堅持跳繩給你帶來了什麼改變?
先上對比圖
第一個圖最右邊是我，去年夏天看看別人的腿，看看我的腿。第二張是前幾天拍的。
反正我媽都說了，腿最粗的是我。我跳了快三個月吧，時間充裕跳5000，3000都算少的。感覺全身上下小了一圈，已經瘦了10斤。來姨媽的時候也會跳，不要噴我，因為真的掉！稱！超！快！不過不知道為什麼，姨媽前一周怎麼鍛煉也沒掉稱，沒關係，我就當出汗排毒呢。
暫時也沒有出現肌肉腿，現在腿一使勁，從大腿到小腿可以出現一條線，我也不知道是不是肌肉線條。不僅僅是腿，胳膊，肚子，後背，哪哪都瘦了呢，跳繩，你值得擁有！反正我會一直堅持的。上面說膝蓋廢了的。。。不懂你的量到底有多大，任何運動，量力而行，循序漸進，持之以恆，才是正確姿勢。嗯，我從一年級開始到初三每天被媽媽逼著至少跳1000次，多的時候會超過2000次，每分鐘跳繩可以超過200次，連續不斷可以超過1200次。帶來了什麼，就是從小童子功，小腿非常細，而且顯得修長，關鍵是，稍一發力，就會有長條狀的那種肌肉出來，即使在我180斤的時候小腿也是這樣，從來沒有刻意鍛煉過。打球的時候第一步爆發比一般人快一些，跳得比一般人高一丟丟快一丟丟，然而只是那麼一點，並不很明顯，，畢竟爆發主要還是要靠大腿肌肉，小腿相對站得部分小。我曾經夢想全身的肌肉都像小腿上那樣，估計我也就不需要那麼積極每天去健身了，然而事實證明我現在還是在為6快腹肌而努力，跳繩對這個並沒有卵用。
真的瘦了呀~原來夏天穿短褲一走路大腿上的肉肉還顫顫的，在堅持了三個月之後真的瘦了好多，而且腿部線條漂亮了好多，走路就沒再顫顫的了，那段時間走在街上超自信，覺得自己就是很漂亮~(?ω??)
而且很少長包了，那段時間應該是我長這麼大沒為皮膚著急的時候了…整個人都很精神，容光煥發的。我本人就是易胖體質，吃點就胖，所以每天堅持飲食健康的同時還運動，是真的很羨慕那些怎麼吃都吃不胖的人啊???我是真的堅持不了跑步，退而求次的去跳繩的…雖然那段時候每天出一身臭汗真的很崩潰。。。但是最後結果是真的好。這大概就是別人光鮮亮麗的背後總會有汗水流淌吧。————————請不要問我怎麼去跳繩之類的問題了…這不是根本啊，根本是堅持，不堅持，就算動作再標準都是胡扯蛋，難道跳繩還能跳出花樣嗎。我就每天一千五，一百天，加上其他一些小型活動，就瘦了，如果你還想知道怎麼瘦身，那你可以百度或者在貼吧減肥吧精品貼，成百上千的方法，不要問我什麼方法，每個人都要找適合自己的。我說我每天一百個仰卧起坐很輕鬆，你能嗎，我知道我身邊很多人是不行的，所以還要你自己尋找適合自己的方式。至於我給的忠告，千里之行，始於足下。初一開始為了減肥老爸每天規定我跳兩千下，買的計數跳繩，每天檢查。偶爾沒有跳，第二天還要我補回來…堅持了兩年多吧，依然胖，但是小腿肌肉發達！
當時怪老爸害我小腿丑！現在瘦了，發現真要感謝俺爹，從來沒刻意練過腿，雖然不是大長腿，也不夠細，但是自認為腿型還是不錯的，可以歸功於跳繩吧。
小學的體育課 老師就教我們跳繩， 還特別嚴！學成了跳繩神技 不知道是不是真的 我有一次一分半鐘不到跳了320下（繩子是最便宜的那種 特別細 特別輕） 數都數不過來（裝一下13）中考跳繩180滿分妥妥的過了 後來越長越胖 我171 長到的79公斤 到了大學決心減肥 上網一搜 跳繩最減肉 （不由露出迷之微笑）斷斷續續不到三個月 減到了70公斤 （就是有點苦 一次5000下有時跳得開心了就多跳一千下 40到45分鐘跳完 ）整個人感覺完全不一樣了 一個胖子到好身材的轉變 心態是完全不一樣的 堅持跳繩 可以讓你的身材更勻稱協調 加油
堅持跳繩真的很有用，想寫一下回答，今天是2016年10月12日，正好是我堅持運動（跳繩/跑步）整整四個月的時候，我想6月12日的時候應該不會知道自己可以減重6-7KG吧，雖然我這下降的速度比較慢，但經歷N次下定決心的減肥還是成功了，內心有點小歡喜，總算可以穿的了去年買小的白襯衣了。我初始體重是60KG左右，目前在53KG徘徊，一開始跳繩500個，半個月後到1000左右，然後1500，最後9月份基本在2500個，現在是跳半個小時以上，現在運動前後拉升和一些無氧大概1個小時，每天都會運動，經期會繞著操場慢走，沒有特別控制飲食，但應該知道哪些高熱量不該碰就不碰，早午餐正常，下午4點半吃水果，晚上下班回去運動，無數次想放棄，但真的每天都堅持下來了。不過四個月的時間可能讓你自己改變頗多，會讓自己更加註重飲食習慣，生活習慣，對自己的健康也會有更清楚的定義，此處應該感謝知乎大神的分享，也希望更多知友減重成功。
12月06日更新:自上次回答之後，沒想到我竟然還堅持了到現在，半年了，時間真快，不敢相信，只能說看到體重往下走真的能讓自己變開心吧。現在一周運動三到四次，偶爾吃點下午茶零食解解饞也沒關係了。反正最重要自己開心嘛，有的人90多還要減肥，有的人減到104就很開心了，比如我，附上幾張照片，作為自己的紀念吧，時間很奇妙，10月份的時候不敢想自己還能變瘦吧，哈哈，共勉。
第二次更新：因為自己肌腱拉傷了，所以來提醒大家一定要做好熱身啊！！像爾康答應紫薇一樣答應我！！
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跳了兩個禮拜就很不要臉的來回答這個問題了
我知道你們不會嫌棄我的&<(?????)&>用的是帶計數器的普通跳繩，每天晚上從圖書館回去之後操場2000～2500個不等，頭兩天胳膊上被抽的一條一條的，小腿會酸會漲會彷徨（霧），因為開始的幾天一直在感冒，晚上吃白加黑的黑片兒（對就是晚上睡得香那個黑片兒），一覺甜甜飽飽睡到大天亮～大概四天以後腿就不酸了，不吃藥片也能睡得很熟，早上準點七點十分左右醒過來，而且哪怕熬夜（一點左右睡）醒過來也不會有深深地疲憊感，每天早上都是想著好吃的小餛飩豆腐腦醒來的～最神奇的是這次的大姨媽來的時候沒有疼，往常不吃布洛芬會死星人只是喝了點紅糖水就活蹦亂跳的了(≧ω≦)/姑娘們如果痛經真的可以試試～好吧我承認我是沖著減肥去的，從薄荷上的記錄來看是瘦了兩斤不到……緯度什麼的變化也就一兩公分……應該是時間還不夠久的緣故。這裡是前後對比圖，好像看起來還是瘦了一點點的，雖然都是我修過的蛤蛤蛤蛤(??? )
對打時移動會比較靈活
每天監督讀小學三年級的女兒跳至少六百次繩，要求一分鐘內須達到160次以上才算數，另外還要做五十個仰卧起坐，同時課外體育興趣班也報的跳繩，每隔一天上一小時課，大概也得跳個幾百上千下吧，已經堅持半年了。
以她的能力是可以多跳的，但小學生課業也不算少，想給她多留出點時間保證睡眠。
你要問我有什麼好處，那就是在這樣驟然降溫的天氣里，她們班上一小半的同學陸續請病假，或者很多帶病來上課的，然而我女兒已經很久沒病過了，南方沒暖氣的教室，室內溫度十度左右，一條單褲足矣。
……………………………………………………到現在她的運動量是周一三慢跑五公里，周二四跳繩2000次，周五做肢體拉伸/腹肌等無氧運動，還帶動了班上好幾個小朋友一起周末運動，孩子們在一起鍛煉歡樂更多，抵觸也少些。「本貼更新從上往下依次。記錄一個胖妞兒的減肥生活」
【1↓】今天跳繩第十七天了，體重從62.5到62(.﹒?︿﹒?.)真的讓人有點喪的體重變化吶，我什麼時候才能下120維度有一些變化，尤其大腿。希望立此貼以督促自己堅持！左圖跳繩第六天 右圖跳繩第15天
我是可愛！
照片中，覺得覺得，自己體型好像，還可以的樣子？【5↓】
更新………………10.24跳繩記錄D65，今天體重 58加油嘻嘻【6↓】更新………………11.18跳繩記錄D83 今日體重56.8
這個我最有權力回答了～！
快走瘦了40斤後開始轉戰跳繩。
一開始100個都跳不完，一直堅持吧，基本每天1個小時，從3000到5000，7000，8000，再到10000。
現在的話一般是72分鐘左右跳10000個。注意飲食1個月10斤保底。反正我是天天跳。
跳繩大概從210斤瘦到150斤。中間因為考研停過。於是三分鐘熱度的我，又準備去買繩了
已經堅持跳繩兩個月 痛經得到很大的緩解 幾乎是不痛了 然後強身健體 覺得自己生活很健康 但是謹記要記得跳完繩之後進行全面到位的拉伸 以下是詳細
第一個月
從暑假的八月開始跳繩 跳繩的緣由是因為身體一直比較虛弱 時而會痛經 覺得要找一項自己可以堅持下去的運動然後跑步不合適我 初中和爸爸一起沿著家邊的河堤公園跑幾公里都沒問題 之後沒有繼續跑慢慢變弱 現在大學體測八百米跑到斷氣 。。跑步對於我來說有點吃力 堅持不下去 所以捨去
之後在微博偶然看見一個博主（小小粒愛旅行）說到和我類似的情況 她跑步不行 但是跳繩卻可以跳幾千個不費勁 她想通過跳繩來瘦身減肥 像那個韓國的一個女愛豆那樣 從而激起了我跳繩的願望和探究的好奇心 在知乎百度查閱了很久 看了各種知識和親身經歷經驗等後 開始了自己的第一次跳繩
第一階段
第一晚我只跳了五十個 毫不掩飾的說 跳完之後整個人有點耳鳴頭暈 喘不過氣 出大汗 坐著休息的時候就在想 那些一下子跳三千個的怎麼做到的 就開始有點點氣餒有點點挫折 不知道自己哪裡做錯了
但是我及時調整了自己的心理狀態 鼓勵自己一口吃不成胖子 自己太久沒有有規律的運動 自然一下子消化不了這麼多 不能一下子做到別人高手的地步 一步步一天比一天多做一點這就是我的進步 這就行了 然後又去查閱了一些知識 糾正了自己的一些錯誤 一是因為繩的長短不合適 二是跳繩的手的姿勢不對 三是當時做不到連續跳 總是要頓一下才去跳下一個 很費力 四是腳掌沒有腳尖發力 整個腳掌著地 震得腦殼暈?_? 慢慢一天天調整了之後 慢慢步入了正軌 剛開始一天加十幾二十個 有時候自己連續跳了二十個都開心的要死 覺得很有成就感 σ`?′)σ 在這裡提醒各位新手旁友 不要一開始用力過猛 特別是之前沒有規律的運動習慣的 慢慢來一天天往上加 在自己身體承受範圍之內 看見一位知友說一天晚上跳了四百個回去都吐了 實在要珍惜自己的身體啊 不要勉強第二階段
動作慢慢的熟練 連續性也在慢慢增強 每天增加數目也從之前的十幾二十個變成每天增加五十個 每天可以跳到一千三左右了 在這個階段 在數數的時候我們可以通過分組來進行會更有效率 我覺得分組應該在自己的承受範圍內不算用力過猛 還遊刃有餘的感覺最佳 一組跳得太多太累 跳下一組的時候會有逃避感拖延感吃力感 我覺得最佳的就是70個和80個為一組 即先跳70個 來回走動短暫休息十幾秒 再跳80個 這時候我們跳了150個為一大組了 我們可以進行一個二三十秒的較長休息 然後再這樣來一組 我們就跳了300個 以此累計 這樣不吃力有成就感休息間隔不長數值累計快 900個很快就可以了第三階段
就是我現在所在的階段 在跳了一個多月之後 開學來坐地鐵看著窗子的時候 突然發現自己的小腿好像變得粗了許多。。瞬間驚呆。。。我問我男票我腿是不是粗了 他說你說出來了我才敢說的 (つд?)。。桑心。。。腿原本不算粗 竟然跳粗了 摔!！然後中斷了一個星期 尋找出路和解決方法 那一個星期里 心裡十分糾結 因為堅持了那麼久 跳繩不忍心就這麼放棄了 而且跳繩帶給我很多好處 比如睡眠會變得比較沉 出汗後身體會輕鬆健康排毒 痛經會緩解 整個人精神狀態會變得比較積極 身體素質會在慢慢改善 有助於腸胃蠕動消化。。。等等。。。。。。難道就因為一個容易腿粗就放棄嗎 難道跳繩一定會讓腿變粗嗎 跳繩容易長肌肉嗎 跳繩長的肌肉會使小腿好看嗎 又開始各種瘋查知乎百度各種 之後糾結了還是選擇繼續堅持跳繩 總結了腿粗的原因有以下 一跳繩之後沒有進行足夠長時間和充分到位的拉伸 二跳繩速度太快 無氧運動比例太多（參照長跑馬拉松和短跑運動員的小腿腿型差別）三 跳繩時間不夠長 消耗的是糖分等而不是脂肪 四小腿腿型的不同也會影響跳繩到底會不會粗小腿（參考微博健身博主 壁花小姐在廚房健身）五跳繩太過於頻繁 應該一周三四次 隔一天讓腿部放鬆休息 之後我對自己的跳繩進行了調整改善 改變如下 一跳繩之後要進行滾軸加滾軸拉伸（也是上面提到微博的壁花小姐的）加全身拉伸（keep上的）總共二三十分鐘 時間要足夠長 動作要到位 二 減慢跳繩速度增加持續性 增加有氧運動比例 注重跳繩中的呼吸 三 跳繩時間由原來的二十分鐘調整為四十分鐘 四 一三五日跳繩 其他休息然後 很有效果 之前由於拉伸不到位 晚上睡覺小腿會酸 滾軸加拉伸之後 完全沒有酸痛感 覺得身體很輕鬆 滾軸之後也要記得後面的拉伸 不然全身像被拆卸一樣又酸又痛 一動骨頭就響 之前不知道運動後拉伸的重要性。。。現在看來 我認為拉伸和運動一樣 站同樣重要的位置
跳繩滾軸拉伸之後 小腿由原來變粗的33 34變成了30偶爾經常走路逛街什麼都變成31 真的是很明顯的改變 跳繩帶給我很多 邊跳邊戴著藍牙耳機聽著英文歌覺得很燃很熱血 為了自己身體健康會一直堅持下去的手機打字打了好久 希望可以對大家有幫助 去看書啦 (●"?"●)??瘦了十幾斤的同時徹底平胸了
每天跳一個小時三四個月瘦了十斤
先佔個坑。剛開始跳繩一周左右，覺得自己體形變好了貌似輕了一斤..羞澀嚶嚶嚶..
從1000慢慢加到2000，原本是跟keep跳，覺得太慢了一個視頻下來才800多個，就不跟keep自己放歌跳。一般先做keep上的減脂視頻，然後再跳繩，簡直累的提不起腿。那個汗流的喲，整個人跟洪水裡撈出來一樣嘖嘖....由於基數不很大，54kg，想減到50kg，每減1kg來打個卡好了～～--------------------------------哇靠，今天是開始跳繩的第10天（中間有兩天沒跳，所以實際是第8天），剛剛吹完頭髮順便稱體重發現是105斤！！輕了3斤！！還是晚上的體重！！！我得意的笑～我得意的笑～～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈ps.今天早上八點吃的早飯十點半就餓了，十二點吃的午飯兩點就餓了....然後就一直在吃一直在餓.......六點喝了杯脫脂牛奶想著墊墊肚子結果拉肚子拉的站都站不起來 ，還是要買點全麥吐司備著阿------------------------------------第12天（實際上的第10天）早上稱體重是104斤。--------------------------------------
時隔將近兩個月，再更。非常抱歉地通知大家，我現在體重又到110了（竟然覺得有點好笑...pia飛自己）因為前一個月一直在參加舞蹈集訓和演出排練，運動量極其大把膝蓋搞壞了所以暫停跳繩了。然後因為消耗極其大所以我胃口也極其大一頓吃之前兩頓的量，每次奶茶一點就是兩杯，所以。。。。不過舞蹈老師說我們肉變緊實了，所以雖然我體重大但是我看起來瘦啊~~一般人都以為我只有九十幾斤~~我是白襯衫那個，你們就說瘦不瘦吧摳鼻
所以大家還是要堅持跳繩！呼呼！等我膝蓋好一些我也要重新開始跳繩！！最近就先做些腹肌訓練吧~~
最後，為了不要打擊跳繩人的信心，特放上我減重飛快時期的成就表給大家做個參考，10天減6斤喲～（那個「練」是指練琴，忽略忽略）
跳了兩個月了，現在差不多每天17分鐘左右，一共2000多個吧。放著音樂，5首歌，跟著歌曲跳的。前奏慢副歌快。在這幾天北方早上接近0℃的天氣里滿頭大汗。小腿線條好看了。整個人協調性增加了。至於瘦嘛，是肯定的。因為有在做力量運動，所以在跳繩時會感受到肩部發力和臀部發力的感覺，很爽。那些說跳繩傷膝蓋的，我就是因為跑步膝蓋廢了轉向跳繩的。而且現在膝蓋在慢慢好，基本上不疼了。所以，姿勢很重要呀。
胸部下垂
我跳了才半個月，每天兩千個，最顯著的變化是不痛經了。之前大姨媽來吃了布洛芬都不管用，腹瀉腰疼肚子疼，疼起來恨不得跳樓，這次來大姨媽身體倍棒，流的順暢，血塊都少了，顏色也鮮艷了很多，為了遠離痛經也得跳繩啊！
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