時常能收到別人的在讚揚。體重從健身初的110多斤增長到130斤。作為一個曾經身材比較苗條的人,這是一種怎麼樣的良好體驗?

2.精神面貌良好。

健身後,走路顯得更加有力(手臂不再慫拉下垂)。眼神更加堅定,能夠坦然面對各種各樣的人,敢於與他們正視。甚至是遇到美女,也不會有那種神經緊張眼神閃爍了。在這個過程中,實際上是自信心的增強。

3.意志力注意力提高。

不得不說,意志力和精神面貌和身體狀況相關。身體變得強壯,意志力也會水漲船高。當肌肉纖維在撕裂、生長、再撕裂、再生長中反覆錘鍊的時候,意志力也在不斷得到錘鍊。健身後,更能專註的看書,專註的工作。隨著健身的不斷進行,感覺自己越來越來能操縱自己的身體,進而掌控自己的意志力,驅使自己去做需要很大決心的事。如果不能健身,總感覺身體缺少什麼。

靠體力和意志力雙重驅動,2015年下半年跑完了兩次21公里半程馬拉松。而這之前,平時健身房跑步最多也不過4公里。

4.還有更多好處,比如更加註重飲食。

健身後會吃蛋白粉。不再去吃燒烤,高脂肪的食物。不飲酒,注重一日三餐的均衡營養,不吃夜宵。更加愛惜自己的身體。這是15年8月某天的一頓早餐。(人傻飯量大~)

最後,讓自己保持長期堅持健身習慣的策略有哪些呢?

1.在朋友圈等公共場合喊出自己的口號。

「老子今年的計劃是減20斤肥肉」。通過公開自己的計劃,接受廣大人民群眾的監督,無形給自己動力。《影響力》一書對此方法有詳細的闡述。前提是你一個愛面子的人,比如我自己。

2.合理安排好自己的時間。

每次健身需要耗時2-3小時。每周2-3次,每個月8-12次,長期下來需要大量時間。健身前要做好工作和生活的安排,給自己空出大量的時間。

3.選擇高端健身場所或者請私教。

如果你不差錢,就選擇去一個高端的健身場所。買一張高端健身房的卡,你肯定不忍心浪費。不差錢的你如果花了一兩千元買卡,你不會太心疼。(但如果你平時經濟緊張,節約錢去辦了一張健身卡,我想你肯定會特別珍惜。)請私教是一件很燒錢的事請,燒了錢你特么忍心浪費嗎?私教又能很好的督促你完成健身目標,系統學習健身動作。不建議組建健身隊伍,或者每次邀請朋友一起去健身。健身本來就是一件孤獨的事情。

4.及時回饋自己。

與努力學習一樣,健身短期來看(三個月甚至半年)是看不到太大進展的,這時很多人會選擇少去健身房,然後慢慢放棄。人需要不斷獎勵自己,比如每周鍛煉完成3次,獎勵自己一頓美食,連續健身1個月獎勵自己1雙心怡的跑鞋。通過不斷誘導反饋自己,完成長期健身。

5.突破瓶頸期,形成健身習慣。

自我健身歷程來看,前一兩個月還能堅持,但在第三個月後,健身效果尚未顯現,天氣又逐漸轉冷,出現了健身瓶頸期。要是周二健身後,周四周五全身依然酸疼,更不想去。這時我會告訴自己,去健身房吧。當我到了健身房後,運動狀態就逐漸來了。其實前期根本不用強求取得特別明顯的效果,關鍵在於走出瓶頸期,養成堅持健身的習慣。

記住一句雞湯,能夠操控自己身體的人,一定能操控自己的人生!

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