你減肥失敗，是因為一直在模仿

減肥失敗三大原因：

認為減肥=減體重

認為減肥=少吃多運動

認為減肥=汗水、付出、堅持、毅力

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你總是太急於「減肥」本身，而從不停下來思考。如果你跳出自己的現有認知，客觀的對自己的減肥理念反思一下，你會發現，急於求成的你，減肥的邏輯有多逗逼。

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【不接受任何形式轉載。本人已委託維權騎士為我的文章進行維權行動。】

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減肥的本質是什麼？

減肥從來就不是開頭說的那些屁話，而是：

讓自己變！成！瘦！子！

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正如我一直說的「吃喝是肚子說了算，不是卡路里說了算」，胖瘦這件事，也永遠不是體重說了算的，而是你的心，或者說思維模式。你的思維模式直接決定你的行為習慣。你變胖，越來越胖，一直不瘦，是因為你從來都以一個胖子模式在生活。把你裝進一個不到一百斤的身體里，你還是會胖回去。只有你逐步養成瘦子的思維模式，才能真正瘦下來，並且長期做一個瘦子。

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我們把沒有經歷過減肥，身形正常且長期不變的人，叫做天生的瘦子。

• 那麼，天生的瘦子是怎樣生活的？

就我的觀察，天生的瘦子至少包含以下特點：

1、吃飯從來不計算卡路里。他們並不知道每天需要攝入多少熱量，甚至不知道千焦和大卡的換算關係。

2、想吃什麼吃什麼，從不擔心吃了會胖。（但明白吃什麼更好）

3、了解自己的飯量，知道自己吃多少算飽，能做到吃不完就剩下，吃飽就放下筷子，就算欠一點也沒什麼，不會因為少吃一口飯要死要活。

4、極少讓自己吃撐（按照我記錄中定的飽腹感標準，他們從不會讓自己吃到12~15分飽）

5、不會特地去做有氧或者無氧的運動，就算去運動，也是為了興趣愛好而不是減肥或維持體重。

6、可以接受短途步行不坐車，單純是因為「沒什麼啊」或者根本不需要原因。

7、飯後如果散步，也只是讓身體更舒服，而不是為了所謂的「消耗熱量」。

8、生活中很勤快。

• 那，你為什麼減肥失敗呢？

因為我羅列了上面這八條「天生瘦子的特點」，又告訴你減肥是本質是為了讓自己變成瘦子，你只會得出結論：從今天開始我要讓自己變成瘦子，我要像他們一樣，吃8分飽，多走路，飯後散步。

而對於上面提到的「瘦子不計算卡路里、瘦子不運動、瘦子想吃什麼吃什麼」，你只會感到不可思議，或者覺得「這樣怎麼減肥」？從而忽略這些。

你的思路依然是錯的啊親愛的！

我是要你讓自己變成瘦子，而不是要你去「模仿」瘦子，更不是要你「今天開始就變成瘦子」。更何況「變成瘦子」這件事，你今天是肯定做不到的。減肥永遠是一個長期的過程，變成瘦子是一個循序漸進的過程，請做好長期=六個月的心理建設。

• 你為什麼沒有真正減肥成功？

因為你一直認為，減肥這事兒，是別人告訴你怎麼做，別人給你攻略和方法，你只要去按照方法執行，堅持執行，就可以減肥了。很長一段時間裡，我一直不敢相信有人真的會遵從網上那些「減肥食譜」，陸續收到很多留言，才知道真的有好多人深受其害……

很多人看不下去我寫的文章和減肥方法，半年多來我也收到過大量的評論，類似「太長了看不下去」、「太羅嗦了，直接說xxx就行啊」，也曾收到過信息，說「我就想知道方法，你能不能直接告訴我？」

其實我的方法在公眾平台的菜單里已經整理的非常完整和詳細了（知乎上那篇文章目錄也有做分類），飲食的問題、平台期的問題、減肚子的問題，Q&A合集以及我的減肥理念和完整的減肥執行方法，都在相應菜單里，甚至每個菜單中的文章，都經過了我精心的排序，按照順序閱讀就可以了。

我瘦下來以後，見到很多老友，他們驚訝之餘都會問我：「你是怎麼瘦的啊？有沒有什麼瘦身秘訣？快點教教我！」每次眼看著對話走向這個趨勢，我都好想逃走。因為如果我回答他們「我就是在家每天花點時間健身」會引起更多麻煩。一方面其實「記錄」也很重要，這樣講不全面。另一方面，他們也根本不會相信，往往又會問「不用跑步么？」或者一開始就假定我是跑步甚至節食瘦下來的，而對此我懶得解釋，對方也懶得聽。

我很想告訴他們，我是如何減肥的，管住嘴邁開腿是扯淡的，可是減肥這件事，或者說減肥的方法，從來就不是一句話就講的清楚的。

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我們總覺得任何事情都有一個公式，或者說我們總想把很多事總結成一句話：對於讀書，就講「書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟」；對於減肥，就說「管住嘴邁開腿、少吃多運動、跑步」。說的好像每個人參照這些「哲理」就能成功一樣。

且不談前者過分誇大了讀書的痛苦，這些句子只告訴我們，想要成功，就得「勤」、「能吃苦」、「少吃」、「多動」、「跑步」，卻從來不告訴我們，如何讓自己「勤」，如何讓自己「少吃多動」，如何讓自己持續的跑步。而一旦我們出現這些問題，所有的解決方案都指向兩個字：「堅持」，一旦我們失敗了，原因也大多都是「沒有毅力」。

這些總結性的句子，總是一味只強調結果所需要達到的理想狀態，忽略了過程，忽視了實際執行起來人們會遇到的問題。導致大部分人都養成了一個行為模式：逼迫自己一下子達到理想狀態→堅持讓自己處於理想狀態→結束。

我想說的是，面對任何減肥的理念和方法，你都需要自己去思考，反思，並得出結論。如果只是無腦的模仿——看到有人是跑步瘦的，就去跑步；看到有人健身瘦的，就去健身；看到有人講三分練七分吃，就控制攝入；看到有人講你愛吃的東西容易變胖，就決口不吃；看到瘦子吃的飯量比你少，就吃的跟他一樣少……這樣你真的很難真正的變成瘦子。

《中國合伙人》里有這樣一段對白：

鄧超說：

想一想我們有學過語文的語法么？樂天在整個學生時代，只有學英語或者文言文的時候才會接觸到「主謂賓」，這兩者都不是我們的母語，我們日常生活中也從不使用它們。

我們會用中文流暢的表達和寫作，卻從來不會思考一句話中的語法。當我們知道一個中文句子有問題，第一反應並不是因為語法有誤，而是我們讀起來不通順，不舒服，覺得很奇怪。而且，即便是以中文為母語的人，也根本講不清楚中文的語法。

不信？來看題！

這是HSK漢語水平考試模擬題，你來給我解釋解釋，A、B、D三個選項為什麼不對？

再貼幾個題目，來自HSK漢語水平考試以及高考英語試題，對比感受一下：

對於上面的英語選擇題，你的英語老師可以跟你講至少5分鐘其中的語法和知識點，告訴你正確答案的同時，把錯誤選項分析的頭頭是道。而當我們面對它們的「中文版」，卻只能給出正確答案，說不出個所以然吧——管他什麼主謂賓，反正只有正確選項讀起來順啊！see？因為這是我們的母語，我們習慣了這樣的思維。

對於英語學習來說，背單詞、學語法，都是在模仿，這樣的模仿可以讓我們明白英文的意思，卻無法讓我們真正像一個美國人一樣表達，因為我們並沒有養成英語思維模式。

再舉個例子，我從小是濟南生濟南長，說著一口還算標準的普通話，小學時代學拼音那會兒，我印象中是沒學過什麼「翹舌音」的，只記得聲母韻母之類。來廈門以後，經常聽到有人拿手機打字，問某個字有沒有「翹舌」。一開始我完全搞不懂什麼意思，後來才知道，原來這邊s、sh，c、ch，、z、zh以及in和ing是分不清的。我雖然一直知道很多南方人講話都是這樣，比如「是」說起來像「四」，「凌」和「林」不分，但讓我難以置信的是這竟然影響到了他們打字輸入。直到前幾年，我第一次出現了打字障礙，某句話里混淆了s和sh，我才知道自己也不幸淪陷了。

思維模式是你的一種習慣，就像北方人從來不思考什麼平舌翹舌，脫口而出。而當南方人要刻意模仿普通話翹舌音的時候，一點也不像。

我記得來廈門讀書的時候，每當語文課朗讀課文，同學們都會儘可能的刻意區分平舌和翹舌音，聽起來極其彆扭。最讓我不能忍的，是兒化音……每每聽到刻意講出的兒化音，我都渾身不舒服。比如「一會兒」，北方人是連讀，南方學生讀課文的時候會讀作「一，悔，兒」。聽聽周杰倫的《我的地盤》以及she的《中國話》，你就知道我的意思了。

• 所以想讓南方人講一口標準流利的普通話，怎麼搞？

1. 背住普通話正確的發音？
2. 分析總結出普通話平舌和翹舌音的使用規律或固定搭配？
3. 天天大聲朗讀新聞聯播的新聞稿？

別笑，我們還真就是這樣學語言的。

而以上這些都是在模仿。

模仿的重點或者說評價標準，是「像」和「不像」，而並非「是」與「不是」。模仿的「像」，不代表你就「是」。就像南方的學生一本正經的讀完課文，回到生活中的對話，他們依然分不清平舌和翹舌音，因為這就是他們本身的行為習慣啊。

想說一口標準的普通話或者英語，你我都知道，最好的方法就是讓自己長期處於那樣的語言環境中，逐步養成相應的語言思維模式。

• 回到減肥也是一樣：

你減肥不成功，不是因為毅力差、運動少、吃的多，根本原因並不是你「模仿」的不夠努力，而是你一直在模仿各種瘦子的行為或以此總結出的減肥方法，從來沒有想過試著讓自己成為一個真正的瘦子。

真正的瘦子，所做的任何行為，不管是吃8分飽還是飯後百步，都僅僅是因為舒服、健康，並且習慣了。這些健康的生活習慣都不需要任何自我強迫和堅持，更不是為了維持體重。所以你僅僅是模仿這些行為，是沒有用的，你要讓自己也養成瘦子的思維模式和行為習慣，才能真正變成瘦子。

「模仿」瘦子所作出的種種行為（包括但不限於控制飲食、無腦運動），就像做作業時直接抄答案，然而只有自己掌握了知識點，靠自己的思考，一點點寫出推導過程，得出結論，你才是真正的學霸啊。

• 你要怎麼做呢？

1、不要再計算卡路里！但可以保持對熱量的認知，比如麥辣雞腿堡是麥當勞常規漢堡中熱量最高的、一份薯條的熱量比一盒麥樂雞還高等等。不需要控制攝入的能量在某個範圍中。

2、想吃什麼吃什麼。如果你想瘦下來也變成這個狀態，那麼從現在開始就保持這樣。

3、想吃多少吃多少。留心自己的飯量，並記下吃到10分飽時的狀態。（詳見：60斤系列文章中關於記錄的執行方法）

4、吃撐了，暴食了，就客觀的記下來這些感受，像觀察一個小白鼠一樣，記錄身體的反應。絕不要因此限制飲食，你要是能做到餐餐吃到剛剛好，你也不需要減肥了。

5、做你想做的，不做任何你不想做的。運動也一樣，任何不喜歡的運動，難以堅持的運動，都不需要進行。選擇所需時間短，看得到切身變化，在家就能隨時開始的運動項目，如力量訓練。

6、嘗試一次飯後站一會兒，或者散步一小段距離，僅僅是體驗一下飯後不馬上坐下來的感覺，看看自己是否喜歡。

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最重要的是，學會自己思考，學會觀察身邊那些天生的瘦子，發現他們的一些健康積極的行為習慣或心態，但並不是馬上照搬執行，而是把他們記在心裡，偶爾嘗試一下，直到有一天，身體不排斥這樣做，覺得這樣做「沒什麼大不了」，那麼就保持下去吧。

過往文章中我講過，減肥不需要做任何你需要堅持的事情，堅持等於去模仿結果，去模仿理想狀態。如果你做一件事需要堅持，本質原因是你根本不想這樣做，而且你也必然會放棄，不是你毅力不夠，這是身體的本能。

減肥是個長期的過程，而影響減肥成敗的關鍵，是讓自己「做下去」，長期的做下去。任何需要你堅持的事情都無法滿足這個條件。

所以從今天開始，剔除掉你減肥中需要堅持的那些事兒吧，精簡運動項目，不想運動就什麼都別做，恢復正常三餐，從最簡單的記錄體重開始，直到把所做的事情養成習慣，再進行下一步。

不要再堅持，不要再靠毅力，做你自己想做的，樂於做的，減肥其實就是讓自己變得越來越健康，跟瘋狂的運動、出汗或者極端的控制飲食都無關。最好的「堅持」，就是養成習慣，一旦養成健康的生活習慣，你只會越來越瘦，回歸合理正常的體重和身材，只是時間問題。

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• 完整文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

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16.1.19