ADHD注意缺陷多動障礙（二）-為自己設定目標（此期為雞湯：）

一個驅動自身的目標很重要

首先思考一個簡單的俗套的問題就是你在生命中的目標是什麼，當然這些回答不是遠大的空談，也不應該是「我想有錢，有大房子」，因為這些都是模糊的，並不能充分激發你動力，所以盡量你真正想要努力去做的目標，如果沒有好的答案，也沒事，因為這篇文章就是為了創作一幅藍圖，幫助你了解到底什麼是想要的，了解什麼是你真正感興趣的東西，同時也幫助你集中注意力，不停地努力下去。

ADHD的患者比普通人更易於養成壞習慣，更易生活在不好的生活環境，比如酗酒，感情問題，職場問題，有時也會在某些時間點問自己：「我怎麼才能結束這一團亂麻的生活。」 因為當衝動性impulsivity （另一單元的主題）的行為與不確定的目標結合時，結果通常不會樂觀。

所以這次的主要核心內容是創造一個遠景/目標，它會：

（1）為你提供動力

（2）使你心情更為愉快，因為有目標的人通常生活的比漫無目的的人更為開心。

（3）幫助你在面對自己每天的應盡的責任，應做的任務，給自己充能。

首先，想像自己站在世界之巔的感受，你發自內心的感覺到全身心投入的生活中的樂趣，同時也更有激情。那麼什麼能讓你到達那個點呢，假設目標是我們想要開心，但是這個目標是模糊不清的，能讓我們快樂的事並不是一沉不變的而是一直處在變化中，所以，我們可以首先從能讓我們開心的起床的事情做起。

接下來是一些自我思考的問題，

「如果我們不會失敗，我們會成為什麼樣的人？」

」以下哪些事物最容易讓你失落，世界局勢，個人生活還是本地社區的事物？」

」如果你有無限的時間資源，你要怎麼解決這些讓你失落的問題？「

這些問題的主要目的在於讓你在沒有任何限制的情況下思考自己到底想要什麼。如果還是想不出來，就思考以下更為細緻的問題：

」你最想學習哪門技藝？「

」你最想去世界上的哪個地方看看？「

」最讓你興奮的睡不著覺的事是什麼？「

最重要的問題」你想用什麼方式改變他人的生活？「

盡情的思考，但是不要想著」反正我無法達到我自己的這麼目標，因為xxx「，盡量避免這些負面的想法。

所以這裡有個雞湯小故事：

曾經一群青蛙，互相競爭去登上最高的塔，很多人過來圍觀，但是事實上他們根本就不相信青蛙能登上高塔，所以競賽開始時，他們開始嘲笑青蛙。當人們一個接一個的嘲笑青蛙時，青蛙開始變得不自信，自我懷疑，放棄直到只剩下了一隻青蛙。最後的青蛙用了一天一夜才登上塔頂，當別人問它為什麼當其他所有青蛙都放棄時還繼續下去時，人們才發現這隻青蛙是個聾子。

故事很簡單，寓意也很簡單，瘋狂地不現實的目標遠遠勝於普通的目標。下面兩種，那種目標更讓人有動力：1.成為億萬富翁，2.一年賺20W。選項2顯然比選項1更現實，但是選項1給你更大的努力空間和動力區追求。所以你設定的目標也不用局限於必須是馬上能達到的，設定目標的目的是為了給自己確立努力的方向來發揮自己的能量，所以dream big：）。

如何去運用目標來使自己時刻具有動力

選3個你目標中最瘋狂的，然後想想能離目標更近一點的第一步應該怎麼做。方法多種多樣，比如假設你想回學校讀研，那麼先工作幾年存夠費用是個不錯的第一步，或者通過自己的履歷來得到獎學金。目標不一定要想例子一樣，因為每個人興趣不一樣，重要的是這個目標合適自身，能啟發自己。

然而問題出現了，我們知道ADHD非常容易分心，集中不了注意力，那麼怎麼才能時刻保持在通往目標的前進道路上呢？我們可以做一個表格（如文末）

我們可以思考我們20，30年後的生活，那時候我們會什麼樣，生活的開心，富足，或是失去了某些事物，亦或是與現在沒什麼兩樣，每隔一段時間就監督自己是不是朝自己預期的生活努力而不是拘泥於短時間的分神。我們每個人都會有過這樣的想法，就是那些成功的人，能一直做自己感興趣的事的人，只是比我們幸運而已，能一直獲得機會，如果我們能那麼幸運我們也能做到那樣。但事實上我們都知道這種想法只是自我安慰而已。當遇到困難時，大家都會失落，沒有動力，這時，可以回想自己堅持下去獲得回報的時刻，想想如果當時沒堅持下去，之後會變得怎麼樣。

最後，用一句名言結尾

」every ceiling，once reached，becomes a floor."

「所有我們仰望的東西，在被觸碰到之後，都被踩在了我們腳下」

-Aldou Huxley

可以自己為自己做一份表格，如下

目標

三件你最想做的事（如果沒有任何負擔，限制），可以是短期或者長期

1

2

3

你最想學習哪種技藝？

你最想去世界上的哪個地方去看看？

最能闡述自己的3個詞是什麼

1

2

3

三件你能經常做的能你變成自己想變成的人的事情

1

2

3

三件你做的可以破壞你的目標的事

1

2

3

每天通過這些問題監督自己

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