怎麼樣能讓自己別太情緒化，別那麼容易爆炸？

01-29

可以說方法，也歡迎推薦雞湯或相關的心理學書。
這幾天因為工作上的事情情緒非常糟糕，跟男友抱怨了一晚上，大概說的意思是自己太受傷了，男友說了一句"也別這麼想"，沒想到我竟然就爆炸了……
"我心情不好你還要批評我？夠了！"

最近也很心煩的男朋友忍著自己的事不說安慰我結果卻因此蒙了圈...
雖然我直到此刻都因此有點心塞，但是我知道這件事是我無理取鬧。我真正心塞的也許是我對情緒掌控的能力是如此之差。
請問怎麼辦呢……怎麼才能別再那麼容易爆炸。
我是真的很心疼我男友啊！

對了，我說我得找本書來看，男友立刻很積極地幫我上網找書，問《自控力》適合我嗎……

情緒管控也是過年前困擾我很久的問題。去年下半年我特別焦慮，具體表現在如果遇到公共場所不遵守規矩的人，我就非常想罵他們，非常生氣。比如4號線地鐵到萬勝圍站的時候，還不等人下車就一堆人往上涌，我就很想用手去推開他們。後來因為情緒失控也給男朋友帶來了非常大的壓力，我們之間經歷了很不好的一個階段，所以我開始認真進行情緒管控。

我進行情緒管控的方法主要是來自心理學和佛教。我的碩士導師是北大心理學本科畢業的，同時也是一個虔誠的佛教徒，我問過他怎麼看待佛教和心理學，他告訴我心理學核心概念是不斷地用各種方法修復自我，一直有一個「自我」概念的存在。而佛教強調的是「無我」，忘記自我的存在。二者都可以給你帶來一些解決煩惱的方法，就看你是想從根本上解決，還是想從表面上解決了。

細化到方法論和書籍上，我推薦理查德·保羅的《批判性思維工具》，對女生強化理性思維和理解自己情緒化的來源很有幫助。我在12月大概每天會做一次情緒梳理的總結，寫在印象筆記里，那個月情緒狀態的確有很大的改進。佛教的禪修、冥想有助於平和心態，還有以下這個情緒管控的方法也很有幫助（是在知乎上看到的，但是記不得出處了，抱歉～）。

一、識別自己的情緒

盡量準確的識別自己的情緒能夠讓我們不在一個負面情緒出現的時候，由於不能準確識別，而產生負面情緒的累積放大

（我的極端情緒產生時，在當下我是拒絕去承認的。在有一個極端情緒時，最好不要立刻去做一些重大決定，回過頭再看往往會後悔）

1.命名自己的情緒

把幾種基本情緒列出來（例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等），然後評定自己的情緒其中哪些有相似性

我的情緒：

高興、興奮、愛意滿滿、充滿動力、

冷暴力（極端情緒）、焦躁、憤怒、傷心、百無聊賴、失去希望

——缺少平和

2.給自己的情緒強度打分

3.確定自己的承受範圍。

例如，悲傷的情緒，我覺得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。那麼我可以接受，不用去處理這個情緒。如果我今天打了70分，那麼我去審視這個70分，都是如何來的，是我過度的預期的糟糕的未來，還是過度評估了喪失的過去。抑或，當下的處境的確糟糕，那麼我需要考慮如何去改變和應對。

冷暴力的分數是消極的90分，我認為可承受的應該是70分以下

二、理解情緒產生的過程和機制

情緒產生的過程是：外界的事件（A）→對於該事件的認知評價（B）→情緒（C）

所以，情緒管理的鑰匙就是：認知重評

即在任何覺得情緒不再平靜的時候，問自己一個問題：我剛剛在想什麼？真正讓我生氣的原因是什麼？

這裡有點像佛教里「小乘」所強調的。小乘就是能夠從當下跳脫出來，從俯視的角度看正在發生的事情，可以控制自己的情緒。和這種抽離相對的是，有時候人們會強調做事情要去全情投入，但是豬拱白菜也是一種全情投入的狀態，一直吃吃吃，不給它吃它就生氣，那這隻豬能不能在思維上跳出來，看看在發生什麼呢？同時，小乘又不是讓你完全沒有喜怒哀樂，沒有任何情緒。比如，在需要生氣的時候生氣，但是生氣完，又可以立刻跳脫出來笑嘻嘻。它所情調的是可以自由地抽離，不被情緒所掌控。

其實我覺得，有時候我就像是在豬拱白菜，給我要的東西我就投入在裡面，很開心；不給我我就很生氣，極端的情緒化也是這樣吧。生活節奏過快，壓力過大等因素都會讓人更容易情緒化，希望這個回答也能幫你找回平和的心態～