『對讀者說』從這裡開始

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▲開場白

①自我介紹：

在下從接觸健身到現在也不過幾年時間，這期間走過很多彎路，幸虧得遇家師，走上健身正軌，開始系統的學習形體訓練技術（健美）。身邊亦有一些高水平健美運動員、教練、愛好者經常交流。在高手們的耳濡目染下終由一個小小白升級到現在的小白~近2年開始學習康復知識，尤其對體態、走路步態、辦公室人群健康、女性健康比較感興趣。屬於初窺門徑，努力提高中。

②為什麼開通專欄：

坦白說，申請專欄的時候內心是糾結的。一方面，民間高手甚多，自己練的身材還很渣就站出來寫東西，總有種鍵盤健身的趕腳。

但是自從知乎第一次得贊過3K，私信里多了很多諮詢健身的問題，才意識到，縱然現在互聯網健身炒的很火，依舊有很多很多的健身新手並不知道該從哪兒開始，該怎樣練。當然，就更不用說一些訓練的細節了。

所以思之再三，決定將自己從老師、朋友那學到的東西，加之自己的心得體會，拿出來與知友們分享。

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▲正文

愛美之心人皆有之，從當年的不深蹲無翹臀，到人魚線馬甲線，再到近期的走路走出馬甲線，都是大家所追捧的。

然而在這一波波的潮流過後，大家又是否想過，自己運動的初衷是什麼？

為了重現男人雄風，更加自信？

為了更加嫵媚動人把到高富帥？

為了裝逼？

為了可以吃更多好吃的？

為了提高身體素質，遇到壞人更扛揍or跑的更快？

當一個身材爆表的人整日因為運動傷痛而苦惱的時候，我絲毫不羨慕他

當一個馬甲線清晰如刀刻的妹子含胸駝背的站在我面前時，我卻提不起性趣

當一個急速瘦身下來的菇涼內分泌失調、起痘、月經不調的時候，我只會呵呵

運動是為了更好的生活，

而這一切的前提是健康。

所以本專欄的主題就是：

①如何健康的生活（減少疼痛）——體態及動作模式

②科學的塑形——形體塑造

③亞健康問題（白領常見問題、女性健康問題）

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▲體態改善

良好的體態是以上三者的根本。

體態直接影響3個方面：1.外在形象氣質 2.身體健康 3.訓練質量及運動損傷風險

若體態較正，只要體重在合理區間，那這個人的氣質就很好了。

若體態不正，不只外在形象氣質減分，還會導致身體肌肉張力不平衡，出現腰痛，頸痛等問題。

而訓練效果會打折，受傷風險增大。體態問題嚴重者，每天走路都是對關節的磨損，如果這樣的人去跑步，去做很多大強度運動，那隻會讓傷痛更早的到來。

所以請關注體態問題，先體態，再塑形。

特別說明：一些體態問題（高低肩、脊柱側彎），必須當面評估才行，遠程是很難給出建設性建議的，本專欄重點講解常見體態問題以及一些簡單易用，一看就懂，效果明顯的改善方法。

複雜問題如：

嚴重的XO腿：不僅需要當面評估調整，更需要配合改變平時的動作模式，如果配合的不好也會很快變回XO

高低肩：可能是骨盆問題，也可能是脊柱側彎，肩帶肌肉問題。因素較多，不敢隨便給出不負責任的建議。

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▲亞健康問題

包括但不限於：女性健康問題以及辦公室人群健康問題（我自己分的類）

很多都是由於不良的體態，不良動作習慣，不良生活習慣導致的，老濕也會盡數奉上自己在企業培訓上的心得以及一些立竿見影的手法~

我學習的是輔助治療手法，嚴格的講應該稱作干預而非治療，重點針對長期、慢性疼痛的亞健康人群。

急性疼痛請找醫生。

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▲塑形

我將重點做一些健美訓練動作細節的分析，儘力做到深入淺出。

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本專欄會不定期更新以上三個方面的內容。

（有感興趣的問題請留言，反饋較多的問題，老濕會單獨開帖回答）

但凡有關人體的東西，大多難下定論。

本專欄僅代表個人觀點，歡迎大家借鑒，更歡迎提出質疑，一起討論，互相學習，共同進步。