錯過這篇你真的很難瘦下來：瘦子的秘密

原諒我標題黨了，請各位客官放下手中的磚頭或雞蛋，其實還考慮過用「減肥最重要的事」之類標題，原因是我覺得這篇對減肥太重要了。

進食障礙者或正打算從節食中恢復的朋友們，請不要稱體重，可使用樂天記錄減肥的方法逐步恢復，具體方法請戳 我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答 - 知乎

今天要講一講——

稱體重的重要性

對，稱體重就是這麼重要。

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有進食障礙，或正從節食中恢復的朋友們，請先不要稱體重。n

想要開啟一段成功並可以持之以恆的減肥歷程，最重要的並不是跑步健身做重訓，而是記錄體重。

這樣說吧，如果我只能買一件東西來減肥，我會毫不猶豫的買個體重秤。換句話說，我寧願你在減肥初期，什麼運動都不要做，想吃什麼吃什麼，但每天花5秒鐘稱一次體重並記錄下來。

記錄體重是擺脫「胖子模式」的第一步，也是最重要的一步。從你決定每天都走上體重秤的那一刻開始，你才真正開啟了自己的「減肥模式」。

• 我知道你害怕稱體重

開始這次成功的減肥經歷之前，我本人也一直不喜歡稱體重。對之前的我而言，稱體重就像一場結果已經註定了的考試——我明明知道會考砸，又何必去考呢？反正我成績就那樣兒了。

我覺得一個糟糕的體重就像一個糟糕的考試分數一樣拿不出手。而人們又偏偏喜歡拿數字比較：小的時候比較分數，長大了比較財富，體重又好死不死沒辦法撇開年紀的增長，在任何人生階段，體重都是一個逃不掉的話題，甚至從我們一生下來，就要開始被比較體重了——「你看，我家兒子七斤四，別人家誰誰誰才五六斤。」

小學時代，自從我發現自己比其他人「壯」，就很怕學校體檢稱體重，每次稱完體重都要一直捂住體檢單上的那個數字，像守護一份機密文件一樣，直到上交到老師手上才安心。當然，我也是阿Q過的，就是分不清斤和公斤的那幾年……

體重的比較還不是最難受的，最讓我委屈的是：「我胖又不是我的錯！！！」每每比較體重，我的心底都這樣辯解著——「有些人天天大吃大喝都不會胖，我喝水都胖，怪我咯？」

隨

著年齡的增長，進入中學、大學、公司，讓我最頭疼的不再是體重那個數字，而是體重帶來的體型的變化——同樣兩百斤，如果你沒有大肚腩，別人叫你「強壯」，

如果你挺著一個大肚子，別人就會叫你「大胖子」。不論我穿多麼深的衣服，都遮不住自己的大肚子，而且坐下來的樣子簡直無法直視。

隨著肚子一年比一年大，我也一年比一年「樂觀」、「豁達」。後來完全無所謂朋友或同事叫我「陸胖」、「胖哥」，一本正經的論述大吃大喝才是人生真諦、麥當勞才是世界五百強……（過陣子我要專門講講麥當勞是如何甩肯德基幾十條街的）

我從180斤一直最胖到200多斤的這段時間，恰好是家裡電子秤沒電的時候。我自己也很阿Q，經常去調戲那個沒電的電子秤，反正現在它也顯示不出數字來，每次上秤都會顯示「low」，然後我就心滿意足的從體重秤下來，心裡os：「我體重太輕了人家都秤不出來！哇哈哈哈哈哈哈哈哈~~」然後就這樣一路胖下去，我也一直以為自己「才」180。

直到有一天，在超市順手買了一個紐扣電池，回家上秤……那般驚天地泣鬼神的畫面就不再情景重現了，總之就是……從那天開始，我決定要開始認真的減一次肥了。

其

實我減過很多次肥，事實上在此之前我從來就沒瘦過，從小到大不知道下過多少次決心要減肥，也試著用過很多種方法，最後都沒減下來，因為做沒幾天就放棄了。

上面提到的那個電子秤，也正式因為上一次打算減肥而買的，還有什麼跑步機啊，跑鞋啊，micoach之類的，最後和電子秤一樣，都難逃吃灰的結局。

• 瘦子的秘密

不知道你是否有這樣的經歷：身邊的瘦子對一兩斤體重的變化唧唧歪歪個不停，每次他們稱完體重總會念叨著——「哎，我又胖了一斤」、「天啊我竟然一百多斤了！！」、「卧槽過個春節我胖了三斤！」之類的p話，而事實是他們根本就是個瘦子啊！

開始這次減肥之前，我一直不能理解這種行為，甚至鄙視這些人——「尼瑪我兩百斤的都沒說話你們這算個啥？！」直到後來我才明白，這就是瘦子得以維持體重的秘密！

前面說了，一個糟糕的體重就像一個糟糕的成績一樣見不得人，所以成績越差，就越遮遮掩掩，畏畏縮縮，阿Q精神爆表，到最後成績會越來越差，破罐子破摔，往往還會給自己個借口，類似「會讀書有啥用」、「成績好又怎麼樣」，然後抱怨種種不公平，誰誰誰平常都沒怎麼讀書成績還是很高blahblahblah。

這是個非常危險的心態，因為你選擇不去面對自己的體重，並且接受了你就是這樣的人，就只能考這樣的成績，一切的一切都是天註定的，都是不公平的結果，有人天生就瘦，我天生骨架大，喝水都胖，再努力也沒有用……最終你只會越來越胖。

醒醒吧親愛的！生命中也許有非常多的無奈或者不公平，但體重是完完全全可以由你決定並且改變的！體重每0.1kg的變化，都是你的生活習慣直接造成的！別再怨天尤人！

你只看到瘦子看似大吃大喝也沒胖起來，可是你沒看到瘦的人在生活中各種健康的小習慣，就像你沒看到那些看似輕鬆的學生挑燈夜讀的畫面！

如果體重是我們的成績，瘦子明顯會被歸位優等生的行列，你知道么，越是成績好的學生，對自己的分數越是在意，這就是我們經常說的「自尊心」。學渣往往在意的只是有沒有及格，而所謂的學霸，他們的追求是有沒有優秀，有沒有考第一。

所以同樣少考10分，兩者在心態上是完全不一樣的，「學霸」會傷心懊惱並且找出原因奮發圖強，決不允許再失誤，而「學渣」只會想——「哎呦卧槽，真不走運」然後該幹嘛幹嘛去。所以，瘦子才會一直對一兩斤的體重變化斤斤計較。

所以，咱們作為體重上的「學渣」，想要提高成績的第一步，就是認真對待每一場考試，哪怕你還是一樣沒有複習，沒有聽課，考卷上即便有一堆不會做的題，至少你開始重視考試並且重視自己的成績了，初期考多少分並不重要，重要的是你決定要開始改變自己的境遇了！

回到體重和減肥上來，想要減肥，哪怕你依然不去做任何運動，依然暴飲暴食大吃大喝，這都沒關係！沒人指望你一夜之間變成瘦子，認真的開始稱體重，認真的對待自己的體重，就夠了。

每天稱體重，目的是讓你誠實客觀的面對自己的體重，知道自己確實離瘦子有差距，承認自己其實是個形體異於常人的胖子。重點是，不管你是微胖還是肥胖，咱們都要像瘦子一樣，培養對自身體重的一個敏感度。一旦你開始決定減肥，就要拋開那些對自己體重無所謂，或者自我感覺良好的想法！讓每一天的體重變化，帶給你警示或者成就感，從而一點點開始改變自己的生活習慣，一步步邁向瘦子的行列。

• 開始稱體重吧！

1、買個秤先！

現在市面上有各種電子秤，從幾十塊到一百多的都有，強烈建議購買帶有體脂率測試功能的。現在也有很多『智能電子秤』，可以和手機app藍牙連接，自動同步和記錄體重變化，看起來應該很方便，我家裡的電子秤買的早，沒用過智能的，就不隨便推薦了。貼個京東連接，以銷量排序，無利益相關，請自行選擇，本人不負責售前售後諮詢，不推薦具體品牌型號。

不建議使用傳統非電子顯示的體重秤，就是下面圖上這種。

減肥期間體重每天的變化往往只有0.xKG，這種體重秤很難看到細小的體重變化，不利於我們記錄體重變化趨勢，價格上也沒有啥優勢，所以建議果斷pass。

2、如何正確的稱體重

首先，請一定在——

早上早上早上稱體重！

早上是體重變數最小的時候，測得的數據更有利於我們長期的比對。要知道，你每天白天的吃喝拉撒都影響著你的體重，晚上稱真的不好參考。想要獲得更準確且有參考價值的體重數值，我們就要儘可能讓自己以最輕的狀態稱體重。別誤會，我不是教你如何「作弊」，僅僅是因為這樣更好比對、更加精確。

步驟如下：

1. 每天都在早上起床後稱體重，固定時間。
2. 吃早餐前稱。

3. 穿睡衣，光腳上秤。
4. 如果有早上排便的習慣，便後再稱。
5. 每次都站在體重秤的同一位置。
6. 頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。
7. 稱兩次甚至更多，直到數字不再變化，保證精確。可以取出現最多的那個數值，我自己的經驗是第一次稱出來的往往比較高一點。
8. 體重秤放在堅硬的表面上，不要在木地板上。

你知道么，僅僅是客觀條件的差異，就可能導致1-5斤的體重變化，所以下次你看到體重秤上的數字心灰意冷的跟我說「做重訓x天體重反而胖了幾斤」的時候，請考慮到這些因素，特別是不要以晚上稱體重得出的結果作參考。

當你看到體重突然升高或者不小心暴飲暴食了一頓之後，也不必擔心，減肥是個長期的過程，體重的下降需要時間，體重的上升也同樣如此，你不會一夜之間變胖三五斤的，體重也不要僅僅以某一天的數值為標準，要看長期的趨勢。

3、如何有效的記錄體重的變化

最簡單的莫過於直接買個智能電子秤，手機app直接同步。當然，也有很多優秀的app可以用來記錄體重，ios強烈推薦「瘦身旅程」，沒有安卓版，其他app沒用過不做推薦，請自行尋找。

用app記錄體重，主要是為了方便的生成趨勢圖表，過往幾天的也體重一目了然。但我還是希望你可以用本子記錄下來。（見文尾）

4、看到體重後應該如何反應

• 體重降低

鼓勵下自己，今天要再接再厲做重訓（又稱力量訓練、健身，下同）。你可以結合樂天記錄減肥的方法，記錄下自己的

• 體重持平

接受並默念：減肥是個長期的過程。體重不可能天天都出現新低的啦！只要保持下降的趨勢就可以！趨勢這種東西，至少是15-20天以上。

• 體重上漲

首先今天的重訓要保質保量的完成。然後一定要明白，變重不等於變胖，任何運動都不會讓正在減肥的你變胖，吃幾頓好料也不會讓你馬上變胖的。正在減肥的你，在每天保持記錄體重的前提下，體重出現上漲，99%都是各種客觀原因導致的，而不是你變胖了。明天再稱看看吧，畢竟我們是要觀測一個長期的趨勢。

• 體重很多天沒有變化

你需要看看這幾篇：

減肥平台期？NO作NO胖！ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

親愛的，你的目標不是減到100斤 - 知乎專欄

也可以聽聽我的live：

如何應對減肥平台期 - 知乎Live

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那麼，明天一早，稱個體重，並且記錄下來吧！

方法：

樂天記錄減肥法 | 我就這樣瘦了60斤

文章目錄：

我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

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大概就是這樣。

9.24

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