「姿勢跑法」的實踐 —《跑步，該怎麼跑》導讀

文 by kaka

最近一本介紹跑步技術的書《跑步，該怎麼跑》由新星出版社在大陸出版。這本尼可拉斯·羅曼博士寫的書系統的介紹了中長跑跑姿方面的技術，引起了很多很多人的關注。對於在一年多之前就讀過本書的筆者將近一年的實踐經驗記錄下來，希望對這本書的讀者和跑步愛好者有所幫助。

在去年春天筆者正在調整跑姿來提高跑步效率，曾經讀過台版此書，感覺受益匪淺。

全書在講解什麼是正確跑姿前先提出了2個非常關鍵卻被人忽略的觀點。首先是「人並非天生就會跑」 ，我們本能認為正確的跑姿未必就是最高效的跑步方式。其次，「跑步像其他技術一樣是一門技術，需要學習」。只有認可這樣2個觀點，才能真正開始姿勢跑法的訓練。

人體會有一種最高效的奔跑方式，這來源於人體結構的客觀構成。如果認真讀過《運動解剖學》和《運動動力學》兩本書就會發現關節，骨骼，肌肉的工作方式都是統一固定的，如果按照合理方式使用就會高效，相反則會產生動力的浪費，被浪費的動力並非消失了，而是對身體關節，器官進行衝擊，這往往是傷病的來源。

所以，關於落地前掌、後掌之爭其實很容易解決，只要對觸地時的各關節受力進行力學分析就很容易得出結論。我是堅定地全掌觸地加落地重心在前掌跑法的堅定支持者。

很多人疑問既然肌肉，骨骼，關節功能都由基因決定，有必然選擇。為什麼我們不能天生學會正確的跑步？

關鍵在於，過往的運動中在偏離的正確姿勢，由其它肌肉或者較強壯的肌肉參與更多的做工，而隨著訓練越多，強壯的肌肉會更強壯因此造成了力量的不平衡。又無法有意識的進行控制。日積月累跑步的姿勢就徹底離開了正確的方式。

因此，如果希望長久更有效率的跑下去必須回到正確的跑步姿勢中。除了少部分有天賦的跑者，大部分跑者都需要通過學習來講自己的姿勢進入最佳狀態。尼可拉斯·羅曼博士的書系統的講解了跑姿的問題，而正確的跑姿用2頁紙就能講清楚，羅曼博士為什麼用了一本書？這就是跑步，也是所有運動學習的一個難點。了解一個動作與能夠正確的做出來區別很大。羅曼博士花了大量的篇幅來描述動作以細節和感覺。但將文字的東西變成實實在在的動作還有漫長的過程。

在台版和美版的此書都有配套的教學光碟，但國內版本並未引進。因此此書的讀者很可能對書中的理論理解，對細節清楚。但依然不能解決自己的跑步的問題。能夠知道文字上的正確跑姿卻不能解決身體上的正確跑姿。普通讀者很難發現自己跑姿上的問題是由哪些肌肉不平衡造成的，同時也沒辦法建立肌肉運行的意識感。而霍曼博士並非創造了「姿勢跑法」，只是將高效跑步姿勢進行了發現和總結。

在過去一年我也在按「姿勢跑法」提供的一些理念再訓練。在初期有2個經驗進行分享。

1、改跑姿時，練的越多並非越好。

在改跑姿的初期在使用自己並不擅長的肌肉，很容易疲倦。這個時候要停下來，因為進一步訓練會回到原來的姿勢，強化錯誤動作。反覆保持正確動作，將正確的動作形成本能是訓練的目的，訓練量在這個階段並不重要。

去年我經歷了大約4個月的歷程，跑量從過往的300多公里每個月降到100公里出頭。但這個過程現在看是非常有價值的。因為所有的動作都是對正確姿勢的強化。

2、正確動作的糾正和參照很重要。

在意識感未建立之前，個人很難做出非常正確的跑步姿勢。因為看不到對比和自己跑步的狀態。最好找好的教練和有經驗的跑者幫忙在旁邊指導，逐漸向正確方向調整，一旦做對了就深刻的印在腦子裡，反覆訓練，強化肌肉記憶。

如果沒有人指導，可以通過照片或視頻的拍攝後，反覆對照，調整。這方面我非常感謝我的普拉提教練 CK陳，他對我的訓練讓我能夠自如的控制身體和肌肉，真是的感受到了身體的動作。

《跑步，該怎麼跑》是一本值得一讀的跑步技術書，而在讀後找到正確的方法將書中觀點在動作中實現則是一條更漫長的道路。

8月5日 19:00-21:00 ，本書譯者，台灣鐵人三項運動員徐國峰和本文作者kaka，將在北京單向空間愛琴海店舉辦《跑步，該怎麼跑》新書分享會，歡迎報名參加。

詳情見：#燃燒沙龍# 《跑步，該怎麼跑》新書分享會

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