聖誕節 · 親手種下美味的聖誕樹~~~

歲末將至，馬上就是聖誕節了。在那天大家肯定陪伴自己的男票女票，出去玩玩，吃頓好的。最後，互相展望下即將到來的明年。

不過在外面吃，人又多，又容易被宰，天氣又冷。不如在家裡來一次聖誕燭光晚餐。既溫馨又溫暖，還可以讓心愛的她/他，見識一下你的手藝、體貼和浪漫。還沒表白的朋友，也可以學著這個來一次驚喜的表白哦~

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插入「硬」廣時間??

我和知乎合作的新書《一平米健身》在各大電商平台銷售了，多謝大家支持！

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有人擔心自己可能做聖誕大餐做不好。沒關係~！硬派健身教你世界上最美的可吃聖誕樹~~~

當然，塑身鍛煉，即使是過節也不能忘記健康飲食哦，我們以前曾提到過體重設定點的理論:當你的身體適應你增長的體重後，這肥油就踏踏實實的長在你身上，無論你餓或者不餓，他就在那裡，不離，不棄。（每逢佳節胖三斤 之這三斤的恐怖）

所以，聖誕大餐也請務必遵循健康飲食的原則：高蛋白，低脂肪，低血糖指數，低熱量。（【硬派健身】高蛋白飲食的減肥效力！or 點擊微信導航欄的 ：美食&營養 了解更多）

為了滿足肉食動物們和甜食愛好者的雙重需求，這一期聖誕篇買一送一!有可以當主菜，飽含蛋白質的肉香滿溢樹，還有可以做飯後甜點的甜蜜水果樹哦~

下面進入教學時間，造型凹起來，自己動手，豐衣足食，在聖誕夜，給自己或心愛的她（他）送上一份節日氣氛滿滿的聖誕樹吧~~~

一餐聖誕樹（2人份），營養含量（大致）：

甜蜜水果聖誕樹

熱量： 197kcal

纖維素：4g

今天的食材需求：

• 水果樹：各種水果

（我用了聖女果10個，提子10顆，草莓10顆，小獼猴桃2個，橘子1個~大家也可以隨心放自己喜歡的水果就好）

• 小肉樹：小雞腿5個，小香腸6個，西蘭花半顆，聖女果10個

• 樹托：蘋果1個，胡蘿蔔2個（選大一些直一些的胡蘿蔔會比較好造型哦~~）

做法：

1.首先，將各種水果洗凈，西蘭花掰成小朵開水燙熟(注意不要燙的太老，這樣能更好的保留營養與纖維素哦~）西蘭花最後蘸著小雞腿的醬料來吃。

2.小雞腿去皮（雞皮的熱量很高很高，而且不健康，作為料理請務必記得去掉各種動物皮脂）加調味料腌制半小時，基本就是五香粉加燒烤醬(燒烤調料可以在訂閱號內回復：牛排 或者 裡脊 看看），烤箱200-250度，烤20-30分鐘，烤熟即可。小香腸拿烤箱加熱一下也會更好吃~

3.蘋果切平當底座，胡蘿蔔削直當樹榦，用牙籤將胡蘿蔔和蘋果連在一起

4.在胡蘿蔔上插滿牙籤，然後按照喜好，將各種水果蔬菜，雞翅香腸插在牙籤上，就像聖誕樹的彩燈一樣填滿空隙~~再用刀切出一個星星形狀的胡蘿蔔，插在最上面~

又可愛又健康又好吃的美味聖誕樹就誕生啦！！！！！！

配上一份低GI值的主食，如糙米，燕麥，薯類等粗糧等（訂閱號回復：GI ，了解更多血糖指數）就是一頓充滿節日氣氛的完美聖誕大餐啦！！

PS:好吃又營養的聖誕樹，秘籍就是下料狠~

想想看各種新鮮的水果~各種美味的肉類~怎麼可能不營養！怎麼可能不好吃！

所以，上面的教學課堂只是給大家一個基本的參考，你也可以選擇更多自己喜歡的水果，還有肉類，也可以放叉燒，牛肉什麼的~大原則是不要選脂肪含量多的就可以了，肉類的烹飪方式也請盡量用烤的，又好吃又不用油哦~~~~當然，放的料多，熱量也會相應提高，大家自己衡量哈~~~~

最後，再放張可愛的聖誕樹特寫~~~

最後的~~~特寫~

我好像聽到了他們熱情呼喚著我的聲音~~~~~~~

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

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