人體每天所需的基礎熱量數值是否合理？很難達到它設定的標準？

01-29

按照日基礎熱量消耗公式，基礎代謝率計算公式:
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
我162，49kg…21歲，算下來的結果應該是1600+，按照網上的說法每日攝入的熱量應該滿足這個數字，即使不滿足也不能太低，否則對身體有很大影響。可是按照每日三餐計算飲食熱量，拍馬也吃不夠1600大卡，900多便已經撐到摔…
附上我的三餐：早晨（卷餅夾煎蛋，餅是無油的攤餅，20克左右）午飯（盒飯，兩素一葷，米飯吃掉一半。常見的三個菜格一格米飯的快餐盒）晚飯（半個桃子蘋果獼猴桃之類加上冒菜或者涼拌菜，瓦罐湯）

我們宿舍六個人，差不多的體型，飯量大多比我小或持平…我的飯量不小吧，班裡女生基本都吃這麼些。
按照日標準熱量的說法，我們整個宿舍都處於熱量不足的水深火熱之中了…嗚嗚，不願意承認我們的飲食有問題，請大家來…來拍醒我認識到自己的錯誤或者告訴我，我沒錯…

計算熱量的確有點問題，公式裡面少了運動值。我提供的圖片里有另一種演算法可以參考。

並且早餐餅20克是用秤秤出來的嗎 20克的餅震得很少。燒餅也就半個不到。

首先，我們來算一下妹子你的BMI值（體質指數，又稱體重指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。）

BMI=體重（kg）/身高（m）2

你的BMI=49/1.622=18.7

按照我國的標準，小於18.5即為消瘦，而你幾乎處於正常偏消瘦的邊緣。

其次，我們再來算一下你的每日參考攝入量。

如果按照粗略的公式（身高-105）*30 （輕體力，正常）來計算的話，你的每日攝入量應該在1700kcal左右。

按照你給出的公式，也只有1300kcal，你算錯了。

最後，我們來分析一下你的食物。

除了傳統的三餐之外，沒有零食？沒有飲料？不吃水果？

早餐只有一份餅卷蛋，沒有牛奶？沒有湯粥？沒有蔬菜？

要知道你每個塞進嘴裡的東西都有熱量，明顯，你把那些三餐之外不知不覺吃掉的東西忽略了。

總結，你吃的少，又吃的偏，熱量不足很正常。雖然消瘦符合現在的大眾審美，也請均衡營養，合理膳食，才能持續持久的美美噠~

另，不知道你用什麼軟體預估的食物熱量，但總體數值彷彿偏低。

其實，計算每個人所需的能量沒必要那麼複雜，簡單來說，根據身高、體重，日常活動量即可計算出每日所需能量。就像你這種情況，先粗略計算標準體重：身高（裡面）-105，根據這個公式計算您的標準體重：162-105＝57（公斤），不了解您的日常工作或運動情況，先按輕體力勞動計算：每千克體重需要30kcal 能量，這樣計算得出：30×57＝1710kcal。再分配到一日三餐的話，每日主食190克左右，蔬菜500克及以上都可以，肉125克，豆腐100克，雞蛋50克，牛奶300毫升，食用油25克。所以，為了更好的把能量平均到一日三餐，建議可以請專業的營養師為其制定個性化量化食譜，並認真執行。

我覺得你是算錯了，當然這個公式是按照大多數人的統計數據得出的，不適合你也正常，但是肯定不會差太遠。

1。你有可能低估了你一天的食物，因為油鹽很大可能要比你估算的更多

2。這個是平均值，我們經常一天吃的多，一天吃的少，不是一天來看的，也許你這周就有一頓火鍋或者麥當勞等著你去平攤到你今天的卡路里里。

3。如果你真是這樣每天就900卡，我覺得你會瘦的也說不定哦～但是不會長久，因為你的基礎代謝會慢慢隨著你少吃而變得更節省能源

4。看你在哪個省份，如果你在北方很冷，或者每天在空調房裡，身體產熱也很費能量的

你吃的太少。得乘以個2。

首先妹子算錯了，，按公式熱量有1300出頭，另外個人覺得油鹽糖在飲食中也有一定比重。

我也覺得早餐不要太少，中餐晚餐也不算多啊。。。你是南方妹子么。。。零食是致命傷

你真的確定你不吃零食嗎？我吃一小塊蛋糕後，估算熱量就三四百大卡了

一瓶500ml的飲料也差不多有150大卡。

至於你的早餐我覺得確實太少。