只做有氧運動可以減脂嗎？

01-29

只要運動就可以增加身體消耗。

只做有氧運動當然可以減肥。

可一旦身體適應了，或停止不運動了，就會更嚴重的反彈，無法保持多久。

減肥的關鍵是飲食，和肌肉含量。

肌肉的多少決定持續消耗量，決定你能保持多久，決定你能做多少動作，決定你的身材。

不是體重輕，就等於瘦，而是肌肉含量高，脂肪低，才叫瘦。

肌肉功能決定你能堅持多久，決定你的身材線條是否漂亮，男女都一樣！

在不進行控制的情況下，身體的熱量一般一直處於一個守恆狀態，也就是攝入的熱量和消耗的熱量是相等的。

那麼減肥的常規方式無非就三種，增加消耗（有氧），減少攝入（節食），增加消耗並減少攝入（所謂的少吃多動），只要創造了熱量差，打破熱量守恆，體重自然會下降。

然而熱量差的創造是離不開對飲食的控制的，也就是攝入。因為人體並不喜歡打破熱量守恆的狀態，就像你吃多了身體會覺得撐，告訴你別吃太多，運動量大了身體會讓你多吃點，不上這些消耗。

如果只增加有氧運動（消耗），而不控制飲食的話，身體就會慢慢適應這個消耗的增加，並且在不知不覺中多攝入這些有氧消耗的熱量來達到熱量守恆（跑半個小時也就150-200卡，幾口菜，一瓶飲料，半包零食的概念）。這就是為什麼有時候跑步一開始會瘦，很快就瓶頸，瘦不下去了。

所以建議如果真的想減肥的話，第一點一定要學會對飲食的控制，不論是選擇減少攝入還是增加消耗，學會把攝入量控制好才是成功的關鍵！

有氧減脂，無氧增肌。（有人存疑？）

這是健身的入門知識，當然用幾組無氧運動消耗糖分，這個時候再做有氧效果會更好。

關於反彈：

減脂期間只要不節食，讓基礎代謝降低，適應了或停止了有氧運動也不會大幅反彈。

當然到時候身體為了把前一段時間消耗的能量補充回來，增加一些脂肪是正常的。

身體是智能且彈性的，這就需要增加基礎代謝了。

ps：剛開始減脂，這一個月我完全沒節食！瘦了十二斤了……瘦太快有點慌……

有朋友問怎麼瘦的

我本身體重基數稍大，bmi之前在26,比較容易減。

運動：早上六點半間歇跑二公里到三公里，晚上六點半間歇跑四公里到五公里，晚上睡前做幾組hiit。（間歇跑用的是keep的燃脂教程）

飲食：每天早飯正常；午餐少油脂，八分飽；晚餐多蛋白質，少糖類，無油脂。（隔絕除了奶和茶外所有飲料，一周吃一頓爽，火鍋烤魚燒烤云云）

有朋友在評論區提出質疑，嘴不幹凈又說不出123的就直接刪評論了。

減肥不是熱量的簡單減法，身體的基礎代謝會因為你的飲食而改變。

製造熱量差不是少吃，而是改變飲食結構，就是調整碳水化合物，蛋白質和油脂的攝入比例。

有氧無氧和hiit對於燃脂和增肌的不同作用，這都是健身的基礎知識噢。

額，對健身的理解都是自己臆想或者就看了一兩篇文章就說我誤人子弟的還是出門右轉吧，咱理性探討沒必要爭論，知乎上可以關注一下斌卡，他有比較系統的知識呈現給大家，我看完忍不住又買了兩本健身書→_→

點個贊吧

我36天瘦了22斤，不吃主食，不吃肉，吃各種高纖維，粗纖維食物，少油少鹽，剛開始可能會有點排便不暢，外加每天跑步九公里，跑完之後跳繩半小時左右，運動完壓壓腿拉伸一下，腿不容易變粗。如此這般，36天後到了平台期。

到了平台期之後開始每天加一個小時無氧，開始吃雞肉和各種高蛋白食物，以及低GI碳水。然後半個月的平台期到今天終於又開始下降了。

窮逼一個，沒錢去健身房，都是利用公園的健身器材做點卧推，坐推，仰卧起坐，俯卧撐什麼的～

都是根據自己的情況來說的，第一次回答，不是大神，說的不是很好，個人認為總的來說應該就是四個字吧，控制、堅持！！！

不可以。過度的有氧運動會造成肌肉的流失，甚至可能得到相反的效果。有氧訓練是全身性的消耗，在消耗脂肪的同時也消耗肌肉，長時間有氧訓練會使脂肪和肌肉的消耗比例顛倒，肌肉成為第一能量源提供消耗。

可以，健身紅利期效果明顯，平台期光有氧很難，對飲食要求及其嚴格。稍不注意反彈死你

可以，前提是你的一直有氧並且加大訓練強度。一方面身體會適應單一強度的訓練，也就是說你不訓練了同時當天飲食的熱量和原來一樣，那麼就會反彈，要真正的減脂，首先要控制飲食的熱量，其次才是訓練。

飲食比運動更重要，普通人，一天的靜態卡路里消耗是動態卡路里的四五倍，少吃不運動也能非常明顯的減肥，反過來，慢跑半小時消耗的熱量多吃兩碗米飯就吃回去了。